Много истраживања показује да ће побољшање памћења позитивно утицати на ваш професионални и лични живот ... али коме су потребна истраживања да би то знали?
Ми све желите да памтите више и заборавите мање.
Па скокнимо одмах.
Наука непрестано проналази нове везе између једноставних ствари које можемо радити свакодневно и које ће побољшати општи капацитет меморије.
Меморија је сложен процес који се састоји од а неколико различитих можданих активности . Пре него што погледамо начине за побољшање задржавања, ево поједностављене верзије која показује како се одвија меморија:
- Корак 1. Створите меморију. Наш мозак шаље сигнале по одређеном обрасцу повезаном са догађајем који доживљавамо и ствара везе између наших неурона, зване синапсе.
- Корак 2. Обједините меморију. Не радите ништа друго и то сећање би ускоро могло нестати. Консолидација је поступак записивања нечега у дугорочно памћење, тако да га можемо касније призвати. Велики део овог процеса дешава се док спавамо као што наш мозак поново ствара тај исти образац мождане активности и јача раније створене синапсе.
- Корак 3. Позови меморију. Присјећање је оно на шта већина нас мисли кад говори о меморији или губитку памћења. Присјећање на меморију је лакше ако је временом ојачано и сваки пут када то радимо, пролазимо кроз исти образац мождане активности и везу мало учвршћујемо.
Сада ћемо погледати неке од начина на које истраживање показује да се можете сјетити више, а мање заборавити:
1. Пијте кафу да бисте побољшали консолидацију меморије. Дискутабилно је да ли кофеин може побољшати памћење ако се узима пре него што се научи нешто ново. Већина истраживања је открила мало или нимало ефекта уношења кофеина пре стварања нових успомена. Једна недавна студија , међутим, открио је да узимање кофеинске таблете после задатак учења заправо је побољшао призивање меморије до 24 сата касније. Учесници су запамтили скуп слика и касније су тестирани гледајући исте слике (мете), сличне слике (мамац) и потпуно различите слике (фолије). Задатак је био да одаберу које су тачно слике запамтили, а да их мамац није преварио (који су били врло слични.) Ово је процес тзв. одвајање узорака , која према истраживачима одражава „дубљи ниво задржавања меморије“. Истраживачи у овој студији фокусиран на ефекте кофеина на консолидација меморије : процес јачања успомена које смо створили. Због тога верују да су се ефекти појавили када се уносио кофеин после задатак учења пре него раније. Зато немојте само попити мало кафе да бисте започели ујутро - попијте мало кафе како бисте задржали више онога што научите током дана.
2. Медитирајте како бисте побољшали радну меморију.
Нова информација привремено се чува у радној меморији, која је помало слична бележници вашег мозга. Када сазнате нечије име или чујете адресу места које ћете посетити, држите се тих детаља у радној меморији док не завршите с њима. Ако више нису корисни, пусти их у потпуности. Ако су корисни, обавезујете их у дугорочно памћење где их касније можете ојачати и опозвати.
Радна меморија је нешто што користимо свакодневно, па нам много олакшава живот када је јача. Иако је за већину одраслих максимум који можемо имати у својој радној меморији око седам предмета, ако радну меморију не користите у потпуности до њеног максималног капацитета медитација може га ојачати.
Истраживања су показала да учесници без искуства у медитација свесности могу побољшати њихово памћење за само осам недеља . Медитација, са својом снагом да нам помогне концентрирати , такође се показало да се побољшава побољшати стандардизоване резултате тестова а радна меморија након само две недеље.
Зашто медитација користи памћењу? То је помало контраинтуитивно: током медитације ваш мозак престаје да обрађује информације онолико активно колико би то обично чинио.
Зато повремено направите паузу да испразните мисли. Не само да ћете се осећати мало мање под стресом, можда ћете се и сетити мало више.
3. Једите бобице за боље дугорочно памћење.
Истраживања показују да једење бобица може помоћи у спречавању опадања памћења. А. студија са Универзитета у Редингу и Медицинске школе на полуострву открили су да је додавање нормалне дијететске боровнице у току дванаест недеља побољшало перформансе у задацима просторне радне меморије. Ефекти су почели након само три недеље и наставили су се током трајања студије.
