Знам шта си размишљајући . 'Дисати? Знам како да дишем. ' И били бисте у праву. Али шансе су да можда не дишете правилно.
Временом дишете на одређени начин. То може бити удисањем превише ваздуха, плитким удисањем или несвесним задржавањем даха. Начин на који дишете временом постаје нешто што радите као навику.
Да ли вас начин на који дишете само успијева или дишете на начин који оптимизује ваш рад и перформансе?
Зашто је дисање важно
Неправилно дисање може наштетити вашим начинима спавања и начину на који се осећате током дана. Ваше навике дисања такође имају а Негативан утицај на мишиће, мозак, нервни систем и срце.
Да бисте је решили, ево неколико ризика са којима ћете се суочити ако неправилно дишете:
- Ваш нервни систем се претјерано узбуђује, чинећи вас анксиозним и стресним
- Повећана напетост мишића и стезање крвних судова чини да ваше срце ради јаче, повећавајући крвни притисак и брже вас замарајући
- Ваш мозак прима мање кисеоника, па је теже користити мозак за логично размишљање о ситуацијама, што такође ствара вртоглавицу и главобољу
Није добро. Међутим, учење правилног начина дисања помаже вам да боље размишљате и радите, а такође је и боље за ваше здравље уопште.
На пример, правилно дисање пружа следеће предности:
- Смањен крвни притисак, што олакшава рад срца и помаже вам да постанете опуштенији
- Ваш нервни систем је у равнотежи, смањује ниво стреса
- Кисеоник лакше тече до мозга, помажући вам да размишљате јасније
Иако су напети мишићи и брзо куцајуће срце били корисни још у дану како бисте се припремили за бег од лава, данас нисмо склони да се сусрећемо са овом врстом проблема. Уместо тога, већина нашег стреса и нервозе потиче од ментално повезаних проблема.
На пример, можда ћете осетити дах без даха када вас неко туче, треба да донесете тешку одлуку или вас изненада преплави навала папира.
Када почнемо да дишемо погрешно, то делује против нас, јер не можемо да размишљамо кроз проблеме и уместо тога се понекад замрзнемо.
које је националности сал од непрактичних шаљивџија
Како дисати
Да ли сте икада чули да вам неко каже: „Само дубоко удахни“?
Иако је то тачно, то је само део приче. Друга важна компонента правилног дисања је издахнути сав тај ваздух. Када вам неко каже да дубоко удахнете, оно што би се могло догодити је да удишете пуно ваздуха, али на крају га задржите и заборавите да удахнете неко време.
Дакле, корак по корак, ево како дишете.
- Ставите једну руку преко груди, а другу преко стомака.
- Уздах, као да сте управо имали дуг дан. Нека рамена падну и мишићи се опусте. Истовремено, не испуштајте сав ваздух из плућа - поента уздаха је опуштање горњег дела тела.
- Поново затворите уста и застаните. Престани да дишеш и броји до три.
- Држећи уста затворена, полако удишите ваздух кроз нос. Будите свесни и пазите на начин на који удишете. Ваш стомак би се требао проширити, док груди остају релативно мирне. Још једном, направите паузу и бројајте до три.
- На крају, издахните тако што ћете отворити уста и пустити стомак да се врати унутра. Ово је ваша дијафрагма која се стеже.
- Још једном, пауза.
- Поновите поступак од корака 3 до 7.
Најбоље је да покушате да дишете овако када имате мало слободног времена за себе. Лично волим да користим ову вежбу током дана и пре спавања. Одвајање неколико минута дневно за ову вежбу ће вам неизмерно помоћи у побољшању ваших навика дисања.
