Шта раде Рицхард Брансон, Јацк Дорсеи, Мицхелле Обама, Тим Цоок и Пројект писта је ли свима заједничко Тим Гунн?
Поред тога што су изузетно успешни (и заиста сјајни), сваки од ових људи познат је и по томе што се невероватно рано буди. Који је разлог ове навике раног устајања? За почетак, ови појединци показују како ова навика може променити живот и каријеру - а ова навика може да помогне и вама.
Рано устајање побољшаће вашу продуктивност, ментални изглед и даће вам времена за вежбање, надокнађивање е-поште или само доручак са породицом. Укратко, ако желите да постанете успешнији, добра идеја је да скочите из кревета раније.
колико пута је Џеф Гордон био ожењен
Чак и ако нисте јутарња особа, и ви можете искусити ове благодати пратећи ових пет једноставних метода за раније буђење.
1. Имајте ноћну рутину
Први корак који треба предузети да бисте се раније пробудили је да имате ноћну рутину која вас не само подстиче да заспите већ и гарантује да ћете свако вече добро спавати.
Нанци Ротхстеин, ванредни професор на Универзитету у Нев Иорку и саветник за веллнесс спавање познат као амбасадор спавања, предлаже вам да:
2. Сваког дана будите се минут раније
Уместо да само подесите будилник на ново жељено време буђења, боље је да олакшате прелазак. Ако покушате да пређете одједном, само ћете наставити да притискате дугме Одложи.
Један од најједноставнијих и најефикаснијих начина да се олакша промена је подешавање аларма само минут раније сваког другог дана док не постигнете свој циљ. Да бисте постигли свој пуни циљ, може вам требати месец дана или мало више, али нећете приметити разлику. Многи људи помисле на минут пре почетка ноћу пре него што га покрену и открију да ће се пробудити неколико секунди пре него што им се аларм огласи.
3. Идите на камповање
Истраживачи су открили да вам је могуће да синхронизујете распоред спавања тела са изласком и заласком сунца. Зачкољица? Морате провести недељу дана без вештачке светлости.
колико година има Иан Мцсхане
Један од најбољих начина да то урадите је недељно одлазак на камповање и не заборавите да све своје уређаје оставите код куће или избегавајте да их користите након заласка сунца. После недељу дана требало би да вас класификују као ранораниоце. Осим тога, ово би се могло сматрати повољним одмором за одмор.
4. Манипулишите околином да бисте се лакше пробудили
На исти начин на који можете манипулисати својом околином да подстакнете сан, можете то учинити и да се пробудите. За почетак можете поставити будилник преко спаваће собе тако да будете приморани да устанете из кревета.
Такође, имајте доследну рутину буђења. Кад се аларм огласи, баците покриваче - баците их назад - и катапултирајте се из кревета! (Они су ваше бланкие ако не скочите.) Скок одмах узима много мање енергије и добићете енергију. Опремите кревет сваког јутра и забележите своје циљеве за тај дан. Остваривање ових лаких задатака чини вас продуктивнијим и даје вам сврху да изађете испод покривача - или белог.
Опет, можда ће требати неколико недеља да се ова навика прилепи, али кад се једном схвати, схватићете колико је лако скотрљати се из кревета.
колико је висока Тиффани Цоине
5. Испустите свеж ваздух и вежбајте
Јанет К. Кеннеди, клинички психолог, оснивач НИЦ Слееп Доцтор-а и аутор књиге Добар спавач: основни водич за спавање ваше бебе (и вас) , каже да ће „свеж ваздух и сунчева светлост помоћи да се појача енергија потискивањем мелатонина у телу“. Мелатонин је хормон који се чини да се користи за природни циклус одласка на спавање ноћу.
Постоје и студије које су утврдиле да аеробна вежба умереног интензитета, попут ходања, може утицати на циркадијске шаре тела, као и да „смањи несаницу смањењем узбуђења, анксиозности и депресивних симптома“.
Ово не само да осигурава добар ноћни одмор, већ вам помаже и да лакше заспите како бисте се могли рано пробудити.
