Сви смо били тамо-- бацајући се и окрећући целу ноћ , одбројавајући сате док ујутро не морамо устати на посао. Бесане ноћи нису забава.
А несрећна стварност је да, иако се сутрадан осећате срање, ипак морате да се појавите у канцеларији, спремни да дате 110%.
Али иако се помисао на рад осмочасовног дана може чинити немогућом, испоставило се да постоје ствари које можете учинити да бисте то прошли.
премадонна тренерка струка нето вредност
Ево како истраживачи сна који су разговарали са Мелисом Дах из њујоршког часописа рецимо да свој радни дан можете структурирати тако да се напаја кроз вртоглавицу и исцрпљеност:
7:00: Пробуди се
Шта год да радите, не ударајте дремеж. У овом тренутку се може осећати страшно, али ових седам додатних минута неће вас учинити буднијима - а могли би и да закасните.
7:05: Попијте мало кафе
Довољна је једна мала шољица или мини еспресо. Природно је да се осећате гроги у првих 20 до 30 минута буђења, па мало трзања у том прозору може помоћи да се магла рашчисти.
Још више од тога, стручњакиња за поремећаје спавања са Медицинског факултета у Њујорку, Јоице Валслебен каже ВебМД , неће вас учинити опрезнијим, али ће вас вероватно узнемирити.
07:30: Једите доручак
Држите се интегралних житарица, протеина и мало воћа - шећерно смеће ће вам дати енергетски скок, али трајаће само око 20 минута. И не чекајте предуго-- истраживање сугерише да вам једење у року од сата буђења појачава расположење и ум.
8:00: Осунчајте се
Научници у сну кажу да је добијање сунчеве светлости прво ујутро један од најбољих начина да се повећа будност, повећа телесна температура и ресетују циркадијански ритмови.
Ако из било ког разлога не можете да изађете напоље, покушајте да извучете паметни телефон или иПад. Екрани паметних телефона емитују јарко плаву светлост која такође може ресетовати ваш циркадијални ритам, јер опонаша осветљеност сунца. Ово узрокује да мозак престаје да производи мелатонин , хормон који вашем телу даје знаке „времена за спавање“.
9:00: Прво обавите најважнији посао
Марк Твен је једном рекао , 'Једите живу жабу прво ујутро, а остатак дана вам се неће догодити ништа горе.' Иако је Твен вероватно сугерисао да прво урадите оно што најмање желите да урадите, ова мантра се такође може применити на било који задатак за који је потребна велика количина воље.
Заправо, имаћете највише енергије између једног сата и три сата након што се пробудите, па искористите ово време да бисте склонили критичне задатке.
10:00: Узмите још једну малу шољу кафе
Кофеин ће вам повећати пажњу и будност.
11:00: Закажите састанке
Боље је комуницирати са људима када сте у најбољем издању. Када немате спавање, мања је вероватноћа да ћете открити невербалне знакове других или ефикасно комуницирати, а већа је вероватноћа да ћете изаћи као мрзовољни.
12:00: Поједите лагани ручак
Као и доручак, требали бисте се клонити штетне хране и држати се добрих ствари. И нека буде светло -; једући тежак ручак само ћете се осећати поспано.
12.30: Прошетајте
Као психолог и ' Најбоље место за рад 'аутор Напомиње Рон Фриедман , студије показују да нам спорадични прекиди допуњавају енергију, побољшавају самоконтролу и доношење одлука и продуктивност горива.
Научници са Станфорда такође је утврдио да ходање може повећати креативно размишљање за око 60%.
Када осетите да се смањујете, устаните и прошетајте 20 минута. Добијате бонус поене за шетњу напољу.
13:00: Попијте још кафе
Шест до осам сати након буђења је када је већина људи најсмрачнија, тако да вас мало додатног трзања може учинити буднијим. Али будите сигурни да сте се одсекли од кофеина после 15:00 - не желите да се борите још једну непроспавану ноћ.
14:00: Дремајте
Без обзира да ли то радите у аутомобилу, конференцијској сали или испод радног стола, уклапање дремке у поподне може вам помоћи да пребродите остатак дана. Све што вам треба је око 20 минута.
Истраживачке емисије да снажни сан повећава толеранцију на фрустрацију и смањује осећај импулсивности. Други истраживачи открили су да су благодати 10-минутног дремке на будност учесника студије настављене најмање наредна два сата.
Ако не можете да дремате, вратите се напоље по још једно обновљујуће појачање од сунца.
15:00: Узмите лагану грицкалицу
Мозак готово сву енергију црпи из глукозе, најважнијег једноставног шећера у људском метаболизму, клиничка дијететичарка Ницоле Мафтоум каже за Бусинесс Инсидер .
„Конзумација хране са ниским гликемијским индексом, попут пахуљица мекиња, споро ће ослобађати глукозу у крвотоку, што ће минимизирати промене шећера у крви и оптимизовати мозак и ментални фокус“, каже она.
15:15 до 17:30: Решавање безумних задатака
У овом тренутку вам неће остати много усредсређене пажње - можете се концентрисати и по 10 минута - па искористите оно што је остало од радног дана да бисте дошли до ствари које сте одлагали и за које није потребно много ментална способност. Онда се искрадите мало раније.
виц фуентес датум рођења
Ово прича први пут се појавила на Бусинесс Инсидер .
