Ако сте спаковали неколико килограма пандемије у протеклих годину дана, нисте сами. Откако су наруџбе за боравак код куће почеле прошле године, 42 одсто Американаца се угојило , у просеку за додатних 29 килограма. И док су неки људи користили поремећај у својим распоредима како би започели нове здраве навике, многи од нас су открили да смо заглављени у кући са гомилама грицкалица, а пуно стреса није сјајно за фитнес.
Сада са мање вирусним ограничењима на лето, многи Американци гледају доле и мисле да би могло бити добро време за то поново се заложите за здрав начин живота . Ако сте то ви - а посебно ако је већа вероватноћа да ћете идеју о повратку у теретану испунити уз уздисаје него навијање - постоји чланак који заиста требате прочитати.
10.000 и 2.000
Написао Грахам Исадор за ГК , прича причу о групи његових пријатеља који су се удружили како би се ухватили у коштац са својим пандемијским килограмима једноставним залагањем: Сваки члан се сложио да пређе 10 000 корака и поједе не више од 2000 калорија дневно.
Мартха Маццаллум муж Даниел Грегори
Колико је овај скромни звучни фитнес план стигао до групе? Много даље што бисте вероватно предвидели. „После четири месеца следећи те смернице, мој пријатељ је пао 43 килограма. Колективно је групно ћаскање забележено 105. То су бројеви који промичу живот, рекламни ниво “, извештава Исадор.
да ли је др Чарлс Стенли ожењен
Изненађен ефикасношћу онога што би се могло видети као лењив приступ кондицији, Исадор анкетира стручњаке да би утврдио да ли би једноставна стратегија његових пријатеља заиста могла бити тако ефикасна или је било скривених недостатака.
Дугачка листа упозорења ...
Свакако заокружује позамашну листу упозорења. На пример, десет хиљада корака је случајан број који су сачинили произвођачи фитнес уређаја, а не број који је свемир прожет магичним својствима за здравље. Размотрите препоруке да препешачите 10 000 корака, што би у основи преведено у „ходати приличном количином пристојним темпом“.
Доследност је такође кључна, наглашавају стручњаци, а како су људи невероватно разнолики, различити људи ће видети различите резултате. Ниједно решење, чак ни ово тако једноставно, није исправно за све.
Нити ће вас овај програм припремити за маратон или снимање насловнице часописа за фитнес. Очекујте оца не Арнолда Сцхварзенеггера. Коначно, докази да нека врста вежбања отпора попут тренинга са теговима има специфичне менталне и физичке користи су довољно јаки да бисте свакако требали размислити о додавању неких у своју рутину.
... али без изговора
Али, све то се каже, стручњаци се такође слажу да ће вас само ходање 10.000 корака дневно и уношење било које количине калорија које ФДА препоручује некоме вашег доба, грађе и пола (обично око 2.000) одвести пуно даље ка основним здравље и кондиција него што вероватно мислите.
колико је висок Дел Кари
„Ходање је вероватно једина слабо искоришћена алатка у здрављу и здрављу“, лични тренер Јереми Фернандес каже Исадор. „Већина људи жели да верује да вежбање и губитак масног ткива морају бити тешки. Ако су вам потребни немогући згњечени тренинзи да бисте дошли у бољу форму, тада нисте одговорни за неуспех, али основни програм који се изводи доследно - чак и упола напори који се доследно обављају - може вам донети заиста дуг пут.
Дакле, ако желите да се вратите на своје старе нивое енергије и у прошлогодишње панталоне, размислите о Исадоровом чланку и позиву на акцију и масовном изговору. Добра вест је повратак у пристојну форму једноставна. (Нека врста) лоших вести је да, ако немате било какве велике физичке или психолошке сметње, сада немате разлога да не започнете.
