Лако је мислити на срећу као на резултат , али срећа је такође а возач .
Један пример: Иако сам дефинитивно у потрази за начинима за побољшање личне продуктивности (да ли једнодневни рафал , или целог живота, или ствари које бисте требали не сваки дан), вероватно је најбољи начин да будете продуктивнији само да будете срећнији. Срећни људи постижу више.
Лакше је рећи него учинити, зар не?
Заправо, многе промене су једноставне. Ево 10 научно заснованих начина да будете срећнији од Белле Бетх Цоопер, Цонтент Црафтер на Пуфер , алат за управљање друштвеним медијима који вам омогућава да планирате, аутоматизујете и анализирате ажурирања друштвених медија.
Ево Бетх:
1. Вежба: 7 минута може бити довољно
Мислите да је вежбање нешто за шта немате времена? Размисли поново. Провери 7-минутни тренинг поменути у Тхе Нев Иорк Тимес . То је тренинг који свако од нас може уклопити у свој распоред.
Вежбање тако дубоко утиче на нашу срећу и благостање да је ефикасна стратегија за превазилажење депресије. У студији цитираној у књизи Шона Ахора Предност среће , три групе пацијената лечиле су депресију лековима, вежбањем или комбинацијом њих две. Резултати ове студије су изненађујући: Иако су све три групе рано доживеле слична побољшања нивоа среће, накнадне процене показале су се радикално различитим:
Групе су затим тестиране шест месеци касније да би се проценила стопа рецидива. Од оних који су узимали лекове сами, 38 процената је поново пало у депресију. Они из комбиноване групе су прошли само мало боље, са стопом рецидива од 31 одсто. Највећи шок је, међутим, дошао од групе за вежбање: Њихова стопа рецидива била је само 9 процената.
Ипак, не морате бити депресивни да бисте имали користи од вежбања. Вежба вам може помоћи да се опустите, повећате моћ мозга, па чак и побољшате слику тела, чак и ако не изгубите на тежини.
Истражили смо вежбајте у дубини пре , и погледао шта то чини нашем мозгу, попут ослобађања протеина и ендорфина због којих се осећамо срећнијима.
ДО студија у Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи открили су да се људи који вежбају осећају боље према свом телу чак и када нису видели физичке промене:
Телесна тежина, облик и телесна слика процењени су код 16 мушкараца и 18 жена пре и после вежбања од 6 × 40 минута и читања од 6 × 40 минута. У оба услова, телесна тежина и облик се нису мењали. Међутим, разни аспекти телесне слике су се побољшали након вежбања у односу на раније.
Да: чак и ако се ваш стварни изглед не промени, како ви осетити о вашем телу се мења.
2. Спавајте више: Бићете мање осетљиви на негативне емоције
шта Јо Цоддингтон сада ради
Знамо да је сан помаже нашем телу да се опорави од дана и да се поправи и да нам помаже да се фокусирамо и будемо продуктивнији. Испало је да је сан такође важан за срећу.
У НутуреСхоцк , По Бронсон и Асхлеи Мерриман објашњавају како сан утиче на позитивност:
Амигдала обрађује негативне стимулусе; позитивна или неутрална сећања обрађује хипокампус. Одспавање сна погађа хипокампус теже од амигдале. Резултат је то што се људи ускраћени за спавање не присећају пријатних успомена, а мрачних сећања присјећају се сасвим добро.
У једном Вокеровом експерименту, студенти ускраћени за спавање покушали су да упамте списак речи. Могли су да се сете 81% речи са негативном конотацијом, попут „рак“. Али могли су да се сете само 31% речи са позитивном или неутралном конотацијом, попут „сунчаница“ или „корпа“.
БПС Ресеарцх Дигест истражује друга студија што доказује да сан утиче на нашу осетљивост на негативне емоције. Користећи задатак препознавања лица током дана, истраживачи су проучавали колико су учесници били осетљиви на позитивне и негативне емоције. Они који су радили поподне, а да нису одспавали, постали су осетљивији на негативне емоције попут страха и беса.
Користећи задатак препознавања лица, овде показујемо појачану реактивност на љутњу и страх од емоција током дана, без спавања. Међутим, интервенцијски дремеж је блокирао и чак преокренуо ову негативну емоционалну реактивност на бес и страх, док је обрнуто повећао оцене позитивних (срећних) израза.
Наравно, колико добро (и колико дуго) спавате вероватно ће утицати на то како се осећате када се пробудите, што може променити читав ваш дан.
Још једна студија тестирали како расположења запослених када су ујутро започели посао утичу на цео њихов радни дан.
Истраживачи су открили да расположења запослених када су се уклонили обично утичу на то како се осећају остатак дана. Рано расположење било је повезано са њиховом перцепцијом купаца и са њиховим реакцијама на расположење купаца.
