14:00 је (... исх. Превише сте уморни да бисте обрадили тачан минут.) Сарадник пролази поред вас са сендвичем из кафетерије. Је ли то кафа? Знаш да осећаш мирис кафе. Гледате на сат и попут Петеровог лика у филму Пословни простор , схватате да су прошла сва два минута. Како је то могуће, како то може бити?! Радили сте за вечност . Треба ти кафа.
Таква је прича познатог поподневни пад . И као и многи радници у Сједињеним Државама, можда ћете осећати притисак да игноришете своју поспаност и само наставите да радите. Али немој то да радиш! Ваш мозак вам шаље хитну поруку коју не можете приуштити да занемарите.
Ултрадијански ритам
Вероватно знате за свој циркадијски ритам, који је биолошки систем који контролише ваш циклус спавања / буђења током 24 сата. Али и ви имате биолошке циклусе који су краћи од 24 сата. То су ултрадијански ритмови.
колико зарађује Крис Куомо
Утрадијски ритмови су познати пре свега проучавањем спавања. „Отац спавања“, истраживач сна Натханиел Клеитман , схватили су да људи пролазе кроз ултрадијанске циклусе кад год добију неко шути. Клеитман је био тај који је открио брзо кретање очију (РЕМ) и предложио да сан укључује активне мождане процесе. Али Клеитман је такође открио да је основни циклус активности одмора (БРАЦ) присутан и када су људи будни. Генерално, ови свакодневни ултрадијански циклуси укључују наизменични периоди високофреквентне мождане активности (око 90 минута), праћене нижом фреквенцијом мождане активности (око 20 минута). Научници мисле да је то деликатно равнотежа калијума и натријума која на крају контролише ове циклусе. Они то такође знају мождане ћелије користе натријумове и калијумове јоне за електричне сигнале, и то ваш ниво натријума и калијума је укључен у процес осмозе који транспортује друге хемикалије у и из можданих ћелија.
Ето, сад постаје цоол (и важно за ваш рад).
Мозак је нека врста свиња. Користи више енергије него било који други орган у телу, одводећи до 20 посто горива које имате на располагању. Већина те енергије (око две трећине) троши се на пуцање нервних ћелија, а остатак на одржавање ћелија. Када заиста пуно радите, будите будни и ваш мозак функционише у високим таласима мозга, на крају нарушавате равнотежу натријум / калијум . Мозак то детектује и пребацује се у нижи ход, крећући се ка нижим фреквенцијама можданих таласа ради предаха. Ово доживљавате као општу магловитост, умор или немогућност концентрације. Једном када ваш мозак има времена да се сабере, обнављање односа натријум-калијум вратите се у нормалу у Тхета стању, измаглица пролази и спремни сте да поново наплаћујете посао.
колико је уобичајен репер
Резултат игнорисања ваших природних циклуса
Али шта се дешава ако покушате да прогурате фазу одмора свог ултрадијанског ритма? ти покренути реакцију вашег тела на борбу или бег (стрес) . То су лоше вести јер, као део ваших природних механизама за преживљавање, реакција „бори се или бежи“ изазива делови вашег мозга који рукују логиком да би постали мање активни , идеја је да ћете, ако у потпуности размислите о претњи, вероватно завршити кремом. Изгубите способност фокусирања, хипер будни сте и забринути сте.
ерика мена датум рођења
Резултат није леп. Хеалтх Адвоцате, Инц. тврди да презентизам - будући да је на послу, али не функционише до своје способности - кошта 150 милијарди долара годишње у изгубљеној продуктивности. То такође говори 60 посто анкетираних радника признали су губитак продуктивности због стреса током рада у протеклих месец дана. Поред тога, Ребецца Макон са Универзитета Фаирлеигх Дицкинсон тврди да, генерално, стрес кошта америчке компаније по процени 200 милијарди долара сваке године. Амерички институт за стрес ставља места која процењују чак и више на 300 милијарди долара . Нису сви стреси на радном месту повезани са недовољним одмором, али бројке квантификују потребу да се радници опусте и напуне енергијом тамо где могу и да буду свеснији извори стреса који могу бити мање очигледни .
Како се подесити
Можда ће бити тешко борити се против културних конструкција који гурају вас и друге да игноришу физичке сигнале повезане са вашим ултрадијанским ритмом - у потпуности 90 посто радника не праве дефинисане паузе током дана, препуштајући се притиску да мењају време за новац. Али идеално би било да када почнете да осећате како вам се фокус исцрпљује због вашег ултрадијанског ритма, срушите се и задремајте. Постоје специфична продуктивност и когнитивне користи на основу тога колико дуго спавате, али 10 до 20 минута (приближно дужина затишја у вашем ултрадијанском ритму) идеално је за будност. Али ако то не можете да урадите, следећа најбоља ствар је да свој посао одвојите и усмерите пажњу на нешто мање захтевно. Направите круг кроз зграду (или још боље око ње), вратите се на столицу уз опуштајућу музику која вам се свиђа, окрените се од стола међуоброком или учините било шта друго што вас ужива што вас ветри. Апликације могу привремено учинити ваш екран недоступним или вас подсетити да одморите очи. Само обратите пажњу на своје тело и радите са њим. Награде ће вас можда изненадити.
