Негативни самоговор може бити толико део текућег дијалога у вашој глави да га можда нећете ни приметити. Међутим, важно је препознати ова осећања према себи ако желите трајне промене у свом животу. Истраживања показују да док негативне емоције могу створити краткорочну мотивацију, нису ефикасни у стварању трајних промена у вашем понашању.
„Мотивирају нас негативне емоције. Иако је разумљиво мислити да би негативне емоције попут жаљења, срама, страха и кривице могле да катализују трајне промене у понашању, тачно је супротно, ' каже научник Давид ДиСалво.
Један преглед од више од 100 студија промене понашања открио је да су негативне емоције попут страха и жаљења заправо најмање ефикасни покретачи промена.
Позитивне афирмације према вама чине много бољу мотивациону снагу. Некако. Проблем те стратегије је у томе што се већина нас осећа потпуно смешним комплиментима у огледалу - па то не радимо. Чак и ако успете да сакупите слабог, „к врагу, људи попут мене“, не звучите уверљиво за себе, па то не иде.
Па, шта функционише?
- Прво што треба урадити је да примети свој негативан самоговор. Она коју најчешће ухватим како кажем: „Никад нећу проћи“. Резултат је да престајем да се трудим, јер зашто бих се мучио? Тренутно се сећам неколико згодних примера када сам имао идеју, а нисам предузео следећи корак или време када сам заправо започео, а нисам завршио. Десетине ствари које сам завршио не падају ми на памет тако лако.
- Друго, поставите себи једно једноставно питање . Ако бих чуо дете да изговара ове речи, како бих одговорио? Као одрасли са одговорностима и искуствима, заборављамо да будемо љубазни и охрабрујући према себи. Иако има времена и места за тешке разговоре са провером стварности, свакодневни дијалог који водимо у својим главама мора бити усредсређен на оно што је могуће - а не на изговоре за оно за шта мислимо да не можемо да постигнемо.
- На крају, позовите некога у свом животу ко вам помаже ставити ствари у перспективу . Већина нас има некога таквог. Обично су старији и имају више животних искустава, попут баке и деке, родитеља или ментора. Не ловите комплименте у овом разговору. Уместо тога, тражите од ове особе да вас подсети на ширу слику или време када су мислили да су ствари лоше, али заправо нису или се показало као драгоцено искуство учења.
Стављање негативних мисли у контекст уклања убод јер су наши избори и грешке ретко тако лоши као што мислимо да јесу. Стварање тог позитивног окрета мотивише и поставља нас за успех.
Ако вам се свидела ова колона, претплатите се на упозорења путем е-поште у Лабораторија радног живота и никада нећете пропустити пост.
