Да ли бисте требали започети дан у 4 ујутро? Многи људи мисле да би то требало због многих света најуспешнији лидери урадите. Пре свега, Генерални директор Аппле-а Тим Цоок , који је можда покренуо целу дискусију када је известио да устаје у 3:45 ујутру да прочита коментаре корисника и друге такве информације.
Наравно, нису сви обожаваоци. На пример, дивље успешан творац Харија Потера, Ј.К. Ровлинг.
Ох, макни се. хттпс://т.цо/ДохННВ2Фцп
- Ј.К. Ровлинг (@јк_ровлинг) 17. децембра 2018
А колега са Инц.цом, Цхрис Матисзцзик, одлучио је да покуша неколико дана и известио је да је то искуство било паклено.
Присталице буђења у 4 сата ујутру кажу да им то помаже да крену с предности сваког дана, пре него што им е-поруке и све остало почну постављати захтеве у вези с њиховим временом. Воле тишину и недостатак прекида. Рано устајање такође им даје шансу да заврше тренинг, док ако сачекају после посла, притисци дана могу срушити те планове.
То све има савршеног смисла. Али овде је проблем: Без обзира на плусеве безбожног раног почетка дана, они су далеко надмашени предностима довољно спавања. Можемо да расправљамо о предностима и недостацима раног буђења, али разлози за довољно спавања насупрот штети нанесеној недовољним спавањем - те ствари нису за расправу. Постоје све врсте научних доказа који то јасно показују: Не спавати пуно сваке ноћи је лоша, лоша идеја. То може учинити да се осећате усамљено и мрзите свој посао. То може довести до дебљања. То може повећати ризик од Алцхајмерове болести, па чак и скратити живот.
колико новца судија Матис заради годишње
Колико је сна довољно? Више него што вероватно мислите. Истраживач спавања и др Дан Гартенберг недавно је објаснио да заправо морамо да трошимо осам и по сати спавања , или најмање осам и по сати у кревету са угашеним светлима, јер чак и ми који не патимо од несанице проводимо одређено време у сну, а затим се ујутру будимо.
Урадити математику. Ако будилицу постављате на 4 сата ујутро и провест ћете осам и по сати у кревету, свјетло морате угасити у 19:30.
Само размислите о свим стварима којима ћете морати да кажете не да бисте то остварили. Вечера са пријатељима? Не, морам у кревет. Улазнице за концерте, позориште или спортске догађаје? Дајте их, бићете заузети спавањем. Венчање? Излазак у биоскоп? Клинац у школској представи? Схватили сте идеју. Чак и ако одлучите да у кревету требате провести само осам сати, то и даље значи да морате ићи у кревет у 8 сати, што захтева повратак кући најкасније у 7:30. То ће вас и даље одсећивати од многих или већине друштвених активности.
Наравно, многи од тих друштвених догађаја догађају се викендом увече, па бисте можда планирали да останете будни те ноћи, а затим спавате касније него обично. Проблем са том идејом је мали Харвардска студија показао је да није важно да ли устајете рано и одлазите ли рано у кревет или устајете касно и одлазите касно у кревет, али важно је да сте доследни у свему што радите. Испада да неправилни обрасци спавања узрокују све врсте проблема. Иначе, иста студија показала је да људи имају бољи учинак ако спавају током 'ноћних сати', што ће рећи између 22 сата. и 10:00 Ако устајете у 4, само око шест сати вашег сна биће током ноћних сати. И, у зависности од тога где живите, можда ћете се наћи на спавању лети два сата пре заласка сунца.
