Више од годину дана следим режим прехране са прекидима. Користим реч режим јер је испрекидан пост ни дијета , барем на начин „конзумирајте мање калорија“. Испрекидан пост је све када једете, а не оно што једете.
Иако сам обично будан до 4.30 или 5.00, не једем ништа до 10.30. Распоредим оброке наредних осам сати и престанем да једем за тај дан у 18.30. Следећих 16 сати постим (отуда „испрекидан пост“), а затим поново започињем поступак следећег дана.
Опет, испрекидан пост није дијета (иако можете пратити распоред испрекиданог поста у комбинацији са планом смањења калорија). То је само другачији начин исхране. Заправо јесам покушавајући да се угоји - читати тежина - тако да у том осмочасовном прозору обично унесем 200 до 300 калорија више него што сагорим.
Па зашто се ограничити на тај осмочасовни прозор за јело? Испрекидан пост је одличан начин сагоревања више масти. Испрекидан пост је одличан начин да промените телесну композицију и померите однос мишића и масти ка већем проценту мишића. Откако постим са прекидима, удебљао сам се скоро седам килограма и смањио телесну масноћу за 4 процента.
Да: Удебљао сам се, а изгубио сам и масноће.
Погледајмо како се то дешава.
Наука иза прекидног поста
Замислите своје тело као да је у два стања: „нахрањено“ и „посно“.
Сито стање се јавља када пробављате и обрађујете храну. Почните да једете, а ваше тело се пребацује у напојено стање. Чак и након што завршите са јелом, остајете у напојеном стању отприлике три до пет сати (у зависности од тога шта сте јели, колико често сте јели, брзине метаболизма и других фактора).
Када сте у напојеном стању, ниво инсулина се природно повећава, а када је ниво инсулина висок, обично не сагоревате масти ради енергије. Ваше тело не треба да користи своје масне залихе, јер оно што једете даје му довољно посла.
амерички берачи Мајк Вулф ожењен
Негде између три и пет сати, ваше тело престаје да обрађује свој последњи оброк. Нема више шта да се упије. Ниво инсулина се природно смањује. Негде између осам и 12 сати након последњег оброка, ваше тело почиње да сагорева ускладиштене масти. (Зашто не започнете са сагоревањем масти раније, питате се? Биологија је понекад бол у гузици; то је као да ће наша тела учинити све да се придржавају масти.)
Укратко, када сте сити, ваше тело не треба да сагорева масноће; то је као да су врата продавнице масти закључана. Када сте наташте, врата продавнице масти се отварају.
Али треба осам до 12 сати да се уђе у пост. Започните дан доручком у 7 сати, а последњи оброк не конзумирајте до 21 сат. међуоброк, и готово никад не пређете наташте. Постите 16 сати и то учините.
И тако с временом можете изгубити неколико процентних поена масти чак и ако не промените рутину вежбања и не промените оно што једете; држите све остале променљиве доследним и испрекидан пост ће проузроковати губитак масног ткива.
Наука тако каже; у једној студији , након осам недеља учесници који су се придржавали распореда са прекидним постом изгубили су 3,5 килограма масти, док они који су слично вежбали и уносили исте укупне калорије нису.
У другој студији , учесници су смањили обим струка за 4 до 7 процената. Остале студије су показали да пост може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и рака.
колико година има Џесика Бил
Плус, ко може да игнорише Наука о Јацкману : Да би глумио Волверине-а, Хугх Јацкман је следио режим прехране са прекидима, да би ставио 25 до 30 килограма мишића, а истовремено се нагињао.
Да: Прекидни пост делује.
Како да направите свој план прекидног поста
Лепота испрекиданог поста је у томе што заиста постоји само једно правило: Једите 8 сати; не јести 16 сати. (Неке жене одлуче да посте 18 сати; покушајте ако желите, али, Исусе, то је дуго времена да се не једе.) Одлучите да почнете да једете зависи од вас. Шта ћете јести током тог временског оквира, зависи од вас.
Откријте шта најбоље одговара твој распоред и твој начин живота.
Већина људи сачека неко време након што се пробуди да почне да једе; за мене је лакше да задржим неколико сати ујутру, него да идем, рецимо, од 15 или 16 сати. до спавања без јела. Осим тога, ако вежбате ујутру пре него што једете, морате двоструко да намочите сагоревање масти, јер ће ваше тело користити још више ваше ускладиштене масти за енергију.
За већину људи то значи да једу мање пута током дана; пре него што сам почео са прекидним постом, јео сам шест или седам малих оброка сваког дана. Ако не покушавате да смршате, можда ћете морати да једете мало више него што је уобичајено за сваки оброк. (Ако покушавате да смршате, испрекидан пост може вам помоћи да унесете мање калорија само зато што је ваш „прозор за јело“ мањи. Победе.)
У почетку неће бити лако пребацити се на нови режим исхране, па размислите о његовом олакшању. Започните са планом М-З-Ж, с прекидним постом у понедељак, среду и петак, а осталих дана нормално једите. После неколико недеља додајте још један испрекидан пост, па још један ...
И имајте на уму да не морате ући у алл-ин на испрекидан пост. Дицк Цостоло, бивши извршни директор Твиттера, узима слободне недеље. Други људи узимају слободан дан сваке две недеље или тако некако. Неки никада не прођу распоред М-З-Ж. Истраживања показују да неке од предности испрекиданог поста и даље произлазе из ограниченијег приступа.
Али шта год да радите, направите план и држите се тог плана. Не пости кад ти се прохте. Направите план и следите свој план. Али не треба му бити роб; ако једног дана испаднете с испрекиданих поста, само скочите назад следећег дана.
Ако се потрудите, али 95 посто времена можете да се придржавате свог плана, немојте се тући. 95 одсто је сјајно - а такође су и користи које ћете видети.
Запамтите, живот није све или ништа - а испрекидан пост дефинитивно није све или ништа.
колико година има Ешли Вилијамс
Желите више информација?
- Дијета од 8 сати је добар увод у испрекидан пост.
- Тако је Прекидни пост за жене .
- И тако је Једи Стоп и Једи .
- Ево доброг видео приручник др Ериц Берг .
- И других од Леан Гаинс људи.
- И др Берг даље како бржи пост учинити бржим .
