За већину нас сваки дан има своје мале стресоре. Можда сте се борили против саобраћаја улазећи на посао, ушли да бисте пронашли огромну хрпу посла који вас чека или сте се можда ухватили у припремама за велики састанак. Али у оне супер стресне дане, када се чини да се све дешава одједном, без одлагања на видику, лако је осећати се преплављеним.
У оне дане када вас неко време одмакне од чупања косе или пробијања рупе кроз екран рачунара, одвојите тренутак да пробате нешто продуктивније. Ништа не може елиминисати сав стрес одједном, али ових седам трикова може вам помоћи да боље управљате стресом и дан претворите у много пријатнији.
1. Идите у шетњу.
Сиђите са столице, склоните се од стола и мало прошетајте напоље. Већ 10 минута ходања може бити ефикасно, али више не може наштетити - ако се можете извући. Ово ће учинити неколико ствари за вас. Прво ће вас удаљити од места стреса (обично стола или канцеларије). Једном кад се склоните са физичке локације, ваш ум ће моћи да декомпримује и поново процени вашу ситуацију. Друго, донеће вам физичку вежбу. То ће ослободити ендорфине, напумпати крв и физички ослободити тело стреса. Напокон ћете добити мало свежег ваздуха и осећати се освежено када одлучите да се вратите унутра.
колико је висока Шони Онеал
2. Једите здраву грицкалицу.
Када сте преплављени стресом или одговорностима, понекад можете заборавити да једете. Када сте гладни, све стресно појачава се на други ниво, чинећи да ствари изгледају горе него што заправо јесу. Здрава ужина може то да поништи, а чак и ако нисте посебно гладни, мало хране вам може помоћи да разбистрите мисли, ослободите ендорфине и дају вам више енергије за одржавање дана. Храна богата протеинима или здраве масти, попут орашастих плодова, авокада и тврдо куваних јаја, одличан су избор, и наравно, са воћем и поврћем никада не можете погрешити.
живот испод нуле Суе Аикенс аге
3. Вежбајте пажљивост.
Пажљивост је једноставан стил медитације који можете радити било где и било када, колико год желите. Чак и ако не устанете са столице, можете неколико минута да вежбате пажњу и одмах почнете да осећате ефекте. Једноставно речено, пажљивост је уметност да се ништа не мисли. Очистите свој ум од свих својих брига, свих својих преокупација и свих својих мисли. Фокусирајте се на празнину, ни на шта, и сваки пут када вам нека мисао уђе у памет, замислите како је физички зграбите и пустите је. Првих неколико пута може бити тешко, али вежбањем ћете у тренутку моћи да уђете у ово медитативно стање, тренутно ослобађајући дела терета.
4. Искључите комуникацију.
У ово доба хиперприступачности лако је прекомерно комуницирати, а претјерана комуникација може ваш стресни мозак учинити још узнемиренијим. Пинг долазне е-поште или звоно телефона може вас одвести у потпуну панику, па пре него што се то догоди, једноставно искључите све облике комуникације које имате, чак и ако је то само неколико минута. То је све време које вам је потребно да бисте се декомпримирали из неодољиве природе дана и поново проценили где се налазите. Осим тога, ако имате стресан проблем за решавање, то ће вам пружити време без ометања да се усредсредите на његово решавање.
5. Разговарајте са неким кога волите.
Људски контакт је један од најбољих рецепата за било какву емоционалну негативност. Разговор са неким кога волите неколико минута помоћи ће вам да се ослободите стреса и можда ћете успети да ставите неке своје проблеме у перспективу (ако одлучите да разговарате о томе шта вас оптерећује). Ако имате пријатеља у канцеларији, потражите га на кратком разговору и по могућности изађите на ручак. Ако не, зашто брзо не назвати супружника или члана породице? Можете разговарати о било чему, а опет се осећати боље. Готово да гарантујем.
6. Вежбајте визуелизацију.
Визуализација је ментална вежба која служи као функционална супротност пажњи. Уместо да се испразните и не мислите на ништа, радићете на томе да активно визуализујете нешто што вас чини срећним. Затворите очи и замислите шта год желите - могли бисте замислити како се опуштате на плажи, бавите се омиљеним спортом или мазите са леглом штенаца. Шта год је потребно да бисте измамили осмех на лице, замислите то.
Анне де Паула висина тежина
7. Одвојите тренутак за реорганизацију.
Прекомерна гужва један је од најлакших стресора којих се можете ослободити, а ослобађање од њих једна је од радњи за ублажавање стреса које можете предузети. То се, наравно, односи и на физичку и на менталну неред. За физичку неред, одвојите тренутак да реорганизујете свој сто. Очистите хрпу спајалица, преуредите папире и баците све што вам није потребно. За менталну гужву напишите списак свега што вам је потребно да бисте нешто предузели и свега што вас заокупља. Затим дајте приоритет систему и прекрижите све што данас не заслужује вашу пажњу. Обе стратегије ће вам ставити стрес у перспективу и помоћи вам да се усредсредите на преостали посао у дану.
Испробајте један од ових трикова или испробајте све. Сваки ваш напор да се одмакнете од посла и ослободите изграђеног стреса биће ефикасан. Можда се после нећете осећати усхићено, али више се не бисте требали осећати преморено и бићете далеко боље опремљени да се носите са изазовима који су пред вама. Останите позитивни и наставите се кретати - сви имамо овакве дане, али стрес ће с временом проћи.