И што је најважније за менаџере, расположење запослених имало је јасан утицај на учинак, укључујући и то колико посла су запослени радили и колико су га добро радили.
3. Проведите више времена са пријатељима / породицом: Новац вам не може купити срећу
Одржавање контакта са пријатељима и породицом је једно од тога пет најбољих жаљења због умирућих .
Ако желите још доказа да вам је дружење с пријатељима корисно, истраживања показују да и сада можете бити срећнија.
Друштвено време је изузетно драгоцено када је реч о побољшању наше среће, чак и за интроверте. Неколико студија открило је да време проведено са пријатељима и породицом битно утиче на то колико се срећно осећамо.
Волим начин Стручњак за срећу са Харварда, Даниел Гилберт објашњава:
Сретни смо кад имамо породицу, сретни смо кад имамо пријатеље и готово све остале ствари за које мислимо да нас чине срећним заправо су само начини за добијање више породице и пријатеља .
Георге Ваиллант је директор 72-годишње студије о животу 268 мушкараца.
У интервјуу у билтену из марта 2008. године за субјекте Грант Студи-а, Ваиллант-а је питао: 'Шта сте научили од људи из Грант Студи-а?' Ваиллантов одговор: 'Једино што је заиста важно у животу су ваши односи са другим људима.'
Увиде о студији поделио је са Јосхуа Волф Схенком на Атлантик о томе како су друштвене везе мушкараца утицале на њихову укупну срећу:
Мушки односи у 47. години, открио је, предвиђају прилагођавање касних година живота боље од било које друге променљиве. Добре везе с братом и сестром делују посебно моћно: 93 посто мушкараца који су успевали у 65. години били су блиски са братом или сестром када су били млађи.
У ствари, студија објављена у Ј наш социјално-економски државе у којима ваше везе вреде више од 100.000 УСД:
Коришћењем британске анкете о домаћинствима, откривам да повећање нивоа социјалне укључености вреди додатних 85.000 фунти годишње у смислу задовољства животом. Стварне промене у приходу, с друге стране, купују врло мало среће.
Мислим да је последњи ред посебно фасцинантан: Стварне промене у приходу, с друге стране, купују врло мало среће . Тако бисмо могли да повећамо годишњи приход за стотине хиљада долара, а да и даље не будемо срећни као кад бисмо повећали снагу наших друштвених односа.
Терманова студија, обухваћена у Пројекат дуговечности , открили су да су односи и начин на који помажемо другима важни фактори дугог срећног живота:
Претпоставили смо да би, ако је учесник Терман-а искрено осетио да има пријатеље и рођаке на које може рачунати када му је тешко, та особа била здравија. Најдуље ће живети они који су се осећали веома вољено и брижно за њих.
Изненађење: наше предвиђање је било погрешно ... Поред величине друштвене мреже, најјаснија корист од социјалних односа долазила је од помоћи другима. Они који су помагали својим пријатељима и комшијама, саветујући и бринући се о другима, углавном су живели до старости.
4. Изађите напоље више: Срећа је максимизирана на 57 °
У Предност среће , Схавн Ацхор препоручује да проводите време на свежем ваздуху како бисте побољшали своју срећу:
Издвајање времена за леп дан такође доноси огромну предност; једно истраживање је показало да провођење 20 минута напољу по лепом времену не само да је потакло позитивно расположење, већ је проширило размишљање и побољшало радну меморију ...
Ово су прилично добре вести за оне од нас који се бринемо да ли ћемо уврстити нове навике у свој ионако заузети распоред. Двадесет минута је довољно кратко време да проведете напољу да бисте га могли уклопити у путовање на посао или чак у паузу за ручак.
Британска студија из Универзитет у Сасексу такође утврдио да су људи на отвореном срећнији:
Боравак на отвореном, у близини мора, у топлом, сунчаном викенду поподне је савршено место за већину. У ствари, утврђено је да су учесници знатно срећнији на отвореном у свим природним срединама него у урбаним срединама.
Тхе Америчко метеоролошко друштво објављено истраживање 2011. године које је открило да тренутна температура има већи утицај на нашу срећу од променљивих попут брзине и влажности ветра, или чак просечне температуре током дана. Такође је утврдило да срећа је максимална на 57 степени (13,9 ° Ц ), па припазите на временску прогнозу пре него што кренете напоље на својих 20 минута свежег ваздуха.
Веза између продуктивност и температура су још једна тема о којој смо овде више разговарали . Фасцинантно је шта мала промена температуре може учинити.
