Вероватно сте болно упознати са статистиком новогодишњих резолуција, макар само зато што сте један од њих: Без обзира ради ли се о малом, (наизглед) лако остваривом циљу или огромном циљу који мења живот, људи имају тенденцију да неуспехују истим темпом : Отприлике 80 процената људи који донесу новогодишње одлуке одустали су од њих до друге недеље фебруара.
Многи то не чине ни толико дуго. Истраживање коју је спровела Страва користећи преко 800 милиона активности пријављених од корисника 2019. предвиђа дан када ће већина људи одустати од своје новогодишње резолуције 19. јануара (Страва то назива „Даном квитера“).
Иако је сигурно теже постићи огроман циљ од малог, тежина циља који сте поставили није ни приближно толико важна колико да ли развијате навике које вам омогућавају да постигнете тај циљ или не.
колико година има Зулаи Хенао
У супротном, само желите и надате се. Ваше намере су сјајне, али уколико не развијете нове навике ... ваше шансе за успех у основи не постоје.
Па поправимо то. Ево неколико једноставних корака које можете предузети, а који вам неће само помоћи да се заиста придржавате новогодишњих одлука, већ је још важније постићи било који циљ који сте поставили.
Прво, претворите своју резолуцију у одређени, мерљиви циљ.
Можда сте одлучили доћи у бољу форму Ове године. То је сјајан циљ, али шта заправо значи „доћи у бољу форму“? У основи, ништа.
Шта је бољи циљ? Можда 'изгубите 10 килограма за 30 дана.' То је специфичан, мерљив циљ. Не само да знате шта желите да постигнете, већ можете да створите процес који ће гарантовано одвести тамо. Одредите распоред вежбања, израдите план исхране ... а затим само следите план.
Ево још једног примера. „Прошири моје пословање“ звучи сјајно, али шта то заправо значи? „Доведите шест нових купаца месечно“ омогућава вам да одредите кораке које бисте требали предузети да бисте постигли тај циљ.
Кључно је поставити циљ тако специфичан да је лако радити уназад да бисте креирали процес који можете користити за његово постизање.
Затим, повратите тренутне навике.
Ове године, један од мојих циљева је да могу да направим мишиће.
Пошто сам р редовно идите у теретану - вежбање је давно успостављена навика - не треба да стварам нову навику. Само морам да се вратим на постојећу навику.
Тако да сам почео да се држим пет минута, три пута недељно, вежби посебно дизајнираних да развију снагу која ће ми требати: Пљескати, пондерирани промашаји, пондерисани натези, натезања у боксу да започнем да учим покрет...
Не морам да се присиљавам да идем у теретану; Ја сам већ тамо. Не треба да створим потпуно нову навику; уместо тога, морам само да модификујем постојећу.
Рецимо да је ваша одлука да пијете више воде, а ваш циљ је да попијете две додатне чаше од 8 унци дневно. Једноставно: Ставите чашу на умиваоник у купатилу, а након што оперете зубе - навика која је већ устаљена - попијте чашу воде. Учините то када се пробудите и пре него што одете у кревет и бум: Држат ћете се своје одлуке.
Кад год је то могуће, вратите се на постојећу навику. Пуно је лакше него покушати да уведете и усвојите нову навику.
И побрините се да дизајнирате своје окружење.
Увођење архитектуре са малим избором може вам много олакшати развијање нових навика - и превазилажење вашег природног отпора чињењу тешких ствари.
Рецимо да прво желите да вежбате ујутро. Сјајно: Одећу за вежбање ставите поред кревета. На тај начин када се пробудите, мораћете активно да одлучите да игноришете те хладне тајице Лулулемон ... уместо да морате активно да их извадите из фиоке.
Желите да једете више воћа? Одлично: Држите посуду с јабукама на свом столу. Желите да једете мање сладоледа? Радим: Пазим да сладолед никада не уђе у нашу кућу.
Желите ли продуктивније започети сваки дан? На крају сваког радног дана одлучите шта ћете прво радити сутра, а затим распоредите све што је потребно да бисте одмах започели. Тако нећете морати прикупљати снагу воље да бисте започели - можете само седети и кренути!
Изборна архитектура је одличан начин да избегнете потребу за вољом - и да радите ствари које заиста желите.
И активно мерите свој напредак.
Супруга ми је поклонила Аппле сат. Нисам мислио да ми треба: Не само да сам један од најмање виртуелно повезаних људи које знам, већ ми није требао ни носиве фитнес уређаје који би ми помогли да одржим пут.
Кључна реч је „потреба“. Испоставило се да је забавно. Волим да видим своју статистику. Волим затварање прстенова. Волим да живим трагове. Сат је додао забавне димензије већ постојећим навикама ... и помогао ми је да развијем још неколико.
Ми смо обично оно што меримо - па пронађите једноставне начине да измерите оно што желите.
А онда се држите њих.
Јер неиспитани живот тежи да буде живот без постизања циљева.
И не знојите се лоших дана.
Добре навике је изузетно тешко развити, а заиста је лако прекинути.
Рецимо да покушавате да изгубите десет килограма. На путу сте неколико недеља ... али онда једног дана не можете да одолите сладоледу ... и онда не можете да престанете да га једете. (Могу лако да исполирам пола галона за једно седење.)
Откад сте прекршили дијету, претпостављате да је дан снимљен. Значи и ти се надеш на вечеру. А онда се сутрадан пробудите осећајући се пораженим, осећате се као да сте га разнели ... и бум: Нема више дијете.
Савршенство је немогуће. Понекад ћете се оклизнути. Понекад нећете учинити оно што сте планирали. У реду је - прихватите га, поседујте га, а затим се вратите на новог коња.
колико је висока Натали Моралес
Ако вам је план да позовете десет потенцијалних клијената дневно, али једног дана успијете само пет ... фино: Обавезно обавите свих десет позива сутра.
Оно што је важно је дугорочно. Иако повремено не успете, неуспех схватите само као пад, а не прекид договора.
Јер нико није савршен.
Али ако се тога придржавате, бићете прилично проклети.
И ви ћете бити таква статистика желим бити.
