Сви се суочавамо са ситуацијама високог притиска; велика презентација или састанак, огроман продајни позив, важан наступ или велика игра, кључни корак инвеститора. Без обзира на то колико сте добри или колико сте се припремили, тај тихи гласчић се може појавити и натјерати вас да се запитате: „Јесте ово време кад се загрцнем? '
То је природан осећај, али природно, није онај коме бих желео да подлегнете. Когнитивни научник Сиан Леах Беилоцк кренуо је да схвати зашто се гушимо под притиском и шта можемо учинити да то избегнемо. Већина нас верује да пукнемо јер нас упркос томе колико смо дубоко концентрисани преплављује. Забринути смо због неуспеха у тој ситуацији, због последица тога и због тога шта ће други мислити о нама.
Али, изненађујуће, Беилоцк каже да је заправо наша концентрација на путу. Прецизније, у ситуацијама високог притиска обично се интензивно фокусирамо на детаље онога што радимо - али то су детаљи које је много боље препустити аутопилоту или ван свесне свести.
Ево Беилоцкова ТЕД говора где она описује овај феномен.
У свом говору, Беилоцк описује експеримент који су она и њен тим изводили са фудбалерима, где су тражили од спортиста да се фокусирају на то на коју страну стопала ударају лопту док дриблају. Фокусирање на детаље корак по корак проузроковало је много спорије перформансе склоне грешкама. Беилоцк је појачао овај феномен цитирајући бившу НБА звезду Тима Дунцана који је рекао „Када морате да застанете и размислите, тада забрљате“.
Дакле, ова стварност поставља питање како се мозак одвеже од фокусирања на детаље који ће вас зезнути под притиском? (Оно што Беилоцк назива „претјераном пажњом“)
Когнитивни научник предлаже три методе. Као професионални главни говорник који је био у многим ситуацијама са великим улогом, сматрао сам да су све ове тактике корисне.
1. Пређите са ситница на безумне.
Беилоцк каже да би се професионални играч голфа Јацк Ницклаус усредсредио на оно што је радио његов ружичасти ножни прст да би му одузео све детаље о његовом замаху корак по корак. Када дођем на сцену до посебно гигантске гомиле, фокусирам се на енергију у соби и визуализирам слику како је храним.
колико је висок Курт Расел
У овом тренутку можете се усредсредити на све што желите - кључ је да одвојите свој ум од детаља онога што покушавате да урадите. Ако сте спремни, детаљи ће се ширити док се опуштате. Мишићна меморија се односи на највећи мишић који такође имамо, наш мозак.
2. Вежбајте како ћете изводити.
Што више можете да вежбате под условима које ћете изводити (или у непосредној близини колико можете да сакупите), то вам више помаже да се опустите. Мозак жели да испуни оно што не зна. А када нисте упознати са условима у којима ћете наступати, још је једна ствар за ваш мозак да се избаци из шина.
Зато увежбајте ту велику причу или говор пред другима или затворите ту књигу док учите за тест.
3. Преузмите пре него што га назовете.
Пре вашег великог догађаја, Беилоцк предлаже временски проверену тактику - вођење дневника. Једноставним записивањем својих мисли или брига унапред мање је вероватно да ће се ове случајне бриге изненада појавити док сте усред перформанса.
Идеја овде је схватити да се не ради само о учењу градива како би се спречило гушење под притиском, већ о учењу како превазићи сумњу у себе када је то најважније.
Дакле, мање пажње обратите на ситне детаље током тог кључног извођења, а више на сугестије у овом чланку. Претворићете ту гушу у тријумф.