колико година има жена Андрев Дице Цлаис
5. Помозите другима: 100 сати годишње је магични број
Један од најнеусретљивијих савета који сам пронашао је да треба да помогнете другима да бисте се осећали срећније. У ствари, 100 сати годишње (или два сата недељно) је оптимално време које бисмо требали посветити помагању другима како бисмо обогатили свој живот.
Ако се поново вратимо на књигу Шона Ахора, он каже ово о помагању другима:
... када су истраживачи интервјуисали више од 150 људи о њиховим недавним куповинама, открили су да новац потрошен на активности - попут концерата и групних вечера - доноси много више задовољства од куповине материјала попут ципела, телевизора или скупих сатова. Трошење новца на друге људе, које се назива „просоцијална потрошња“, такође повећава срећу.
Часопис за студије среће објавио студију која је истраживала управо ову тему:
Учесници су се присетили претходне куповине обављене или за себе или за некога другог, а затим пријавили своју срећу. После тога, учесници су бирали да ли ће потрошити новчани приход на себе или некога другог. Учесници којима је додељено да се сете куповине направљене за некога другог пријавили су да су се осећали знатно срећније одмах након овог сећања; што је најважније, што су се срећнији учесници осећали, то је већа вероватноћа да ће одлучити да потроше непредвиђене случајеве на неког другог у блиској будућности.
Дакле, трошење новца на друге људе чини нас сретнијим од куповине ствари за себе. Али шта је са трошењем наших време на друге људе?
ДО студија волонтирања у Немачкој истраживали како су волонтери били погођени када им је одузета могућност да помогну другима:
Убрзо након пада Берлинског зида, али пре поновног окупљања Немачке, први талас података ГСОЕП прикупљен је у Источној Немачкој. Волонтирање је и даље било широко распрострањено. Због шока поновним окупљањем, велики део инфраструктуре волонтирања (нпр. Спортски клубови повезани са фирмама) пропао је и људи су насумично изгубили своје могућности за волонтирање. На основу поређења промене у субјективном благостању ових људи и људи из контролне групе који нису променили свој статус волонтера, подржава се хипотеза да је волонтирање награђивање у смислу већег задовољства животом.
У својој књизи Процват: Визионарско ново разумевање среће и благостања , Професор Универзитета у Пенсилванији Мартин Селигман објашњава да помагање другима може побољшати наш властити живот:
... ми научници смо открили да љубазност производи најпоузданији тренутни пораст благостања било које вежбе коју смо тестирали.
6. Вежбајте осмехе: смањите бол, побољшајте расположење, мислите боље
Насмејање може учинити да се осећамо боље, али је ефикасније када то поткрепимо позитивним мислима, према Ова студија :
Нова студија коју је водио пословни научник са Универзитета Мицхиган сугерише да радници корисничких услуга који лажни осмех током дана погоршавају расположење и повлаче се са посла, што утиче на продуктивност. Али радници који се осмехују као резултат гајења позитивних мисли - попут тропског одмора или дечјег рецитала - побољшавају своје расположење и мање се повлаче.
Наравно да је важно вежбајте 'праве осмехе' где користите очне дупље. (Видјели сте лажне осмијехе који не допиру до очију особе. Испробајте. Насмијешите се само устима. Затим се природно насмијешите; очи вам се сужавају. Велика је разлика у лажном осмјеху и правом осмијеху.)
Према ПсиБлог , насмејана може побољшати нашу пажњу и помоћи нам да боље обављамо когнитивне задатке:
Осмехом се осећамо добро што такође повећава нашу флексибилност пажње и нашу способност целостног размишљања. Када су ову идеју тестирали Јохнсон и сар. (2010), резултати су показали да су се учесници који су се осмехивали боље показали на задацима пажње који су захтевали виђење целе шуме, а не само дрвећа.
Осмех је такође добар начин да смањите део бола који осећамо у забрињавајућим околностима:
Насмејање је један од начина да се смањи невоља изазвана узнемирујућом ситуацијом. Психолози ово називају хипотезом о повратним информацијама лица. Чак и форсирање осмеха када не осећамо да је довољно да мало подигнемо расположење (ово је један пример отелотворене спознаје).
7. Планирајте путовање: помаже чак и ако га заправо не предузмете
За разлику од стварног одмора, једноставно планирање одмор или одмор од посла могу побољшати нашу срећу. Студија објављена у часопису Примењена истраживања у квалитету живота показао је да је највећи скок среће забележен током фазе планирања одмора док људи уживају у осећају ишчекивања:
У студији је ефекат ишчекивања одмора подстакао срећу током осам недеља. После одмор, срећа се за већину људи брзо спустила на почетни ниво.
Схавн Ацхор такође има неке информације о нама по овом питању:
Једно истраживање је показало да су људи који су само размишљали о гледању свог омиљеног филма у ствари повисили ниво ендорфина за 27 процената.
