Главни Продуктивност Како изгубити 10 килограма за 30 дана

Како изгубити 10 килограма за 30 дана

Ваш Хороскоп За Сутра

Доведите 2.000 људи у собу и бар половина ће рећи да би волела да мало смршаве. Набавите 2.000 напорних пуњења, предузетнике, предузетнике личности типа А у соби и многи од њих ће рећи да желе да смршају брзо . Плус предузетници су њихово пословање, а то значи како им се осећа (и како се осећају како изгледају) може бити изузетно важно за њих.

Па док сам био изненађен ... вероватно нисам смио.

Организатор догађаја је журио пре него што сам изашао на сцену. Говорник који се требао појавити након мене неће успети јер му је лет одложен.

'Можете ли отићи још 45 минута да попуните време?' питао је организатор. 'Можда да направим питања и одговоре?'

Нисам велики љубитељ масовних питања и одговора, јер су питања хипер-специфична за појединца и потпуно досадна групи. Тако сам завршио презентацију и замолио публику да предложи теме. А / В момак их је објавио на гигантском екрану иза мене, а затим сам натерао чланове публике да аплаузом гласају за своју омиљену тему.

Која је тема победила? Не прикупљања капитала. Не проналажење инвеститора. Не водити боље или запошљавати паметније или искористити креативну снагу запослених.

Јок. Ово је било надмоћно омиљено: „Како могу да изгубим 10 килограма за један месец?“

Као што рекох, можда нисам требао бити изненађен. Дакле, ако желите релативно брзо да изгубите килограме, ево како.

Али пре него што почнемо: Нисам нутрициониста. Нисам сертификовани стручњак за вежбање. Немам званична документа.

Али волим да се носим са необичним физичким изазовима. Једном сам завршио планину од 4 миље од 92 миље велико двориште након само четири месеца обуке. (Такође сам се возио на истом догађају следеће године, пет месеци након срчаног удара.) Тада ми је досадило да будем „бициклистички мршав“, одлучио сам да видим да ли бих могао да урадим неку од тих „глумац се трансформише у улогу акционог хероја ствари и добио 22 килограма, истовремено смањујући телесну масноћу за неколико процентних поена. (Иако далеко од акцијског хероја, набацио сам прилично мишића.)

Опет, нисам лекар, па покушајте ово на сопствени ризик. Али успева.

Како да знам?

Делио сам следеће са том публиком, а затим сам одлучио да докажем себи да то делује. За месец дана прешао сам са 172 на 161 килограм. Па ако могу да смршам, вероватно можете и ви ... ако можете желим да смршате, јер то није лако. (Али да ли је ишта вредно икада лако?)

Сада Хајде да почнемо. Ево две најважније премисе:

Посветите се процесу, а не циљу.

Изгубићете килограме пратећи поступак, не предвиђајући циљ. (За више о критичној разлици између циљева и процеса погледајте ово.)

Ако не можете да се посветите процесу, нећете изгубити на тежини. Зато се обавезајте да ћете се држати 30 дана. Размислите о томе: можете скоро било шта током 30 дана.

Прихватите моћ „Ја немој . '

Веровали или не, употреба фразе „не знам“ је и до осам пута ефикаснија од речи „не могу“. Више је него двоструко ефикаснији од једноставног „не“.

Тхе Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх спровео низ студија о овој разлици у терминологији. Једна од студија поделила је учеснике у три групе:

колико година има буцк сектон
  • 1. група речено им је да кад год осете искушење да не постигну своје циљеве, треба да „само кажу не“. Ова група је била контролна група, јер им није дата специфична стратегија.
  • 2. група речено им је да кад год осете искушење да одустану од својих циљева, треба да примене стратегију „не може“. На пример, „Ја не могу пропустите мој тренинг данас. '
  • 3. група речено им је да кад год осете искушење да одустану од својих циљева, треба да примене стратегију „не“. На пример, „Ја немој пропустите тренинге. '

Резултати?

  • 1. група (група „само реци не“) имала је 3 од 10 чланова који су се придржавали својих циљева током читавих 10 дана.
  • 2. група (група „не може“) имала је 1 од 10 чланова који су се придржавали свог циља током читавих 10 дана.
  • 3. група (група „немој“) имала је невероватних 8 од 10 чланова који су се придржавали својих циљева током читавих 10 дана.

Прихватите моћ „не знам“. Када дођете у искушење да пропустите тренинг, реците себи: „Не пропуштам тренинге“. Када дођете у искушење да поједете посуду сладоледа, реците: „Не једем сладолед“. 'Не' се не може преговарати; „не могу“ подразумева да имате избор ... и доношење правог избора, с времена на време, је заиста тешко.

Увек размишљајте у терминима „не знам“.

Сада о детаљима ...

1. Започните са брзим даном.

Обично нисам тип који брзо / чисти, али само пијење бистрих течности током 24 сата је одличан начин да притиснете дугме за ресетовање својих уобичајених навика. (Нисам користио средство за чишћење / испирање; зависи да ли ћете то учинити.) Плус повремени пост је очигледно добар за вас.

Најбоље од свега је што ће вам се стомак смањити, а кад почнете да једете, осећаћете се ситије брже - и самим тим ћете јести мање.

Само престаните да једете у, ох, 20:00 вечерас пијте само бистре течности сутра, а следећи дан почните са здравим доручком.

Мислите да не можете проћи дан а да не једете? Можете. Није тако тешко.

И вероватно ћете у том процесу изгубити килограм, што вас лепо ментално покреће.

2. Прво вежбајте свако јутро.

