Сви смо били тамо, незадовољно посрћући проналазећи одећу, мажући угризе тоста и покушавајући да пронађемо кључеве аутомобила (подмукле ситнице). Уз малу помоћ неуронауке, можете прилагодити своју рутину, тако да ваш мозак лакше долази у потпуности и у потпуности се укрца након што се пробудите, без обзира да ли устани кад год ти је добро или имате навику у 4:00.
1. Пијте воду.
Да, само обичне старе бистре ствари. После спавања целе ноћи, ваше тело је дехидрирано. Наравно, није дехидрирано говеђе месо, али имајте на уму да су људи до 60 посто воде. И ћелије у вашем мозгу су углавном вода - у ствари, вода чини око тога 73 посто вашег резанца. Поред испирања отпада, регулације температуре и помагања ћелијама да расту и опстају, вода је потребна и за послове попут стварања неуротрансмитера и хормона који утичу на све што мозак ради. Истраживачи тврде да ако не допуните резервоар, дехидрација може оштећују и краткорочно и дугорочно памћење , као и пажња.
Потребе за водом свих су јединствене, али негде између 12 и 20 унци је добра почетна мета. Најбољи начин да препознате шта вам треба је само да припазите на боју урина и пијете више воде што је тамније жуте боје. Ако трчите потпуно бистро, вероватно добијате превише и можете одустати.
Ако заиста не можете да се носите са обичном водом, добра вест је да је кафа прихватљива превара. (Уметните овде слатку песницу, је ли тако?) моћи имају благи диуретички ефекат, али тај ефекат није довољно за повећање ризика од дехидрације , посебно ако се одлучите за кофеин и воду која се користи за кафу још увек се рачуна у укупном уносу течности .
2. Слушајте брзу музику.
Мождани таласи ће се у ствари донекле синхронизовати са темпом онога што слушате, што значи да више оптимистичних нумера помаже да се мозак пребаци у активније стање. Жанр овде на срећу није битан за једну мрвицу, па било да одаберете ону Римски-Корсаков Лет бумбара или Виллиамс ' Срећно , ваш паметни аларм за буђење уз музику вам може помоћи.
3. Набавите светло.
Светлост је пресудна за регулацију вашег циркадијског ритма . Када вам удари у очи, стимулише нервни пут који повезује мрежњачу и хипоталамус у мозгу. Одатле, одређени део хипоталамуса, супрахиасматични нулеус (СЦН), говори осталим деловима вашег мозга да се зезну са телесном температуром, хормонима и другим факторима који вас буде. Природно светло је идеално, али пошто се излазак сунца обично не подудара када већина људи мора да крене, а пошто у урбаним срединама може бити теже доћи до несметаног сунца, испробајте будилник заснован на светлости. Они су дизајнирани да мало осветле собу пре него што морате да устанете из кревета.
4. Лагано вежбајте.
Идеја да обрнуте вежбе (мислите на пса надоле у јоги) повећавају проток крви у мозак је огроман мит - тело има заштитне механизме да одржи мозак у свом окружењу доследно. Истезање такође није загревање - мишићи најбоље реагују на то кад су већ топли, што значи да је најбоље то учинити након што сте се већ мало кретали. Али лагана вежба ради побољшати општу циркулацију и то има позитиван утицај на кисеоник и хранљиве материје које мозак добија. Урадите и неке скакачице, крените у брзу шетњу са псом или уђите у свој омиљени видео за вежбање и реците свом мозгу да обрати пажњу.
5. Отуширајте се хладним тушем.
Излагање хладном тушу покреће мноштво биолошких процеса у вашем телу, попут повећања протока крви, повећања неуротрансмитера и појачаног дисања. Они вам дају мали налет енергије и чак вас могу довести у боље расположење. Ако вам још требају неки анегдотски докази да бисте се уверили, Инц. Тестирано је испробало рутину хладног туширања и закључило да су користи стварне.
