Не дозволите да вас посао прати кући након напуштања канцеларије.
Ако сте стално заузети радним пројектима, задацима или роковима, постоји велика шанса да ваше вечерње мисли и активности имају све везе са послом који још увек морате да завршите.
Чак и ако вам најбоље идеје дођу ван канцеларије, превише размишљања о послу током планираног опуштања довешће до штетног нивоа стреса. Кад касно ноћу размишљамо о послу, постајемо анксиозни, патимо од негативног расположења и имамо проблема са спавањем.
Према студији Корн Ферри из 2018. године, стрес узрокује недостатак сна за 66 посто америчких радника. А са недостатком сна долази и негативан утицај на могућности решавања проблема и вештине критичког мишљења које су вам потребне за успех у раду.
колико је висок Дилон Францис
Да бисте коначно престали да размишљате о послу касно увече и наспавали се заслужено, ево шта бисте требали покушати.
1. Вежбање.
Да ли сте знали да само 30 минута аеробних вежби може у великој мери побољшати квалитет спавања и помоћи вам да брже заспите? Декомпримирајте ум вежбањем и радне мисли које вас држе буднима постаће мање моћне и мање изазивају анксиозност.
2. Направите вечерњу листу.
Треба вам ефикасно средство за спавање? Састављање листе обавеза за следећи дан пре спавања помоћи ће вам да брже заспите, према истраживачима са Универзитета Емори. Мицхаел Сцуллин, водећи аутор студије, каже да вам непотпуни задаци пролазе кроз главу на „повишеном нивоу когнитивне активације“, али њихово записивање може смањити „когнитивно узбуђење, преживљавање и забринутост“.
3. Запишите.
Да ли је стрес повезан са послом који осећате ноћу због сукоба или трвења у канцеларији? Смањује ли вас канцеларијска политика? Напишите своја искуства у часопису ако желите да мирно спавате увече. Записивање ваших мисли и осећања помаже вам у обради емоција, ефикасно смањујући ниво анксиозности и стреса. То је зато што вођење дневника захтева „већи ниво психолошке обраде“. Покушајте да пишете о позитивним догађајима или стварима на којима сте захвални ако желите да додатно побољшате ноћни сан.
4. Уклоните сметње.
Надате се да ћете се опустити након посла, али имејл вас зове? Држите лаптоп и паметни телефон ван спаваће собе или простора предвиђеног за опуштање. Провера службене е-поште у 2:00 ујутро можда неће бити толико продуктивна колико бисте мислили. Уместо тога одаберите сан, здравље и срећу.
