Шта значи бити емоционално интелигентан?
То ме често питају. Провео сам године зарањајући дубоко у тему емоционална интелигенција , и прошле године сам написао ЕК примењен, која практично разматра шта у стварном свету значи емоционална интелигенција.
Истина је, слично ономе што ми сматрамо „традиционалном“ интелигенцијом, емоционална интелигенција је сложена, са разним аспектима и вештинама.
Па, како знати да ли имате високу емоционалну интелигенцију?
Овај петоминутни тест може вас усмерити у правом смеру:
Да ли треба времена да упознам себе?
Емоционална интелигенција започиње самосвестом. То је зато што кад схватите како емоције утичу на вас и ваше понашање, можете почети ефикасно управљати својим емоцијама - што доводи до бољег доношења одлука. Такође ћете научити како да препознате и разумете друге и њихове емоције.
Људима са високом емоционалном интелигенцијом треба времена да размисле о питањима попут:
- Који су моји емоционални покретачи?
- Када кажем или учиним нешто због чега се касније кајем, како сам могао другачије да поступам?
- Како моје садашње расположење утиче на моје речи и поступке?
- Како да се понашам другачије када сам сјајно расположен? Шта кажеш кад сам лошег расположења?
- Да ли сам отворен за друге перспективе? Или ме други превише лако поколебају?
Ова питања су само примери, али вам дају идеју како се емоционално интелигентни људи добро упознају.
Да ли покушавам да контролишем своје мисли?
Свима нам се у глави појављују мисли које нам се не свиђају - можда су негативне, самопонижавајуће или вас искушавају да учините нешто за шта знате да није у реду. Изгледа да је немогуће контролисати те мисли.
Али како каже стара изрека: Не можете спречити птицу да вам слети на главу, али је можете спречити да сагне гнездо.
Другим речима, они са високом емоционалном интелигенцијом одбијају да се задрже на негативном. Уместо тога, труде се да нежељене мисли замене позитивним.
колико година има вресовски хусар
Да ли размишљам пре него што проговорим?
Ово делује лако, али није. Сви смо криви за слање бесног е-маила или забијање ноге у уста јер нисмо застали да размислимо пре него што смо рекли нешто наглас.
Али емоционално интелигентни људи уче на тим грешкама. Вежбају паузу, узимајући тренутак да размисле о стварима пре него што понуде одговор. Понекад то значи неколико секунди; понекад значи бројање до 10. А понекад значи кратку шетњу.
Али све је у томе што се понашате намерно и не доносите трајне одлуке на основу привремених емоција.
Да ли учим из негативних повратних информација?
Нико не ужива у критикама, али емоционално интелигентни људи имају способност да контролишу своје одговоре. Они препознају да су негативне повратне информације често укорењене у истини, па се питају:
- Остављајући по страни своја лична осећања, шта могу да научим из ових повратних информација?
- Како да га користим за раст?
Емоционална интелигенција такође вам помаже да схватите да вам чак и када је критика неутемељена, пружа прозор у перспективу других. Јер ако једна особа мисли на тај начин, можете се кладити да постоји безброј других који такође мисле.
Да ли признајем друге?
Лаганим климањем главом, осмехом или једноставним поздравом, емоционално интелигентни људи показују поштовање признавањем присуства особе. Они признају становишта других захваљујући им се што су се изразили и постављајући питања како би били сигурни да су добро разумели.
Све ово доприноси ефикасној комуникацији и јачим односима.
Да ли имам уравнотежен поглед на себе?
Емоционално интелигентни људи препознају да имају снаге и слабости.
Због тога цене комплимент не допуштајући му да им падне на памет. И они теже да уравнотеже самопоуздање и понизност.
Да ли слушам поруку, а не само речи?
Обраћање пажње на говор тела, кретање очију и тон гласа помаже емоционално интелигентним људима да разликују шта се дешава код других.
Али такође схватају да не могу увек читајте друге тачно - тако да користе искрена питања и разборитост како би им помогли да науче.
Да ли сам аутентичан?
Они са високом емоционалном интелигенцијом схватају да не морају стално да деле све о себи са свима. Али они говоре оно што мисле, мисле оно што говоре и држе се својих вредности и принципа.
Они препознају да неће сви ценити њихове мисли и мишљења. Али они знају који ће бити важни.
Да ли показујем емпатију?
Емоционално интелигентни људи покушавају да разумеју мисли и осећања других. Уместо да их осуђују или етикетирају, они се труде да ствари виде њиховим очима.
Такође схватају да показивање емпатије не значи увек и слагање. Уместо тога, ради се о учењу и разумевању
Да ли хвалим друге?
Свако треба да се осећа цењеним. Када похвалите друге због тога што су или шта су учинили, испуните ту потребу - и изградите поверење у вашој вези.
Дајем ли корисне повратне информације?
Ако имате високу емоционалну интелигенцију, препознајете потенцијалне негативне повратне информације које другима морају нанети бол.
Уместо критике, појединци са високим ЕК критику критикују као конструктивну повратну информацију. На тај начин помажу примаоцима да њихове речи виде као покушај помоћи, а не штете.
Да ли се вољно извињавам?
То могу бити две најтеже речи: „Жао ми је“.
Али емоционална интелигенција помаже вам да видите да су ове речи неопходне у било којој здравој вези. И помаже вам да видите да извињење не значи увек да грешите. То само значи ценити другу особу више од свог ега.
Да ли опраштам и заборавити?
Када развијете своју емоционалну интелигенцију, научите да је дуготрајно незадовољство изузетно штетно за вас. То је као да оставите нож у рани, а да себи никада не дате прилику да зарасте.
Али када научите да пуштате, не дозвољавате другима да држе ваше емоције као таоце. И то вам омогућава да идете даље.
Да ли држим своје обавезе?
У данашње време људи све време крше своју реч. „Да“ значи „могуће“, „можда“ значи „вероватно не“, а „Размислићу о томе“ значи „почните да тражите некога другог“.
Али они са високим ЕК двапут размисле пре него што се обавежу, како би избегли недовољно испоручивање или изневеривање других. А када се обавежу, држе реч, и на велики и на мали начин. То их чини поузданим и поузданим у очима других.
Да ли знам како да се носим са негативним емоцијама?
Негативне емоције, попут беса и туге, могу бити корисне ако се њима ефикасно управља. На пример, могу нас упозорити на промене које треба да извршимо.
Емоционално интелигентни људи не занемарују ова осећања, нити их пуштају да дивљају. Уместо тога, они раде на томе да их разумеју и одређују стратегије за бављење њима на позитиван начин.
Да ли се бавим бригом о себи?
Емоционално интелигентни људи знају да имају бољи учинак у свим областима живота када им треба времена да се обнове.
за кога је ожењен Мајкл Китон
Због тога сами себи одређују време, током дана, недеље, месеца, године.
Да ли се фокусирам на оно што могу да контролишем?
Када се емоционално интелигентни људи суоче са околностима ван њихове контроле, они се фокусирају на оно на шта могу утицати: на своје приоритете, своје реакције, своје навике.
Ово доприноси миру и бољем доношењу одлука.
Како си то урадио?
Истина је, сви ми поседујемо одређени ниво емоционалне интелигенције. Иако мало ко може да каже неупитно да на сва горња питања, овај тест вам може дати идеју где су ваше снаге и слабости.
Наоружани тим знањем, можете одредити подручја у којима вам треба више посла. Такође можете да препознате вештине тамо где надмашите - и да их користите као полугу за развој слабијих подручја.
Учините ово ефикасно и заиста ћете нека емоције раде уместо против вас.
