Стрес предузетништва лако гура власнике предузећа у обрасце који негативно утичу на њихово физичко и емоционално здравље. Као резултат, ове лоше навике имају и погубан ефекат на здравље вашег пословања, па немојте више одлагати њихово разбијање.
колико година има Деон Цоле
1. Потрошња енергетског пића.
Ово није начин да задржите енергију. Многе студије потврђују здравствене ризике повезане са енергетским пићима, који се углавном приписују високом нивоу шећера и кофеина. Ризици се крећу од проблема са менталним здрављем у облику анксиозности и стреса до повишеног крвног притиска, гојазности, оштећења бубрега, умора, болова у стомаку и иритације. Енергетска пића такође могу допринети понашању у потрази за ризиком, попут злоупотребе супстанци и агресије.
- Ако имате јаку потребу за кофеином, уместо тога попијте умерене количине кафе. Енергетска пића могу садржати до 100 мг кофеина по течној унци, осам пута више од обичне кафе од 12 мг.
- Пити воду. Практично сваки део вашег тела је суспендован у води. Када дехидрација наступи, постаћете уморни. Сузбијте ово са 8 чаша природног енергетског напитка дневно.
- Једите и пијте протеине. Студије на Универзитету у Цамбридгеу открио да протеини имају много јачи ефекат јер стимулишу ћелије које нас држе буднима и подстичу ватру која сагорева калорије. Кажу да ће аминокиселине које се налазе у немасним изворима протеина, попут јаја, едамамеа и свињске слабине, одржавати ваше тело у раду и бити на опрезу.
2. Предуго седи.
Чак и ако вежбате 30 минута дневно, то не надокнађује ризике повезане са дуготрајним седењем. Предуго седи може довести до гојазности, нездравог нивоа шећера у крви и дијабетеса типа 2, повећаног ризика од срчаних болести и опште упале у телу.
- Станите кад сте на телефон и ? на састанцима .
- Имајте састанке у шетњи.
- Узми сто за сто.
- Устаните барем сваких 30 минута и истегните се.
3. Недоследно спавање.
Да ли сте то знали готово 6000 фаталних саобраћајних незгода годишње приписује се недостатку сна на страни возача? Дуготрајно лишавање сна доводи до мање активних ћелија за заштиту имунитета, званих природне ћелије убице, које играју главну улогу у одбацивању домаћина и тумора и вирусно заражених ћелија. Списак последица физичког здравља повезаних са губитком сна је дугачак, али предузетнике највише фрустрира утицај на когнитивне перформансе. Од функције речи до лошег доношења одлука, ускраћивање сна током времена може и имаће негативан утицај на ваше пословање.
- Стандард је седам до осам сати ноћу. Одредите састанак за одлазак у кревет сваке вечери у исто време и подесите аларм за буђење у исто време. Временски сат вашег тела ће се временом навикнути на рутину и природно склизнути.
- Користите медитативне технике пред спавање.
- Избегавајте посао, телевизију и стресне разговоре најмање један сат пре спавања.
4. Живјети и радити изоловано.
Предузетништво је усамљено путовање и рад од куће не помаже. Постоје јасне везе између социјалне изолације и кардиоваскуларног система, неуроендокриног система и когнитивног функционисања. Такође доводи до депресије, когнитивног пада и проблема са спавањем.
- Уместо телефона користите видео конференције.
- Чешће присуствујте конференцијама и састанцима.
- Направите паузе и изађите напоље. Само бити у близини природе и људи помаже.
- Неколико дана у недељи радите у задружним просторијама или кафићима.
- Редовно одредите време за породицу и пријатеље, ако је могуће свакодневно.
5. Пречесто проверавање мобилног телефона (нарочито ноћу).
Истраживачи са Харварда открили су да плаво светло може драстично утицати на ваш сан распореди (до три сата). Неке студије указују да плаво светло спречава ресторативни РЕМ сан, што доводи до проблема са недостатком сна. Напони очију узрокују главобоље, што заузврат ограничава вашу способност концентрације и функционисања на 100 процената.
- Најбоље је да избегавате уређаје ноћу и прво ујутру, али ако их морате користити купите пар наочара које блокирају плаво .
- Правите паузе на екранима сваких 20 минута.
- Усмерите поглед на удаљене предмете сваких 20 минута.
- Користите „Ноћну смену“ на иПхонеу, иПаду или рачунару.
- Инсталирајте апликација која филтрира плаву / зелену таласну дужину ноћу.
Кад је могуће, вратите се на старомодни метод оловке и папира за вођење белешки и прављење листе.
колико пута је Џеф Гордон био ожењен
Већина истраживача то каже за разбијање лоше навике потребно је између 21 дана и месец дана . Методе попут Технике емоционалне слободе можете лако да вас пређете кроз њих за много мање времена. Предузетници обично поседују врло снажну вољу; довољно јак да заустави лошу навику једноставно одлуком да је време да престанемо. Можете да урадите ово.
