Да ли су те икад тотално претукли стрес? Осећали сте се презадовољно да бисте функционисали? Веровао сам да си сломио своје психолошка енергија?
Пре шест година сломио сам своје.
Био сам усред интензивне сезоне говорничких ангажмана, пословних изазова и живота на 30000 стопа - када сам неочекивано изгубио свог брата Тима због рака мозга.
У месецима након Тимове смрти, пословни захтеви били су неумољиви. Требало ми је мало времена за туговање. Али требало је - јер сав стрес и потискивање мојих осећања на крају су оштетили моју отпорност.
Способности брзог „повратка“ - нечега што сам у младости узимао здраво за готово - нигде није било. Седео бих за својим рачунаром празног погледа. Осећао сам се „искључено“ и непримерено у друштвеном смислу. Изгубио сам траг о сврси.
Срећом, сада сам се вратио у игру. Требало је времена, али мој пут ка продуктивности изблиза мапира пут еластичних преживјелих свуда.
Ако се осећате као да сте на крају свог ужета, ево неколико савета заснованих на науци који ће вам помоћи да ојачате свој емоционални имуни систем, поново покренете своју отпорност - и убрзате способност да се вратите у нормално стање.
Прво, упознајте своју природу
Започните свој пут ка отпорности са овим оснажујућим знањем: Долазите тврдо повезани са унутрашњим императивом повратка.
„Отпорност није генетска особина коју поседује само неколико„ супердеца “, пише Бонние Бенард . 'Уместо тога, наша је урођена способност самоисправљања ... и трансформације и промене.'
У ствари, одскакање је универзални инстинкт ми све имати. Долази у облику урођених тенденција самоисправљања, које нам помажу да задовољимо своје потребе у временима невоље. У суштини, овај инстинкт нам помаже да заштитимо сопствени људски раст и развој.
да ли је Реј Вилијам Џонсон ожењен
Друго, одаберите своју негу
Истраживање отпорности идентификује три елемента - или „неге“ - који појачавају нашу способност да се вратимо у игру: везе, веровање и допринос.
1. Односи
Опсежна истраживања показују да најбољи предиктор вашег физичког здравља није квалитет ваше дијете, колико вежбате или пушите ли: то је квалитет ваших социјалних веза.
Зашто је то тако? Када се повежете са другима, хранљиви хормон тзв окситоцин (познат као „лек за мажење“) се ослобађа у вашем систему - ствара осећај повезаности и поверења, мотивише вас да другима кажете како се осећате и подстакне вас да потражите подршку.
Али има још тога. Као здравствени психолог Келли МцГонигал каже у овом ТЕД разговору , 'Окситоцин делује као природно антиинфламаторно средство, опуштајући ваше крвне судове, штитећи ваш кардиоваскуларни систем и обнављајући ваше срчане ћелије.'
Отпорни људи се негују стварајући микро-тренутке повезаности.
Како вежбати еластичност: Претворите трансакцију у разговор. Понудите или затражите загрљај. Једите ручак са неким, радије него сами. Или реците некоме шта вам заиста треба, уместо да га сахраните.
2. Веровање
Аутор бестселера Нев Иорк Тимеса Том Цоннеллан пише да су две трећине свих предузетника, 55 посто свих судија Врховног суда и 21 од прва 23 астронаута једно заједничко: прворођени су.
Шта ову групу људи чини тако успешном? Према Цоннеллану, кључни разлог је тај што очекујемо више прворођених - а наша позитивна уверења подстичу нас да им дамо више одговорности и повратних информација. Ово негује савршено окружење за здравље и раст.
Постоје и добре вести за нас који смо друго / треће / четврторођено: успех доживљавамо када се окружимо прворођеним екосистемом: позитивно уверење, могућности за извршавање одговорности и богат проток повратних информација.
Кад нам се верује, склони смо да верујемо у себе. Ово је витално јер наука показује да вам мозак неће доделити ресурсе да нешто урадите док не поверујете да то можете. Попут судија за Схарк Танк, ваш мозак захтева сигурну опкладу и издваја ресурсе само када осети висок степен самопоуздања.
Отпорни људи се негују окружујући се људима који верују у њих и очекују најбоље од њих.
Како вежбати еластичност: Резервишите време са особом која има велика очекивања од вас. Поставите им два питања: 'Шта мислите да је за мене могуће у мојој тренутној ситуацији?' и 'Ако бисте ме изазвали да учиним једну ствар, шта би то било?' Могућност и изазов пуштања допамин, мозак који негује мозак од виталне је важности за обнављање нечије отпорности.
3. Допринос
Људи су вођени осећајем смисла.
Вицтор Франкл, аутор Човекове потраге за смислом, открио је да онај (или она) који има јаку зашто може поднети било шта како. Приметио је да су људи који су могли преживети злочине затворског логора у којем се налазио током Другог светског рата били они који су морали да заврше посао или везу у коју су морали да се врате.
Његов закључак: Човекова потрага није потрага за срећом, већ тражење смисла.
Отпорни људи укључују се у нешто веће од себе - и осећају се подстакнути унутрашњом мотивацијом узрока.
Како вежбати еластичност: Који је конкретан чин услуге који сте јединствено опремљени да понудите својој заједници? Који је следећи логични корак који треба да предузмете да бисте се укључили у тај чин служења? Предузмите тај корак да бисте створили смисао свог живота.
