Наше друштво је колективно опседнуто јутарњим рутинама.
Оно што је једнако важно, али се често занемарује, јесте како управљамо оним што се догађа усред дана.
Када се пробудимо, умови су нам бистри, тела одморена. Висока снага воље даје нам енергију за узимање дана.
Проблем је у томе што без обзира са колико енергије почињемо, може нас одржати толико дуго. Без добрих подневних навика постајемо плен расејаности (здраво Фацебоок!), Импулзивности, раздражљивости и умора. Или још горе, падамо и доносимо лоше одлуке због којих жалимо. Према реномираном истраживачу снаге воље Роиу Баумеистеру, 'Већина ствари се поквари увече. Дијета се квари за вечерњу ужину, а не за доручком ... Импулсивни злочини почињу углавном након поноћи. '
Ево неколико практичних и научно поткрепљених савета успешних предузетника који су изградили вишемилионске компаније да би вам помогли да постигнете своју поподневну рутину.
--------------
1. Крећите се и направите паузу за врпољење.
Када већина људи размишља о здрављу и енергији, они се првенствено фокусирају на вежбање. Иако је вежбање невероватно важно, наше активности без вежбања (у академском свету познате као НЕАТ) заправо одузимају више времена и сагоревају више енергије током дана.
Лакше је извршити промене у овим НЕАТ активностима, јер захтевају мање снаге воље; а ипак су невероватно утицајни.
„Такође смо открили да је током дужег седења сваки покрет добар покрет, а повезан је и са бољом кондицијом“, каже др. Јацкуелин Кулински, која је проучавала везу између здравља и физичке активности. „Дакле, ако сте неко време заглављени за својим столом, често мењајте положаје, устаните и протегните се усред мисли, корачајте док телефонирате или чак врпољите.“
Линдсаи Гаскинс, извршна директорка компаније Марблес: Тхе Браин Сторе, велика је љубитељица врпољења са играчком за столом. Сваки дан прави више пауза за узнемирење како би смањила стрес и помогла јој да јасније размишља.
„Све што могу да притиснем, савијем или манипулишем чини моје руке и мозак сретним“, каже Гаскинс. Она препоручује стоне играчке попут дрвених слагалица, Балл оф Вхацкс или Флингонс (флексибилни магнетни фидгет сет).
Катхерине Исбистер, директор истраживања НИУ-ове Гаме Инноватион Лаб, потврђује значај столних играчака у смањењу стреса. Исбистер каже да је способност да се нешто јако тешко згњечи или обори о стол „одличан начин за превазилажење негативних емоција попут стреса или досаде“. Исбистер и њен тим тренутно проучавају како радници користе играчке за рачунаре како би повећали менталну јасноћу.
2. Никада немојте јести сами.
Према једној истраживачкој књизи о утицају односа лицем у лице, Ефекат села , провођење времена директно са другим људима и активан друштвени живот може повећати нашу вероватноћу да ћемо преживети рак за 66 процената. Као што је забележено у Ефекат села, а о којима су такође разговарали истраживач Натионал Геограпхиц-а Дан Буеттнер и његов тим, прави друштвени круг је суштински део зашто стогодишњаци живе пре 100 година.
Елизабетх Заборовска, оснивач и извршни директор компаније Бхава Цоммуницатионс (приход: 5 милиона УСД), организује невероватних 15 неформалних оброка недељно (750 оброка годишње) са својим запосленима, клијентима, ризичним капиталистима, колегама из индустрије и још много тога. Позива једну или две особе да јој се придруже на ручку и вечери, а повремено приређује доручке и викенд ручкове.
Заједнички оброк повезује људе на начине које једноставно заједнички рад не може. Оброк ствара неформални простор у којем се могу створити пријатељства и поставља темеље за дубље радне односе. У једној студији, запослени у технолошкој компанији који су остале запослене оценили као „посебно добре пријатеље“ имали су веће оцене учинка од својих шефова од оних који су имали мањи број таквих пријатељстава.
Многи познати предузетници користе време оброка као један од главних начина на који граде односе. Током лета, Мартха Стеварт редовно забавља госте на вечери на свом имању у Еаст Хамптону. А Кеитх Ферраззи је у својој књизи бестселера прогласио моћ оброка, посебно забава за вечере Никад не једите сами .
„Данас могу са сигурношћу да кажем да су моје најјаче везе исковане за столом“, каже Ферраззи. „Популарни ефекти ломљења хлеба - а да не помињемо испијање неколико чаша вина - окупљају људе“.
3. Подесите тајмер на пет минута како бисте разбили тај велики, напоран задатак са којим сте одуговлачили.