Али не дуго - довољно је 20 минута умереног кардио. Изврсно ћете започети свој слободни дан, мање је вероватно да ћете се касније прејести (јер ћете знати да сте то потрошили) бићете много боље расположени цео дан .

3. Једите четири или пет бадема 15 минута пре сваког оброка.

Сигуран сам да иза тога стоји наука, али ево шта знам: увек сам мање гладан и зато једем мање када имам пет или пет бадема 15 минута пре оброка.

Плус мало здраве масти је добро за вас.

4. Попијте чашу воде непосредно пре сваког оброка.

Зашто? Прво, пијење више воде је добро за вас. Друго, делимично ћете напунити стомак и брже ћете се осећати ситим. Склони смо јести по укусу, што значи да једемо након што се осећамо сити - и то је један од разлога због којих се удебљамо.

Дакле, наредних 30 дана ...

5. Увек престаните да једете када почнете да се осећате сито.

Увек. За неколико дана ваш желудац ће се прилагодити новој стварности, све муке глади које рано осећате избледеће, а ви ћете ресетовати перцепцију „пуног“.

6. Не једите ништа бело.

Бело брашно и бели шећери су непријатељи. То значи да нема хране као што су бели хлеб, колачићи, бела тестенина, бели пиринач и бели кромпир. (Исто важи и за „беле масти“ попут путера и пуномасног сира.)

Даиси де ла хоиа аге

Затим једноставно замените беле ствари поврћем, воћем и немасним протеинима.

Изгубићете неколико килограма (најмање) само ако направите овај корак. Наука тако каже.

7. Уверите се да је сваки оброк здрав.

Лакше је рећи него учинити, зар не? Јок. Лако се ради. Само укључите порцију немасних протеина (риба, живина, беланца итд.) Са две порције поврћа или једном порцијом поврћа и једном порцијом воћа.

Да ли ће за то бити потребно мало планирања? Наравно. Дакле, мапирајте шта ћете јести сутра и купите, па чак и припремите то пре времена ако можете. Тада када дође време за јело, нећете морати доносити никакве одлуке о томе шта ћете јести - само ћете јести.

Запамтите, одлуке су дијететске убице. Елиминишите што више одлука.

И приметите да нисмо бројали калорије; Нисам бројао калорије кад сам то радио. Ако једете здраве оброке и не додајете пуно маслаца, прелива, прелива итд., Калорије се у основи брину о себи. Осим тога, већ знате храну коју не бисте смели да једете; не треба вам калоријска апликација да вам каже.

8. Баците грицкалицу.

Ако једете мање при сваком оброку - и елиминишете белу храну - остаћете гладни у необична доба дана. Појео сам протеинску плочицу за међуподневну ужину: једноставно, згодно и лако за јести у покрету.

Запамтите, грицкање са а сврха је паметан. Грицкање само да би се грицкало није.

9. Сагорејте око 500 додатних калорија дневно.

Напомена: рекао сам „екстра“. Ако већ вежбате, те калорије су већ укључене у вашу дневну рутину и резултирају вашом тренутном тежином. Дакле, мораћете сагорети више калорија.

Како? То је на вама. Али имајте на уму да, уколико нисте будала интензивног тренинга, мораћете да вежбате најмање сат времена да бисте сагорели толико калорија. Ходање са брзих 3.5 мпх сагорева само, у зависности од ваше тежине, између 300 и 400 калорија на сат.

Бициклизам је моја омиљена вежба за сагоревање калорија: ако просечно крећем између 16 и 18 мпх и бацам се на неким пристојним брдима, лако могу сагорети 700 до 800 калорија на сат.

Шта ћете учинити зависи од вас - али то морате учинити. Сагоревање додатних 500 калорија дневно - све док не повећате унос калорија - одузеће око 4 килограма до краја месеца. И биће вам мање вероватно да ћете се прејести јер нећете желети да покварите тежак посао који сте уложили.

Постоји много калкулатора за вежбање које можете користити. Изаберите један, одаберите неке активности и крените на посао.

10. Варај паметно.

Као слаткиши? И ја исто. Али слаткиши се тичу укуса и укус се може брзо задовољити. Пустио сам 3 или 4 чипса да се топе у устима, један по један, после неких мојих оброка.

Калорије су биле занемариве, али укус је био леп ... и осећао сам се мало мање попут монаха.

Кристијан Лебланц се оженио правим животом

11. Вагати сваки дан.

Многи стручњаци кажу да не треба пречесто крочити на вагу. То је сјајно ако сте на дуготрајној дијети, али у овом случају су важне редовне повратне информације. Провераваш податке о продаји сваки дан, зар не?

Измерите се сваки дан у исто време како бисте елиминисали променљиве. (Извагала сам се чим сам устала из кревета.) Иако нећете губити килограме сваки дан, требало би да приметите опадајући тренд, а ако не, морате да се прилагодите томе. Осврните се на оно што сте јели и како сте вежбали и утврдите где сте погрешили.

Ако сте искрени према себи, грешке ће бити лако уочити, посебно када ...

12. Водите дневник хране.

Хавтхорне ефекат делује. Када нас посматрају, мењамо своје понашање ... само у овом случају ви ћете бити тај који врши посматрање.

Осим тога, записивање свега што једете спречиће вас од било каквог „безумног“ једења и спречиће вас да потцените - јер сви потцењујемо - оно што заправо конзумирате.

Па напиши све доле. Затим на крају дана унесите своје калорије. Идеално би било да поједете 400 до 500 калорија мање него што сте јели пре почетка, а на крају месеца то ће вредети око 4 килограма.

И то је то. Једноставно. Ефективно. Радио за мене.

Реците ми како вам то одговара!