Уобичајена мудрост каже да је доручак најважнији оброк у дану. И чини се да наука то подржава.
У погледу здравља, неке студије то показују мушкарци који прескоче доручак имају већи ризик од срчаних болести него они који доручкују. Доста студија показују да прескакање доручка корелира са гојазношћу .
Чини се да и доручак утиче на менталну оштрину. Истраживања то показују деца која доручкују имају бољи успех у школи . Тхе НИХ каже доручак „сугерисано је да позитивно утиче на учење код деце у погледу понашања, когнитивних и школских перформанси.“
колико година има Тајлер Дејвис
Исто би требало да важи и за одрасле: прескочите доручак и ниво енергије би требало да буде много нижи, имаћете веће потешкоће са фокусирањем на посао и ваш радни учинак ће патити.
Једите доручак, и ви мислите и изводите боље .
Или не.
На пример, људи који прате режим исхране са прекидима у посту , само ако једу у року од 6 или 8 сати, сагоревају више нагомилане масти за гориво - а како је масноћа изврсно гориво, већина пријављује губитак енергије или менталне оштрине у оним јутарњим сатима пре него што им се отвори прозор за јело.
То је дефинитивно тачно за мене: нисам осетио губитак енергије или фокуса када сам следио план прекида са прекидима.
Додуше, ја сам само једна тачка података, али моји „налази“ могу бити тачни као и већина истраживања.
Резултати студија болести срца звуче застрашујуће ... али на крају показују само да су болести срца и прескакање доручка корелирани, а не узрочни. Попут старе изреке о црквама: „Градови са више цркава имају више алкохоличара“.
Иако звучи као да цркве доводе до повећане конзумације алкохола, градови са више цркава имају тенденцију да имају веће становништво, што значи да ће и број људи у било којој подскупини бити већи. Нема доказа да прескакање доручка доводи до болести срца.
Осим тога: Већину свог живота сам доручковао и имао сам срчани удар.
Исто важи донекле и за налаз да деца која доручкују имају бољи успех у школи. Иако је разумљиво да је гладно дете мање вероватно да ће се моћи фокусирати, већина истраживања бави се децом која су део школског програма доручка. То значи да већина те деце долази из сиромашних средина - и можда уопште не узима довољно за јело.
Једење оброка у школи - што је у овом случају доручак - чини стварну разлику за дете које је хронично гладно.
Па шта све ово значи?
Грозд за доручак
Већина људи који доручкују то раде, јер су то увек радили. Други то раде зато што пуно вежбају и њихово тело захтева више горива.
Ја то радим јер се будим гладан. Осим ако не експериментишем са новом дијетом или планом прехране, обично једем пет или шест малих оброка дневно, што значи да ме увек осећа пар сати далеко од глади. Што то значи да јесам стварно гладан кад се пробудим.
Очигледно је тако и Варрен Буффетт, који то тврди за доручак поједите сладолед од чипса .
Други доручкују јер су на кетогеној дијети и отпорно на метке започињу свој план исхране.
Или можда доручкују јер истраживачи - и маме свуда - кажу да доручак поставља дан за успех.
Хрпа без доручка
Ако одлучите да не једете доручак, и даље можете да структурирате режим исхране како бисте дан учинили што продуктивнијим. Можда ћете се држати плана прекидног поста. Можда вам јутарња кафа даје додатни ударац празног стомака.
Или можда одлучите да свој тренинг започнете прво и искористите ефекат вежбања за побољшање расположења. (Истраживања показују да је само 20 минута умерене вежбе подиже вам расположење у наредних 12 сати .)
кројач Џејмс и Кристофер Расел
У том случају, прво вежбање, а касније јело је одличан начин да започнете дан.
Најуспешнија гомила
Није важно када једете први дневни оброк. Није важно када једете последњи оброк у дану.
Важно је да вам када и шта једете помаже да будете што здравији и да се понашате најбоље.
А то значи доношење намерних одлука о томе када и шта ћете јести. Истраживање не би требало да утврди како живите твој живот.
Ако не једете доручак и нисте гојазни, зашто променити рутину? Ако не једете доручак и свако јутро тешко трчите на професионални терен, зашто променити своју рутину? Ако су вам нивои холестерола одлични, а крвни притисак у реду и ваше целокупно здравље добро и не једете доручак ... зашто променити рутину?
Ако оно што радите ради за вас, наставите и даље.
Ако не, направите паметне промене. Знате основе како се здраво хранити и доћи у бољу форму . Знате шта треба да радите.
како је средње име Кејлеб Меклафлин
Само почните да радите више онога што већ знате да је добро за вас.
Да, заиста је тако лако - и, наравно, тако је тешко.
Побољшање вашег здравља и перформанси може да укључује доручак.
Или можда неће.
Важно је да оно за шта радите ради ти .