Према истраживачу Станфорда БЈ Фоггу, најбољи начин да промените своје понашање је олакшавање жељене промене. А најједноставнији начин да се нешто олакша је смањење времена које је потребно. На пример, вежбање је много мање застрашујуће када се на њега посветите једном минуту уместо сат времена.
Исти принцип важи и у раду. Кад год се Бриан Сцудаморе, оснивач и извршни директор 1-800-ГОТ-ЈУНК ?, Иоу Мове Ме и Вов 1 Даи Паинтинг, свлада великим циљем или осети мало енергије, он постави свој иПхоне тајмер на пет минута и посвети се фокусирању за тај временски период на задатку. „Оно што се на крају догађа је да ја стварам замах и желим да наставим даље након што се тајмер искључи“, каже Сцудаморе.
Иако је постављање великих, длакавих, дрских циљева заиста добро за дугорочно размишљање, паралише вас када сте у ниској тачки свог дана. Фокусирање на лаган, мали корак је моћан јер:
колико година има Мелиса Бахман
4. Узмите „џепни одмор“ у природи.
Испоставило се да је изложеност свему што је зелено и расте добро за ваш имуни систем. Неизлазак у природно окружење може довести до повећања алергија, астме и других болести. Има чак и име; 'Поремећај дефицита природе.'
Каи Копловитз, оснивач УСА Нетворк-а и Сифи, свакодневно шетају Централним парком у Њујорку, 15 минута, називајући своју рутину „џепним одмором“. Истраживања показују да само пет минута ходања у природи може произвести неизмерну, тренутну корист смањења стреса, посебно на нивоу кортизола, хормона стреса. Још важнији ефекат је тај што природа враћа вашу способност фокусирања феноменом названим Теорија обнављања пажње.
Ако немате времена за брзу шетњу, проведите 40 секунди гледајући кроз прозор са зеленилом напољу. То кратко време је довољно да вам обнови пажњу, што доводи до много мање грешака у раду.
5. Узми микро дремање попут ових култних предузетника, председника и уметника.
Познати појединци кроз историју су се заклели сном дремежа; сви од председника (Роналд Реаган, Јохн Ф. Кеннеди, Линдон Б. Јохнсон, Билл Цлинтон) до уметника (Салвадор Дали, Леонардо Да Винци) до предузетника (Тхомас Едисон, Јохн Д. Роцкефеллер) уживали су у подневном дремању. И није чудо зашто. Према једној студији, дремка од 10 минута може смањити умор и повећати когнитивне перформансе до два сата. Салвадор Дали имао је посебно јединствен приступ дремању који је назвао „дремањем с кључем“, а за који је осећао да је повећао његову креативност. У основи је седео на столици са кључем у руци. Ако би заспао, кључ би пао и одмах би га пробудио. Овај приступ му омогућава да остане у стању дубоке опуштености, истовремено добијајући свестан приступ свом несвесном уму.
Севетри Вилсон, извршна директорка Солид Гроунд Инноватионс, усвојила је распоред где ради у раним јутарњим сатима, када други људи спавају, и дрема предвече, када се други људи опуштају.
„Овај распоред ми омогућава да урадим много више без да ме ометају текстуалне поруке или ТВ, а да притом останем високо енергичан“, каже Вилсон.
Веће компаније попут Гоогле-а почеле су да прихватају доказане предности снаге дремке. На пример, Арианна Хуффингтон, оснивач Хуффингтон Поста, и Бриан Халлиган, извршни директор Хубспот-а којим се тргује јавно, створили су собе за спавање запослених.
6. Свирајте на музичком инструменту.
Према неуронаучници Анити Цоллинс, свирање музике је когнитивни еквивалент „вежбања за цело тело“ и „ангажује практично свако подручје мозга одједном“.
Још важније, свирање музике је истакнуто као моћна дугорочна стратегија за побољшање пластичности мозга, као и укупног функционисања мозга.
Јое Апфелбаум, извршни директор агенције за дигитални маркетинг, Ајак Унион, узима ово истраживање к срцу и увео га је у културу своје компаније. „Да бих одржавао високу енергију током дана, морам да радим ствари другачије“, каже Апфелбаум. „Када мозгам, понекад свирам гитару или друге музичке инструменте који су стално у мојој канцеларији.“
Међу најпознатијим аматерским музичким свирачима је Алберт Ајнштајн, страствени и компетентни виолиниста. Ајнштајн је често клицао о својој љубави према свом хобију, говорећи „Живим своја сањарења у музици. Ја свој живот видим у музичком смислу ... У музици имам највише радости у животу. '
Подизање музичког инструмента није толико застрашујуће како звучи: Јосх Кауфман на својој веб страници нуди савете о томе како је научио да свира једноставне прогресије акорда на укулелеу за мање од 20 сати.