ОК, па ћете можда морати да кажете не неким друштвеним догађајима. Можда вам се то неће свидети, али то је жртва коју вредите поднети због вежбања и користи од устајања у 4, што подстиче каријеру, зар не? Не толико. Провођење времена са пријатељима и вољенима може изгледати као луксуз који можете жртвовати у потрази за само-усавршавањем и напредовањем у каријери, али у ствари је много, много важније од тога. Занемаривање вашег друштвеног живота повезано је са свим врстама болести. Једно истраживање је показало да је пријатељство предиктор дуговечности. И узмите у обзир чињеницу да када Натионал Геограпхиц писац Дан Буеттнер путовао је светом проучавајући места у којима људи рутински живе старији од 100 година, открио је да су свима њима заједничке заједнице.
која је прва жена Тода Крислија
Дакле - можда ћете бити спремни да одустанете од сна како бисте устали у 4 сата ујутро, али заиста не бисте требали јер вам то у међувремену може одузети године и учинити вас јадним. И можда сте спремни да се одрекнете свог друштвеног живота, али не бисте требали из потпуно истог разлога. Преостаје само једно: апсурдна идеја да је устајање у 4 сата ујутро неопходно за било чији успех.
Уместо тога, потражите начине да остварите исте погодности без подешавања аларма на 4.
колико година има Илија Вудс
1. Устаните рано, само не смешно.
У зависности од вашег путовања на посао и времена које морате бити на послу, устајање у знатно логичнијим сатима од 6 сати ујутро можда ће вам ипак дати времена да се увежбате пре посла. Имам пријатељицу која устаје у 6 сваки дан како би могла да медитира, иде у теретану и истушира се пре доласка на посао у 10 сати. Ако то не одговара вашем распореду, размислите о промени распореда. Све већи број послодаваца нуди флексиме или прилагођавање радног дана и радних смјена како би се прилагодили тјелесним сатовима различитих људи. Ако сте шеф, размислите о томе да унесете те промене како у своју корист, тако и у корист својих запослених.
2. Ставите вежбу у свој календар.
Ако једноставно не можете да уђете у тренинг пре тренинга, а да се не пробудите у ситне сате, размислите о другим опцијама како бисте били сигурни да ће се тренинг догодити. На пример, закажите састанак са пријатељем да бисте отишли у шетњу или трчање или у теретану или на час вежбања у време ручка или после посла. Чињеница да се састајете са пријатељем много вам теже отказује ако се ваш радни распоред преоптерети. Осим тога, истовремено добијате и предности социјалне интеракције.
Ако вам то неће успети, испробајте следећу најбољу ствар: упишите свој тренинг у календар. За многе од нас, ако је нешто записано у нашем календару, трудимо се да стигнемо тамо.
3. Блокирајте мало тишине.
Разлог зашто већина људи сматра да је 4 сата ујутро продуктивно доба дана за рад је тај што не омета пажњу. Али - размислите - већина нас у потпуности контролише колико дистракција смо изложени током дана. Ово неће успети ако сте лекар или диспечер на хитној помоћи. Али за већину свих осталих одаберите сат времена или тако током дана као мирно време да стигнете вести или друге информације или да размислите о стратешком планирању, пишете у часопису или једноставно сањарите. Постоји мноштво доказа да је ова врста непрекидног размишљања важна за иновације и креативност, а такође и за наше опште благостање и продуктивност. То може бити било када током дана. Искључите телефон или звоно. Затворите софтвер за е-пошту и све друштвене медије. Можда чак и потпуно искључити интернет. Реците колегама да вас не узнемиравају све до тренутка по вашем избору. И - ето - тихо време без ометања.
Ако вас колеге не схвате и наставе да вас ометају, одвојите мирно време из канцеларије, у кафићу или библиотеци. А ако мислите да се они не могу слагати без вас сат времена дневно, то сугерише да имате проблем са делегирањем и да бисте требали нешто предузети по том питању.
Да, можда ће бити корисно бити будан у 4 сата ујутро када сви које познајете спавају. Али постоје и велики недостаци, који нису вредни тога. Уместо тога, схватите како вам ултра-рано устајање може помоћи. А онда пронађите начине да искористите те погодности у свој дан, а да ипак устајете у разумном часу.
