Сви треба повремено да се одушеве. Можда је то зато што је ваше јутарње путовање било ноћна мора, присуствовали сте непродуктивном састанку или је члан тима пропустио рок. Увек ће бити за шта жалити се О томе.
Међутим, компулсивно приговарање не уклања само нешто са ваших груди: оно заправо штети вашем мозгу и укупном здрављу. У ствари, неки су чак ишли толико далеко да су то рекли жалба те може убити .
Добра вест је да можете да истренирате мозак да престане да се жали. Овај циљ је могуће постићи за мање од месец дана. Звучи превише добро да би било истина? Ево како можете то да остварите.
колико је висок емерил лагасе
Дефинишите шта је заправо жалба.
Пре него што почнете да се жалите, вратите се корак уназад да бисте заиста размислили о ономе што вас мучи. Да ли постоји ваљани разлог за жалбу? Да ли се жалите само да бисте се жалили?
На пример, ако тврдите да не подносите живот у тренутном граду јер је прехладно, то је запажање. Штавише, та жалба нема никакву сврху осим да се мучи око времена. Ако бисте рекли да време утиче на ваше здравље или посао, имали бисте оправдани разлог за своју невољкост.
Надгледајте и пратите своје жалбе.
Након што дефинишете шта је заправо жалба, утврдите колико често се жалите. Такође, пратите ствари које покрећу ове приговоре. Не морате ово превише да мислите. Само запишите своје жалбе и брзо ћете схватити да ваше жалбе теку много редовније него што мислите.
Поред тога што записујете своје стварне жалбе, забележите коме сте изразили ове притужбе и како сте се осећали након жалбе. После отприлике недељу дана, могли бисте да препознате своје личне обрасце. Проналажење начина на који радите у погледу гунђања помоћи ће вам да почнете да размишљате о начинима за решавање основних проблема.
На пример, када је реч о хладном времену, ако то утиче на ваше здравље или рад, очигледно решење би било пресељење или ношење топлије одеће. Ако имате потешкоћа са запослеником којем стално недостају рокови, морате да се позабавите тим проблемом са њим и откријете зашто не може да испуни рокове. Можда ћете открити да је то једноставно решење, као што је пружање додатних информација или правих алата за бржи завршетак посла. Такође можете открити да је оптерећење превише за очекивати од било кога - и то су драгоцене информације на које можете деловати, а не само на које се жалите.
Испробајте технику гумице.
Иако је постајање свесније свог приговарања сјајан почетак, можда ћете морати да промените своје понашање условљавањем. Ово је слично налазима Ивана Павлова, руског физиолога, који је славно открио да може изазвати пљувачки одговор код својих паса било којом активношћу. Павлов би зазвонио, па нахранио псе; зазвони, нахрани псе. Убрзо је успео само да зазвони, а пси би почели да се слинију, знајући да ће бити храњени.
Уместо да звоните и престанете да се жалите, можете покушати помоћу гумице за промену вашег понашања . Једноставно ставите гумицу око зглоба. Кад год се пожалите, повуците гумену траку уназад да вам пукне на зглоб. На крају, ово ће служити као физички и ментални подсетник да када се жалите, постоји последица.
Мајкова жена из америчких берача
Уклоните се из негативних ситуација и токсичних људи.
Један од најлакших и најефикаснијих начина да престанете да се жалите је уклањање себе из стресних ситуација и токсичних људи. Ако сте приметили обрасце због којих се жалите, ово не би требало да буде тешко.
На пример, ако водите састанак који не води никуда, позовите петоминутну паузу или је завршите раније него што је планирано. Током ове паузе изађите напоље у шетњу. Истраживање је утврдило да ходање може побољшати ваше расположење и смањити стрес . Још важније, размислите зашто тај састанак није протекао онако како је планирано, тако да можете планирати продуктивније састанке у будућности.
Ако не можете одмах да напустите ситуацију, ипак треба да закажете друга времена за дневну шетњу како бисте могли да размислите и разбистрите главу. Многа истраживања су показала и менталне и физичке користи од свакодневног вежбања.
Даље, зато што беда воли друштво, процените људе са којима проводите време. Ако се дружите са негативним људима који непрестано кукају или вас обарају, почећете да одражавате те особине. Замените оне односе који су позитивнији и подржавају.
Претворите жалбе у акцију.
Веровали или не, постоје начини да се конструктивно жалимо. Овде заправо радите нешто у вези са оним што вас мучи.
Алициа Цларк, ПсиД са седиштем у Вашингтону, каже да можете жалити се ефикасно од стране:
Фокусирајући се на своја осећања, а не на чињенице.
Ово поставља велику разлику у ономе што ћете примити од свог слушаоца, што заузврат може имати велики утицај на то како се осећате. Чињенице позивају вашег слушаоца да размисли о њима и да се сложи или не, док осећања позивају вашег слушаоца да разуме. 'Разговарајући о ономе што вас фрустрира.
Рецимо да касните на састанак. Уместо да делите преглед догађаја који су довели до вашег кашњења, разговарајте о томе како је ово утицало на вас. Ово ће помоћи слушаоцу да се односи и саосећа са вама. „И што се више буду могли односити, то ће бити способнији да вас саосећају и понуде подршку коју тражите“, каже Цларк.Слање ваше жалбе. Овде своју негативну жалбу смештате између два позитивна. На пример, ако вас свакодневно путовање наглашава, можете повремено тражити да радите од куће тако што ћете рећи нешто попут „Волим свој посао и сараднике, али моје путовање на посао је стресно и дуготрајно. Осећам да бих могао бити продуктивнији када бих могао да радим од куће два пута недељно. '
Водећи како се осећате. „Људи не воле да чују жалбе, желе да чују ваша осећања“, каже Цларк. Говорећи другима како ситуације утичу на вас, помаже им да разумеју одакле долазите и како могу да помогну.
колико година има брајан квин
Пронађите позитивне.
Кључ за заустављање жалби је крај покушавајући нешто позитивно да замени негативно .
Постоји неколико доказаних начина да постанете позитивнији, попут дневника. Запишите проблем и како се осећате. Укључите могућа решења и позитивне ствари. Исто тако, ваша мрежа за подршку може вам пружити форум за изношење проблема и како се осећате - снажан систем подршке ће тада понудити решења и помоћи вам да пронађете хумор у ситуацији.
Вежбање захвалности такође може бити од помоћи. Уместо да се фокусирате само на негативно, вежбање захвалности помаже вам да цените оно што имате и препознате да ствари нису тако лоше као што сте мислили.
Такође се можете бавити заустављањем мисли. Кад год вам се у глави појави негативна мисао, замислите знак стоп, а затим пређите на другу мисао. Такође можете протрести своје мисли променом начина на који их комуницирате. Један од начина да се то уради је коришћење технике „али позитивно“. На пример, могли бисте рећи: 'Моје путовање на посао је брутално, али захвалан сам што имам испуњен посао.' Други начин је заменити „морам“ са „доћи до“: „Морам да се упознам са новим клијентом“.
Жалба је знак да нешто треба променити. Уместо да се брбљате о томе шта вас мучи, посветите своју енергију ономе што можете учинити да промените проблем. Уместо да дозволите да се жалите на најбољи начин, почните се преквалификовати да бисте престали да се жалите како бисте постали продуктивнија и успешнија особа.
