За успешне људе здравље и кондиција нису претпоставка. Здравље и кондиција играју главну улогу у успеху. Иако су физичке користи очигледно битне, менталне користи - истрајност, издржљивост, одлучност и ментална жилавост - су једнако важни.
Ово је пета у мојој серији у којој недељу дана пратим план вежбања невероватно успешне особе. (Прва три су била седмоструки шампион Наскара Јиммие Јохнсон , Гитариста Деф Леппарда Пхил Цоллен , пензионисани морнарички СЕАЛ Јефф Босс , и бивши извршни директор и оснивач хора Дицк Цостоло.)
Овога пута је то режим Роберт Патрицк , звезда серије ЦБС Сцорпион , нови филм, Последње дивљање , и момак (ако сте мојих година) који сте вероватно први пут видели пре двадесет и пет година као Т-1000 који мења облик у Терминатор 2: Судњи дан . (Већ сам писао о Роберту; он је сјајан момак.)
Робертов режим је сјајан за мене да покушам, јер сам на много начина сличан теби и мени. Устаје рано, труди се, спава мање него што би требало ... да би живио, Роберт мора да меље - што значи да је издржљивост критична.
„Док смо у производњи Сцорпион , 'Каже Роберт,' Просечно спавам пет сати ноћу. Мотивација за вежбање је важно јер морам да се борим са умором током производње. Заиста сам попут милиона људи који једноставно покушавају да изграде издржљивост како би их провели кроз радну недељу. '
Уместо да тражим свакодневни план, замолио сам Роберта за преглед његове недеље. Ево шта он ради:
- Шетам своје псе и планинарим неколико пута недељно.
- Траку радим најмање 30 минута дневно.
- Прескачем конопац и ударим у тешку торбу.
- Радим 4 сета трбушних трбуха сваки други дан.
- Радим 4 серије склекова или пресама са клупе. Почињем лагано и надоградим до тешког, гађам 15 понављања на мањој тежини, 10 на тешким.
- Користим бучице за рамена, бицепс, трицепс и редове, по четири серије од 10 до 15 понављања. Користим тегове због којих радим, али увек пазим да не притискам превише и да се не повредим.
А ево где постаје заиста забавно:
- Будући да је мој распоред напоран и да су моји сати екстремни, морам да устанем 3 сата пре времена позива и вежбам пре него што се појавим на послу. То значи да сам обично будан и вежбам до 4.30 до 5.00.
- Радим 12 сати дневно, са 2 сата вожње, а затим 2 сата учења. То је редован дан. редовним даном. Вежбање на крају дана ми не иде јер се подмлађујем и не могу да спавам - зато је најбоље прво ујутро.
- Трудим се да током масаже што чешће могу да се масажим како бих се опоравио.
- Дијета је најважнији аспект мог фитнес режима. Добио сам одличне резултате држећи се палео дијете.
Како је прошло за мене
Као и Роберт, и ја радим прилично дуго, али имам већу контролу над својим него он; Могу да правим паузе ако желим, радим увече, уместо средином дана ... укупан број сати које радим није нарочито флексибилан, али када их радим је.
Као глумац, Роберт је један зупчаник (иако веома важан зупчаник) у веома великој машини - а та машина функционише само када је тамо.
Дакле, прва ствар коју сам урадио је да планирам да радим између 6 и 18 сати. Али такође сам морао рачунати сат времена путовања с било ког краја, плус сат тренинга ... што је значило да морам устати у 4 ујутро.
Није забавно - али није ни страшно. Осим тога, мноштво истраживања показује да вежбање прве ствари пружа бројне физичке и менталне користи.
Тако сам првог дана устао и одрадио 30 минута на траци (иаи јоггинг) и пратио то својом нормалном рутином дизања. Тада сам провео сат времена читајући (своју верзију Робертовог путовања на посао). Нажалост, мој тренинг је трајао сат и 40 минута, што је значило да заправо нисам почео свој дан до 6.40 ујутро ... што је значило да морам да будем напоран до тога 18.40 (Иаи матх.)
То је већ дуг дан, али још није био готов. Морао сам да проведем 2 сата „учења својих редова“ за следећи дан, што је значило да нисам могао само читати књигу. Читање је пасивно. Учење је активно.
Тако сам провео два сата радећи на свом (скоро непостојећем) знању шпанског језика.
Тада је већ било скоро 9, а ја сам још увек морао да изведем комшијског пса у шетњу. (Наш пас је преминуо пре неколико година.)
До 21.30 часова. Упуцан сам.
Онда сам се сутрадан пробудио и поновио. (Хола, нови дан!)
Праћење палео дијете је било прилично лако. У основи тако се храним, осим ако се то назива палео дијетом. Говедина, риба и живина; свеже воће и поврће; ораси; здрава уља ... требало је само да избацим млеко и повремено пшеницу танку и био сам прилично спреман.
Као и Роберт, тако ми једе тако.
Шта сам научио
Робертов распоред је дефинитивно напоран. Сами сати су тешки. На крају дана, провести 2 сата учења за следећи дан било је застрашујуће, али Роберт није имао избора. Мора да се појави припремљен и спреман и „укључен“ - и мора да одржи ту предност перформанси током целог дана.
И устаните и поновите то сутрадан.
Нето вредност Фреда Хамонда 2016
Што је, наравно, и оно што морате да урадите.
Због тога је поштовање рутине која вам одговара толико важно. Током 30-годишње каријере научио је шта му одговара, а шта не. Пронашао је режим исхране и вежбања који му помажу да изврши вратоломије по којима је познат, који му помаже да одржи издржљивост потребну за извођење на сету, који му даје енергију да се посвети породици и пријатељима ... укратко, смислио је како да буде најбољи што може код куће и на послу.
Што је, наравно, и оно што морате да урадите.
