Недеља је увече, али уместо да се опустите са породицом, седите испред кућног рачунара. Постоји само неколико имејлова које морате послати пре почетка недеље, неколико пројеката које желите да реализујете у тишини пре него што телефонски позиви и хитне поруке е-поште почну стизати следећег јутра. Уморни сте и нејасно сте нервозни кад радите на ономе што би требало да буде дан одмора. Али то треба завршити, па прогурајте.
Ако сте нешто попут мене, ово ће вам звучати превише познато. Ствар је у томе што је то лоше за ваш мозак. Све веће тело научни докази објашњава шта смо многи од нас научили из непријатног искуства: Прогурајте се кроз превише сати или дана рада и ваш мозак почиње да се притиска. Идеје које су некада текле лако пресушују и задаци које бисте требали моћи брзо да извршите постају мучно тешки. Ако сте попут мене, у том тренутку осећате искушење да се укорите да се закопчате и радите више. То је потпуно контрапродуктивно - морате мало одморити мозак и себе.
колико година има Јое Паник
У ствари, научници кажу да вам је готово сигурно потребно више одмора него што имате. Ево како то почети поправљати:
1. Правите кратке паузе за игру.
Читајући о овом истраживању, коначно схватам зашто ми се често чини потребно да застанем усред писања нечега, понекад у средини реченице, и играм рачунарску игру на неколико минута. Испоставило се да пребацивање пажње на једноставан задатак попут игре (у студији су то били неки анаграми) даје другом делу нашег мозга прилику да ускочи и реши проблем.
Наравно, играње видео игара је бескрајно забавније од рада, тако да понекад може бити тешко вратити се назад. Налазим Техника парадајз приступ коришћењу 25 минута рада наизменично са пет минута рекреације добро ради. Покушајте: Учинићете да радите боље и ефикасније ако пустите да ваша подсвест подноси део терета.
2. Узмите чешће одморе.
Американцима се годишње одобрава у просеку 10 дана одмора. Према истраживачима мозга, то није довољно - а многи од нас чак и не узимају све. Харрисово истраживање показало је да су Американци 2012. годину завршили са просечно девет неискоришћених дана одмора.
То је срамота јер истраживања показују да одморе, нарочито ако путујете у друго окружење, има солидне користи за мозак, али да се те погодности брзо расипају и у идеалном случају би требало често надокнађивати.
3. Узмите један дан - или бар једно вече - сваке недеље.
Бетх Смитх Цхапман губитак тежине
У једном експерименту, члановима консултантског тима од пет особа наложено је да узимају један слободан дан сваке недеље. У другој, руководиоцима који су навикли да раде сваке вечери речено је да једно вече не раде. Иако нису били вољни да то покушају, плашећи се да ће се посао гомилати током пауза, учесници су заправо волели распоред. Месецима касније известили су о бољој равнотежи између приватног и приватног живота, што није изненађујуће. Још занимљивије, такође су пријавили да су продуктивнији и поноснији на своја достигнућа. Јасно је да више сати проведених у раду не значи бољи рад.
4. Размислите о дремци средином дана.
Знам, радикалан је предлог и није практичан у сваком послу или на радном месту. Али постоји низ доказа који показују да су људи који дремају опрезнији, продуктивнији и мање склони грешкама од оних који то не чине. А један од разлога због којих се толико људи осјећа поспано у касним поподневним сатима може бити тај што је дремање чврсто повезано са нашим системима, нешто што су чинили и стари Римљани.
Ако је дремање потпуно искључено, можете си помоћи и кратком дневном паузом за медитацију - чак и само пет или 10 минута. То ће помоћи вашем мозгу ослобађањем више алфа таласа и створиће вас срећнији за остатак дана.
Свиђа вам се овај пост? Пријави се овде за Миндин недељни имејл и никада нећете пропустити њене колумне.
