Да ли желите да живите здрав начин живота? Одговор је вероватно да - сви желимо да будемо живи и активни и да се што дуже осећамо најбоље што можемо. Али шта заправо радите да бисте били здрави? Шансе су да је, као и већина Американаца, и ваш одговор на то питање о томе шта једете и да ли и колико вежбате.
У ствари, то су само два дела много, много веће слагалице. Иако годинама пишем о студији за студијом која показује важност широког спектра променљивих за наше здравље и дуговечност, никада нисам стварно размишљао о прекиду везе. Упркос истраживању које сам читао, и ја сам, као и сви други које сам познавао, размишљао о храни и вежбању само када сам покушавао да останем (или будем) здрав. Почео сам да размишљам о томе, након што сам прочитао ово осветљење есеј списатељице и бивше тркачице на даљину Росие Спинкс, која сматра да је на факултету имала недавно названи поремећај храњења зван орторексија, опсесију једењем само здраве хране. Након што је Спинкс описала разговор са нутриционисткињом која јој је рекла да је храна само мали део онога што одређује свеукупно здравље, почео сам да слажем ствари.
Посебно вреди размислити о фасцинантном истраживању Дана Буеттнера о „плавим зонама“ - местима на којима људи рутински живе у својој 100-ој години. Нико од ових људи није опседнут дијетом и поставља мало ограничења на себе, иако једе мало или нимало меса. И чини се да ни један од њих нема чланство у теретани. Уместо тога, они углавном шетају и раде у својим баштама.
хајде да се договоримо о платама
Ако сте, попут мене, имали дводимензионални поглед на оно што вас чини здравим или нездравим, време је да заузмете потпуно заокружени поглед. Ево неколико ствари на које бисте требали обратити пажњу јер постоје чврсти докази да оне могу утицати на ваше здравље и продужити живот. Они немају никакве везе са оним што једете или вежбом коју имате:
1. Спавај
Ово је можда једина ствар поред једења и вежбања које амерички трагачи за здрављем узимају у обзир, делом захваљујући евангелизацији спавања Арианне Хуффингтон, делом због тога што многи фитнес трекери данас извештавају о количини и квалитету спавања корисника. То је добро, јер је доказано да недостатак квалитетног сна лоше утиче на рад мозга и повећава ризик од Алзхеимерове болести. Успут ће вас и учинити дебљима, јер недостатак сна доводи до жеље за угљеним хидратима. Ако сте касно остали на послу или са пријатељима, придржавање јутарње рутине и рано устајање на тренингу може изгледати одговорно. Али вероватно себи наносите више штете него користи.
2. Стрес
Вероватно знате, на апстрактан начин, до којег стрес може довести здравствени проблеми који заправо убијају људе. Можда сте предузели следећи корак, а можда нисте, и размислили шта стрес у вашем животу чини вашем здрављу. Ако не, размислите сада. Стрес може оштетити скоро сваки систем у вашем телу, али постоји много ствари које можете учинити да бисте смањили стрес.
Мајкл Смит и Џемеле Хил су се венчали
3. Слободно време
Колико касно радите сваки дан? Колико дана у недељи радите? Колико често један дан потпуно одвојите од посла (укључујући е-пошту и размену порука)? Колико често узимате недељни одмор? Ако сте попут већине предузетника и заузетих професионалаца, одговори на ова питања значе превише посла и недовољно слободног времена. То је лоше, међутим, јер прекомерни рад вашег мозга инхибира његову способност да функционише , укључујући његову способност да препозна када је презапослен и више није продуктиван. А ако не узмете довољно времена за одмор, буквално вас може убити. Имајући то на уму, узимање најмање једног пуног слободног дана у недељи и најмање једне недеље одмора на сваких шест месеци требало би да буде део ваше здраве рутине.
4. Квалитет ваздуха
Када размишљате о свом здрављу, да ли сматрате ваздух који удишете? Требао би. Загађење ваздуха чини 6,5 милиона смртних случајева широм света сваке године, и то недавно студија открио да овде у Сједињеним Државама може повећати ризик од смртности за више од 13 процената. Нажалост, можда нећете моћи учинити толико за побољшање ваздуха који удишете, мимо очигледних корака избегавања дима из прве и друге руке. Једна од ретких ствари које можете да урадите је да надгледате квалитет ваздуха у вашем подручју и избегавате снажне тренинге на отвореном када је ваздух лош.
Елена Муса и Грег Гутфелд
5. Срећа
Постоји много доказа да срећа и оптимизам чине дужи, здравији живот. Али колико од нас срећу сматра делом свог здравог начина живота? Заиста бисмо требали, јер не само да ће нам срећа продужити живот, већ ће значити и да више уживамо у додатном времену које можемо провести на овој планети. Требали бисте размотрити режим усрећивања себе, заједно са вашом прехраном и планом вежбања. Ако нисте сигурни како, ево 11 начина да се усрећите то ће вас покренути.
6. Дружење
Јеси ли усамљен? То је лоше. Усамљеност не само да ће наштетити вашем здрављу смањењем ваше среће (видети горе), већ је и сама по себи штетна за вас. Изненађујуће лоше: Истраживања показују да је усамљеност за вас једнако лоша као и пушење. Дакле, прилично је јасно да би редовно провођење времена са пријатељима, породицом и / или неким значајним особама требало да буде део ваше рутине одржавања здравља. Или ако то није могуће, напор да изађете и упознате нове људе треба да буде приоритет. Ваш здрав животни стил то захтева.
7. Заједница
Буеттнер је ово приметио у вези са стогодишњацима у Плавим зонама: Сви они живе у тесно повезаним заједницама. Невероватно дуговечни становници Окинаве у Јапану заправо имају културну традицију формирања Моаија, што се преводи као група од заједничког интереса. Ако један члан групе добије непредвиђене случајеве, сви га деле. Ако се неко суочи са неочекиваним финансијским напорима, сви се удруже. Не морате ићи тако далеко, али Буеттнерово истраживање даје снажне аргументе за здравствене последице учествовања у некој заједници, било да је то проширена породица, верски група, клуб или чак професионална група. Зато будите активни део своје заједнице. Ако га немате, пронађите онај који одговара. Можда је за ваше дугорочно здравље једнако важно као и одлазак у теретану.