Ако тренутно не можете да одвојите време за одмор или чак ноћни провод са пријатељима, ставите нешто у календар - чак и ако је месец или година на путу. Затим, кад год вам затреба потицај среће, подсетите се на то.
8. Медитирајте: Преобликујте свој мозак за срећу
Медитација се често сматра важном навиком за побољшање фокуса, јасноће и распона пажње, као и да вам помогне да будете мирни. Испоставило се да је такође корисно за побољшавајући своју срећу :
У једној студији, истраживачки тим из опште болнице Массацхусеттс прегледао је снимке мозга 16 људи пре и након што су учествовали у осмонедељном курсу у медитацији пажње. Студија, објављена у јануарском издању Псицхиатри Ресеарцх: Неуроимагинг, закључила је да су након завршетка курса делови мозга учесника повезани са саосећањем и самосвестом расли, а делови повезани са стресом.
Медитација буквално разбиструје ваш ум и смирује вас, често је доказано да је то најефикаснији начин да живите срећнији живот. Према Ацхору, медитација вас дугорочно може учинити срећнијом:
Студије показују да у минутама одмах након медитације доживљавамо осећај смирености и задовољства, као и повишену свест и емпатију. Истраживање чак показује да редовна медитација може трајно преобликовати мозак да би подигла ниво среће.
Чињеница да посредством медијације заправо можемо променити своју структуру мозга ме највише изненађује и донекле уверава да оно што данас осећамо и мислимо није трајно.
9. Приближите се послу: Кратка вожња на посао вреди више од велике куће
Путовање на посао може имати изненађујуће моћан утицај на нашу срећу. Чињеница да имамо тенденцију да путујемо два пута дневно најмање пет дана у недељи чини изненађујућим што би се ефекат временом нагомилавао и чинио нас све мање срећним.
Према Уметност мушкости , дуго путовање на посао је нешто за шта често не схватамо да ће утицати на нас тако драматично:
... иако многи добровољни услови дугорочно не утичу на нашу срећу јер се прилагођавамо њима, људи се никада не навикну на свакодневни слоган да раде, јер је понекад гужва у саобраћају, а понекад није.
Или како је рекао психолог са Харварда Даниел Гилберт, „Вожња у саобраћају је друга врста пакла сваки дан“.
Обично покушавамо да то надокнадимо већом кућом или бољим послом, али ове надокнаде једноставно не делују:
Двојица швајцарских економиста који су проучавали ефекат путовања на посао на срећу открили су да такви фактори не могу надокнадити беду коју ствара дуго путовање на посао.
Кате Рорке Бассицх оставља живот испод нуле
10. Вежбајте захвалност: повећајте срећу и задовољство
Ово је наизглед једноставна стратегија, али лично сам установио да она увелике утиче на моје изгледе. Постоји много начина за увежбавање захвалности, од вођења дневника ствари на којима сте захвални, делећи три добре ствари које се дешавају сваки дан са пријатељем или партнером и трудећи се да покажете захвалност када вам други помажу.
У експеримент где су учесници бележили ствари на којима су били захвални сваког дана, њихово расположење се побољшало управо захваљујући овој једноставној пракси:
Групе са захвалношћу-перспективом показале су повишену добробит у неколико, мада не у свим мерилима исхода током три студије, у односу на групе за упоређивање. Чини се да је ефекат на позитиван ефекат најснажнији налаз. Резултати сугеришу да свесно усредсређивање на благослове може имати емоционалне и међуљудске користи.
Тхе Јоурнал оф Хаппинесс студиес објавио студију који је користио захвалнице да тестира како то што захвални можемо утицати на ниво наше среће:
Међу учесницима је било 219 мушкараца и жена који су током три недеље написали три захвалнице. Резултати су указали да је писање захвалница повећало срећу и задовољство учесника, истовремено смањујући симптоме депресије.
Кратка коначна чињеница: Старење ће вас заправо усрећити
Како старимо, нарочито у средњим годинама, склони смо томе да природно расти срећнији . Још увек постоји расправа о томе зашто се то догађа, али научници имају неколико идеја:
Истраживачи, укључујући ауторе, открили су да се старији људи којима се приказују слике лица или ситуације углавном фокусирају и више се сјећају оних сретнијих, а мање негативних.
Друге студије су откриле да како људи старе како траже ситуације које ће им подићи расположење - на пример, обрезују друштвене кругове пријатеља или познаника који би их могли срушити. Још један други рад открива да старији одрасли људи науче да се ослободе губитка и разочарања због неостварених циљева и усредсређују се на веће благостање.
Дакле, ако сте мислили да ћете старењем постати јадни, вероватно ћете развити позитивније изгледе него што сте вероватно сада.
Како је то кул?
