Већ знате за важност спавати . Неурознанственици су потврдили оно што Арианна Хуффингтон годинама проповеда: Довољно спавања од виталне је важности за вашу продуктивност, здравље, ефикасност вође и дуготрајну функцију мозга. Али колико је довољно? Према доктору психологије, ванредном професору Пенн Стате-а и истраживачу спавања, више него што можда мислите Дан Гартенберг .
За већину нас је осам сати сна ноћу свети грал добрих пракси спавања: којима се често тежи, а не увек се постиже. Па ипак, у фасцинантном Питања и одговори са Куартз-ом, Гартенберг објашњава зашто би вероватно требало да добијете бар пола сата више - и како бисте могли да побољшате навике спавања и да затворите очи у своју дневну рутину.
Ево неколико истакнутих ствари:
1. Чак и ако се осећате добро одморно и будно, вероватно вам треба још сна.
„Када сте неиспавани, истраживање је показало да заиста лоше знате што сте неиспавани“, рекао је Гартенберг заменици уредника идеја за Кварц, Џорџији Франсис Кинг. Ако заиста желите да знате колико бисте спавали, предлаже једноставан (и пријатан) тест: Идите на одмор потпуно даље од ометања посла где можете спавати колико год желите. Идите у кревет у уобичајено време, а затим погледајте у које време се природно пробудите. После неколико дана, каже, „једноставно ћете пасти у природан образац и вероватно вам је толико потребно спавања“.
2. Осам и по сати је нових осам сати.
Гартенберг каже да би, према речима једног од његових колега из државе Пенн Стате, осам и по сати требало сматрати „нових осам сати“. Зашто? Јер чак и људи без хроничне несанице проводе око 10 процената свог времена у кревету не спавајући - или заспимо или се полако будимо. „Ако сте у кревету осам сати, здрав спавач у ствари може спавати само око 7,2 сата“, објашњава он. Због тога је, да би се осам сати стварног сна спавало, што је потребно многим људима, нормалним спавачима потребно осам и по сати између затварања очију и укључивања аларма.
3. Време у кревету можете рачунати добрим праксама спавања.
Што је хигијена спавања боља, брже ћете заспати и боље ћете спавати, што ће вам пружити максималне користи без обзира на време проведено у кревету. Према Гартенбергу, идеални услови укључују хладну температуру (ако вам и вашем партнеру није пријатно на истој температури, сјајна идеја је да свако од вас има свој покривач за кревет или чак грејну подлогу на једној страни кревета) ; тишина; и мрак, са затамњеним нијансама ако ваша спаваћа соба ноћу сипа кроз прозор. Такође ћете себи пружити бољи сан ако спаваћу собу користите само за спавање и сексуалне активности (тј. Немојте радити у кревету или имати канцеларију у спаваћој соби ако то можете избећи). И избегавајте плаво светло, што значи светло са електронских екрана попут телевизора, паметног телефона, рачунара или таблета непосредно пре спавања.
колико година има дина Манофф
4. Дремање је одличан начин да добијете додатни сан потребан.
Гартенберг има једну добру вест: Можда ће вам требати осам и по сати сна, али не морате све одједном. Ако се мало пробудите усред ноћи, то је у реду - у ствари је то како су наши преци спавали у дане пре него што је електрично осветљење било уобичајено. И сасвим је у реду добити мало времена за спавање у облику поподневног дријемежа, времена када се многи људи поспавају.
„Можда ћу добити мало мање од осам сати током ноћи, а онда ћу подне поднети дремку од 20 до 30 минута“, каже он. 'Постоји сиеста с разлогом!' Многи радохоличари покушавају да прођу цео дан без велике паузе користећи кафу или друге стимулансе, каже он. Али препуштање тој касној поподневној поспаности и дремкање можда ће повећати вашу продуктивност. „Нисмо створени да производимо осам сати узастопно.“