ДО дугорочна студија бобица која је тестирала памћење медицинских сестара старијих од 70 година, открила је да су оне које су редовно јеле најмање две порције јагода или боровница сваке недеље имале умерено смањење опадања памћења. (Ипак, ефекти јагода могу бити дискутабилни, с обзиром да је ту студију делимично финансирала Калифорнијска комисија за јагоде ... и још једна студија усредсређена на јагоде сугерисао да бисте требали да једете око 10 килограма јагода дневно да бисте видели било какав ефекат).
У овој области је потребно више истраживања, али научници су све ближи разумевању како бобице могу утицати на наш мозак. Конкретно, боровнице су познате по томе што садрже пуно флаваноиди , који изгледа да јачају постојеће везе у мозгу. То би могло објаснити њихову корист за дугорочно памћење.
Па чак и ако се испостави да вам не помажу много у памћењу, бобице су и даље заиста добре за вас.
4. Вежба за побољшање опозива меморије.
Студије на мозгу пацова и на људском мозгу су то показале редовно вежбање моћи побољшати опозив меморије . Чак је доказано да фитнес код старијих одраслих успорити опадање памћења без помоћи наставка редовног вежбања. Студије су посебно показале да се редовно вежбање може побољшати просторно памћење , тако да вежбање не мора нужно бити начин за побољшање све врсте опозива меморије.
Благодати вежбања су наравно бројне, али посебно за мозак се показује да се редовно вежбање побољшава когнитивне способности поред памћења. Дакле, ако тражите начин да останете ментално оштри, шетња би могла бити одговор.
5. Жвакајте жваку да бисте створили јача сећања.
Још једна једноставна метода која би могла побољшати памћење је жвакање жвакаће гуме док учите нешто ново. Контрадикторна истраживања постоје, тако да нису добра опклада, већ једна студија објављена прошле године показали су да су учесници који су извршили задатак опозива памћења били тачнији и имали су дуже време реакције ако су жвакали жвакаћу гуму током студије.
Разлог због којег би жвакаћа гума могла утицати на наше памћење је тај повећава активност у хипокампусу , важно подручје мозга за памћење. (Ипак, још увек није јасно зашто се то догађа.)
Друга теорија се фокусира на пораст кисеоника из жвакаће гуме и како то може побољшати фокус и пажњу, помажући нам да створимо чвршће везе у мозгу док учимо нове ствари. Једна студија открили су да су учесници који су жвакали жваку током тестова учења и памћења имали виши ниво срчане фреквенције, фактор који може довести до тока више кисеоника у мозак.
6. Спавајте више да бисте учврстили сећања.
када се Макс Џозеф оженио
Спавање је доказан да буде један од најважнијих елемената доброг памћења. Пошто је спавање када већина наших процес консолидације меморије има смисла да ћемо се без довољно сна борити да се сетимо ствари које смо научили.
Чак и а Кратак дан може да побољша ваше памћење. У једна студија учесници су запамтили илустроване картице како би тестирали снагу памћења. Након памћења комплета карата направили су паузу од 40 минута и једна група је дријемала, док је друга група остала будна. Након паузе, обе групе су тестиране на памћење карата.
На изненађење истраживача, група за спавање је имала знатно боље резултате, задржавајући у просеку 85% образаца у поређењу са 60% за оне који су остали будни.
Истраживања показују да када се меморија први пут забележи у мозгу (конкретно у хипокампусу), она је и даље „крхка“ и лако се заборавља, посебно ако се од мозга тражи да памти више ствари. Дремање чини да успомене потискују у неокортекс, „трајније складиште“ мозга, што спречава да их „препишу“.
Спавање након учења не само да је важан део процеса стварања меморије, већ је важно и спавање пре учења нечег новог. Истраживања су то открила лишавање сна може утицати на нашу способност да нове ствари упамтимо и консолидујемо све нове успомене које створимо.
Сада вам није потребан изговор за дремање - или за мало више сна.
