50 ИДЕЈА КОЈЕ ЋЕ ВАМ ПОМОЋИ ДА ОСМИСЛИТЕ СВОЈУ САВРШЕНУ ЈУТАРЊУ РУТИНУ

Интернет је препун преподневних рутинских идеја, као и примера како велики и добро организују своја јутра. Али истина је да вам нико не може рећи шта је савршена јутарња рутина за вас, осим за вас.

То је зато што сви послујемо другачије различити биолошки ритмови , различите преференције и различити стилови продуктивности. Једна особа воли да започне свој дан трчањем од пет миља, док се друга одлучује за нежну јогу, а трећа мисли да су обоје луди док она пијуцка свој трећи еспресо у кревету у 10 сати.

Па да ли то чини све оне постове о томе како започети свој дан бескорисним? Сигурно не. Само треба да се према њима понашате не као према фиксном менију, већ као шведском столу од којег можете да изградите своју савршену јутарњу рутину. Цраиг Кулик то схвата (захваљујући Емилие Вапницк за показивач ). Повукао се заједно коначна листа идеја за јутарњу рутину да бисте поштедели клика са места на место. Масивна листа од 126 предмета нуди сву инспирацију која вам је потребна да бисте смислили своју савршено прилагођену рутину. Ево избора неких од најбољих идеја.

