Било да имамо посла са несрећним клијентом, или нам је додељен пројекат у последњем тренутку који треба завршити до краја дана, или само пролазимо кроз свакодневна искушења и невоље нашег посла, сви доживљавамо стрес. И не може се порећи - смрди.
Срећом, постоје једноставни начини за то борити се против њега без жртвовања целог дана (и изједначавања више преплављени).
Требају вам неки предлози? Имам 12 који ће за три тренутка учинити трик.
1. Погледајте видео
Шта је опуштајуће од гледања преслатког клипа штенета (посебно, рецимо, ако је то штене одевено у Диснеи принцеза )?
Тачно, ништа. И, каже наука такође ће вас учинити продуктивнијим када се вратите на посао.
Да бисмо вам помогли да декомпресирате, имамо 15 кратких видео записа за вас да гледате (у врло малој прилици да вам штене горе није успело).
2. Дишите
Тако једноставно, а тако ефикасно.
На пример, музица Лили Херман има савршенство двоминутни вежбање јер се осећате мирније: „Удахните три пута, а издахните четири. Ово покреће ваш парасимпатички нервни систем, што вам може помоћи да се опустите. '
3. Прошетајте
Не само да је Бити напоље научно добро за вас и за ублажавање стреса вежбање чини све врсте добрих ствари за ваш мозак .
Дакле, изађите из канцеларије и прошетајте сами, чак и ако само кружите око паркинга. То је понекад све што треба да разбистриш главу.
4. Направите (брзу) медитацију
Не требају вам јога простирка и зен простор да бисте убрали благодати медитације (од чега има их много ).
Ако нисте сигурни како започети, препоручујемо вам да испробате Технички С.Т.О.П . То иде отприлике овако:
кари лаке фок 10 био
- С. врх онога што радиш
- Т. удахните неколико пута дубоко
- ИЛИ посматрајте како се осећате ментално, физички и емоционално
- П. крените даље, али са намером!
5. Планирајте нешто забавно за касније
Одвојите пет минута (или мање) и закажите забавну активност како бисте прославили крај стресног дана - било да се ради о слању порука пријатељу и постављању планова вечере за то вече или одлучивању шта ћете гледати на Нетфлик-у. Можда вас неће у потпуности ослободити анксиозности, али вас подсећа на оно према чему радите (такође, излазак из канцеларије и забава!).
6. Запишите све што морате учинити
„Писање даје форму вашим идејама и избацује вам их из главе, ослобађајући пропусност и спречавајући вас да срушите прегледач попут касноноћне спирале наниже на Википедији. Смањење важних идеја ублажава стрес због губљења мисли на време или пренатрпаног ума, ' каже писац Грегори Циотти из извиђача помоћи.
Дакле, ако већ нисте, све што морате учинити ставите на папир. Затим се решите сваког задатка један по један, уместо да покушавате да га обавите одједном.
7. Запишите све што вам смета
Слично томе, студије то показују записујући своја осећања помаже вам да их брже обрадите - и тако се ослободите лоших.
Проведите неколико минута између пројеката записујући све ствари које узрокују стрес - досадни колега, неразумни шеф, покварени штампач, ништа није са стола! Кад их избаците из главе и на сто (дословно), можете кренути даље и усредсредити се на оно што је заиста важно.
Само, хм, не користите никаква имена и не остављајте тај папир да виси.
8. Боја!
Постоји разлог зашто су позвани ослобађање од стреса бојанке.
И не морате да стварате уметничко дело - једноставно попуњавање неколико дизајна може вас одвратити од свакодневних брига. Није ствар у продуктивности, каже сама писац Мусе, Стацеи Ластое бојанка експеримент , 'већ да морамо да радимо' безумну 'игру у нашим данима.'
Можете пронаћи бесплатне предлошке бојанки овде (или идите изнад и шире наручивањем једног од ових страшне бојанке на мрежи.) И не брините ако немате при руци оловке у боји, сигуран сам да се можете ухватити за неколико хајлајтера.
9. Ставите своју омиљену песму
Осим што вам пружа све осећаје, музика је велико средство за уклањање стреса . Утрошите само једну од својих најбољих мелодија (очигледно кроз слушалице) и заборавићете све бриге - или их барем мало смањите.
Лично се увек обратим Тхе Луминеерс-у кад ми затреба тренутак смирења.
10. Слушајте умирујуће звукове
Опустите се свом уму уживајући у дивним звуковима водопада или пуцкетања ватре или чак кише ако је то ваш џем.
Постоји толико много могућности за ваш идеал амбијентална бука да ћете обавезно пронаћи ону која вас опушта.
11. Направите чај
Фини топли напитак - посебно, каже наука, кригла Зелени чај - кишног дана или у климатизованој канцеларији можете смањити стрес више него што бисте замислили. Осим тога, чин изласка из радног стола и загревања воде је безуман начин да престанете да размишљате о послу.
12. Осмехните се
Да, озбиљно, то је то. Студије су показале да је једноставан чин стављајући срећно лице може смањити пулс, што је, иначе, јасан показатељ смањеног стреса.
Без обзира колико је тешко у овом тренутку, заиста покушајте да се насмејете и видите како се осећате. Ко зна, можда чак и некоме измамите осмех на лице!
Да ли вам је ишта од овога успело? Имате ли бољих предлога? Обавестите ме на Твиттер-у @Алислице !
- Овај пост првобитно се појавио на Тхе Мусе .
Инц помаже предузетницима да промене свет. Добијте савете који су вам потребни за започињање, раст и вођење посла већ данас. Претплатите се овде за неограничен приступ.
1. маја 2017Мишљења која су овде изразили колумнисти Инц.цом су њихова, а не мишљења Инц.цом.