7. Туширајте се затворених очију.
Уметник Паул Гоган једном је изјавио: „Затворим очи да бих видео“.
Недавна истраживања о томе како се дешавају креативни увиди показују да је можда био на нечему. У књизи, Еурека Фацтор, истраживач Јохн Коуниос дели важност унутрашње усмерене пажње:
„Открили смо да су се непосредно пре него што су гледали проблем који би учесници на крају решили увидом, одвојили од околине и усмерили пажњу у себи на сопствене мисли.“
Чим се врати са посла на крају дана, Јасон Дуфф, оснивач и извршни директор ЦОМСТОР Оутдоор-а, тушира се другим даном. Дуго је 20 минута, а он затвара очи и пушта ум да лута.
Истраживања показују да затварање очију повећава алфа таласе, што је уско повезано са опуштањем и помаже новим идејама да пређу из ваше подсвести у ваш свесни ум.
Ако желите да додате други туш у своју свакодневницу, али желите и да уштедите воду, размислите о куповини ефикасног туша.
8. Направите лаку листу за крај дана.
О почетку радног дана написано је много чланака и књига. Преовлађујући принцип је фокусирање на тешке, важне задатке и одлуке који ће ваше пословање гурнути напред.
„Ако исте активности сачувате за поподне, вероватно ћете одлагати, бити неефикасни и имати лошији квалитет“, каже Емерсон Спартз, оснивач и извршни директор компаније Спартз Инц., компаније за дигиталне медије која поседује мрежу сајтова (попут Досе .цом и ОМГ Фацтс) који колективно досежу 45 милиона посетилаца месечно. Уместо тога, Спартз за последње сате рада оставља безумне задатке и једноставне одлуке (тј. Е-поруке којима су потребни брзи одговори, друштвени медији и једноставни задаци).
„Повремено ћу проверавати е-пошту током дана како бих одговорио на било шта хитно“, рекао је Спартз. „Али, последњи сат задржавам само за слање е-поште, што је лакше за мој ум и вероватније ће ми одвратити пажњу.“
9. Вежбајте са тренером у теретани или са пријатељем из теретане.
Еван Виллиамс, оснивач Блоггер-а, Твиттер-а и Медиум-а, вежба средином дана, што је у супротности са типичним саветима да се вежба прво ујутру:
„Мој фокус је обично прво ујутро. Дакле, прво одлазак у теретану представља компромис веома продуктивног времена у канцеларији. Уместо тога, почео сам да идем средином јутра или касно поподне (нарочито у дане када радим до касно). Чудно ми је (у почетку) напустити канцеларију усред дана, али укупно проведено време је приближно исто, са већом енергијом и фокусом на све стране. '
Цамерон Херолд, аутор књиге Доубле Доубле и тренер извршног директора за компаније са високим растом, такође вежба усред дана. Користи тренера да се натера да следи.
„Треба ми више помоћи да зауставим посао него да га укључим“, каже Херолд. „Ако могу да се присилим да зауставим дан за вежбањем, много дуже могу одржавати квалитетне резултате. Имати тренера приморава ме да се појавим. '
Преглед 29 академских студија показао је да вежбање драматично повећава пажњу, брзину обраде и извршну функцију.
10. Сачувајте лагане састанке за поподне.
Састанци имају уграђену одговорност, а самим тим и ограничено одлагање. Због тога су савршени за задржавање пажње током поподнева када је већа вероватноћа да ће вам ум одлутати.
Бењи Рабхан, оснивач и извршни директор компаније Аполло Сцхедулинг, користи свој софтвер АппоинтментЦоре да би своја поподнева отварао састанцима са клијентима, купцима и члановима тима. Уместо да користи своје драгоцено јутарње време за састанке, он користи касно поподне за једноставне састанке као што су одговарање на питања, провере статуса или преношење информација.
Рабхан још увек има велике састанке који захтевају тешке одлуке ујутру, јер неколико студија показује да доносимо горе одлуке током дана као резултат замора од одлука.
Нисте уверени? Састанак поподне има још једну корист. Према студији о најбољим временима за заказивање састанака, 15:00 има највећу стопу прихватања!
-
Посебна захвалност Рацхел Зохн , Схеена Линдахл и Иан Цхев који се добровољно пријавио за уређивање овог чланка и истраживање.
Кејт Малгру и Дејвид Бернштајн
Откривање података: Неки од сарадника који су представљени у овом чланку чланови су Семинала, селективног савета које проналази увиде подржане истраживањем и применљиве увиде предузетника и лидера светске класе.