Отпустите мишиће ваљком од пене. „Повећаћете проток крви, побољшаћете опсег покрета и повећаћете шансе за избегавање будућих повреда“, наводи се на листи.
Направите кратку вежбу. Вежба је одлична за ваше менталне и физичке перформансе, а потребно је само 10 минута да почнете да правите разлику.
Пронађите нови здрави рецепт. ' Један од најчешћих разлога због којих прескачемо здраву исхрану је недостатак припреме. Проведите неколико минута ујутро у потрази за рецептима који вас одушевљавају и бићете спремни и мотивисани да кренете у кување здравих оброка. '
Попијте пуну чашу воде. Ваше тело ће вам захвалити и не може бити једноставније.
Пијем кафу . Хајде. Све док прескачете заслађиваче, истраживања показују да то није лоше за вас.
Пиј чај. Нисте љубитељ воде или кафе? Не само да је чај здрав, већ недавне студије показују да би могао чак и да повећа вашу креативност.
Оперите зубе ... пажљиво. Ионако то мораш да урадиш, па зашто не би искористио тренутак да заиста приметиш шта радиш? То ће вас учинити мирнијим и срећнијим (ово функционише и са осталим мањим јутарњим пословима, попут прања посуђа).
Истуширајте се хладним. Пријатно? Не. Али неки тврде да је то лек за одлагање.
Урадите метода Вим Хоф-а . Овог за који никада пре нисам чуо. Ево шта то подразумева: „1. Чим се пробудите, седите у положају за медитацију. 2. Обавите 30 снажних удисаја - удахните на уста или нос и издахните на уста у кратким снажним рафалима (попут дизања балона у ваздух). 3. Задржите дах док не дахнете. 4. Удахните дубоко и задржите 10 секунди. 5. Поновите још три рунде. 6. Имајте хладан туш. ' „Звучи као рецепт за мучење“, али бхакте се куну да то повећава перформансе и смањује стрес (можда зато што сте већ завршили најстреснији део свог дана).
Исцртајте јуче из календара. 'Подсети се тога нестао је још један дан у вашем животу . Процените како се осећате због тога и размислите која прилагођавања бисте можда желели да направите напред “, предлаже списак.
Напишите јутарње странице. Ево кратког увода у то шта је то и како то функционише.
Приметите своју прву мисао . „Запишите то, реците наглас или једноставно обратите пажњу на то. Одлучите шта желите да буде ваша следећа мисао. Јутросња рутинска вежба има невероватан утицај за количину напора ', инсистира на листи.
Бавите се продуктивном медитацијом . 'У својој књизи, Дееп Ворк , Цал Невпорт представља концепт продуктивне медитације ', напомиње списак. „Фокусирате се на питање које имате, али не размишљате критички о одговору. Уместо тога, фокусирате се на то да будете присутни и пажљиви, допуштајући да вам мисли долазе. Када приметите да ваше мисли одмичу од вашег питања, вратите се свом питању. '
Замислите опис од једне речи. Волите ову идеју: „Само једном речју размислите или запишите како се осећате поводом дана пред нама, где сте тренутно у свом животу или онога што требате чути. Ставите ту реч негде где ће бити видљива током дана. '
Видео запис . 'Снимите кратки видео дневник за тај дан (један до два минута). Можете разговарати практично о било чему: шта се дешава у вашем животу, на чему сте захвални, о чему размишљате или једноставно одаберите насумична тема говора . Поделите са другима или нека буде приватно. '
Снимите секунду дневно. Покушавам да користим „ други дан апликација да бисте направили сјајне видео записе о прошлом месецу, години итд. '
Пхото лог. Још лакше - само направите дневну фотографију 'уз помоћ апликације попут Свакодневна телефонска апликација . '
Читати књигу. Читање је најбољи начин да побољшате свој ум. Тачка.
Слушајте подцаст. За оне који журе, ово се може повезати са облачењем, вежбањем или чак хладним тушем. Ево неких предлога .
Узмите ТЕД разговор. Постоје тако многи Добро оне тамо .
Бити захвалан. То вас неће само усрећити у овом тренутку, већ ће и преусмерити ваш мозак да бисте лакше видели позитивно у животу.
Прочитајте пост на блогу или чланак. ОК, за мене је корисно укључити ову, али то не чини лошом идејом.
Рад на укрштеници. „Опустите се и убаците мозак у брзину радећи на укрштеници“, предлаже списак. Моја мајка је тако започела свој дан деценијама и топло га препоручује.
Научите и упијајте једну до три нове ствари. Као што је писац и предузетник Мајкл Симонс истакао, стварање простора за континуирано учење у вашем животу један је од највреднијих начина улагања времена и један је од најдоследнијих елемената у рутинама супер успешних.
Запишите 10 нових идеја. ' Замислите их око одређених категорија (попут 10 књига које бих могао да напишем, 10 речи за које бих волео да разумем значење, 10 пословних идеја) “, наводи листа. Не филтрирајте. Само прецртај све што ти дође.
Тренирајте свој осећај за црева. Ево хладног предлога Сетха Година: „Вежбајте насамо са својим инстинктима. Сваког дана позивајте пресуду. Направите 10. Предвиђајте шта ће се следеће догодити, ко је добио хит, који дизајн ће одјекнути, који ће видео снимци постати вирални, које ће запослене разрадити. Запиши их, или се не рачунају. '
Прочитајте добре вести. Наука показује управо пет минута негативних вести може утицати на ваше расположење цео дан , и не требате пратити сваки наслов да бисте били информисани.
Водите дневник снова. „Снови су наш прозор у нашу подсвест“, тврди листа.
колико вреди Давид Бромстад
Медитирајте. Постоји разлог што је ово вероватно најчешће препоручени додатак вашој свакодневној рутини.
Започните разговор са незнанцем. „Никад не знате шта може произаћи из тога, и једноставно можете некоме уљепшати дан“, истиче се на листи. Плус, то је појачивач емпатије. Ево неколико започетних разговора које можете испробати.
Учини љубазност. „Дајте кусур бескућнику, покупите смеће на улици, обратите се пријатељу с којим се већ дуго нисте чули, пустите друге возаче у вашу траку, дајте партнеру масажу.“
Негујте страхопоштовање. Наука показује да се осећаш мали пред пространством света, а то је снажно разбијач стреса.
Бавите се креативним радом. „Сваки мали рад на великом креативном пројекту се сабира. Радите на књизи, блогу, видеу, уметничком пројекту ... шта год вам срце пожели ', предлаже списак. Осим тога, ваш ум је вероватно најбољи у јутро.
Урадите ШТЕДНИЦЕ. Не, ово нема никакве везе са уређивањем финансија. Листа објашњава: „Створио Хал Елрод и фокус његове популарне књиге, Чудесно јутро , ово је комбинација шест ритуала који чине јутарњу рутину: тишина (медитација, молитва итд.), потврде, визуализација, вежбање, читање и писање (писање, вођење дневника итд.). '
Прегледајте потрошњу за претходни дан. Ево једне која ће вам помоћи да средите свој финансијски живот. „Постоји неколико сјајних апликација за праћење које је прегледао Инвестопиа - Нана. Треба вам буџет, Валли и Ацорнс . ' напомиње пост.
Дајте малу донацију. „Постоји неколико апликација у којима можете давати микро донације како бисте се пробудили и одмах култивисали давање“, предлаже листа. ' Ево листе коју треба размотрити 'или' друга опција је одвојити малу количину дневно, а затим дати већу донацију. '
Прво обавите свој најважнији задатак. Тада ће остатак дана осећати као дах.
Обрадите е-пошту. Да, тоне гуруа продуктивности тврде да јутрошња провера е-поште нарушава вашу дневну агенду, али суштинска чињеница је да највећи успех занемарују њихове савете. Можда бисте и ви то желели.
Броји своју дистракцију. Ово би у почетку могло бити ружно, али временом би требало да побољша вашу концентрацију. 'Поставите тајмер и при руци нека вам буду оловка и папир. Сваки пут кад изађете из задатка, означите збирку на свом папиру. Урадите то неколико недеља и појачаћете свој фокус ', наводи се на листи.
Порадите на споредној гужви или пословној идеји. Слично броју 33, али више комерцијално фокусиран.
Направите једну или две мале маркетиншке акције . Већ послујете? Зашто не искористите своју јутарњу енергију и бистрину да бисте повећали оно што имате? „Објавите коментар или чланак на друштвеним мрежама, пошаљите поруку да бисте успоставили нову везу или испробајте нову маркетиншку технику“, предлаже листа.
Цените нешто у свом дому. „Наш инстинкт је да ценимо нове предмете или предмете које желимо, уместо да се фокусирамо на оно што имамо. У вашој кући вероватно има довољно предмета да бисте је могли ценити сваки дан током неколико година. '
Намести свој кревет. То је лака победа која ће вас поставити за успех до краја дана.
Отворите завесе и дочекајте дан. 'Буди тамо. Прихвати тренутак. Удахните дубоко и отворите завесе. Можда ћете желети да додате фразу, мантру или једноставно „Хвала за данас“.
Водите рачуна о биљкама. Ово је део моје личне рутине. Један, добар је јер моје биљке не умиру, али два, такође сматрам да то дубоко опушта. Природа вам то може учинити.
Слушај музику. Ово је савршена листа за преподневе , према психолозима.
Проведите време на хоби. „Идеја је овде провести неко време на почетку дана радећи нешто што волите. Колико бисте се боље осећали према својим јутрима кад бисте провели чак 10 минута радећи то? '
Мазите се са неким кога волите. Самопрепоручивање.
Сетите се некога кога сте изгубили. ' Одвојите неколико тренутака сваког јутра и сетите се изгубљене вољене особе. То је један од најбољих начина да их се одржи у животу. '
Изведите свог пса у шетњу. „То такође може бити одличан начин да свој дан започнете са мало смирености, а можете га комбиновати са другим ритуалима који укључују слушање, размишљање или вежбање. Вин-вин-вин ', одушевљава се листа.