Зашто се већина људи не држи нечега изазовног, попут мршављења или увођења у бољу форму? Не почињу мало. Они одмах улазе алл ин.
Они се мењају све , што прилично брзо резултира непромењењем било шта .
Зашто улазак у све никад не функционише
Искушење да се све уђе је разумљиво. Узмите мршављење. Губитак килограма је тешко . Стога смо одлучили да је једини начин за успех усвајање сложеног, свеобухватног програма исхране и вежбања који захтева значајне промене.
А у року од дан-два тај свеобухватни програм почиње да делује притисно. Придржавање сваке промене почиње да се чини немогућим.
Па почињемо да клизи.
Прво се посклизнемо на мале начине, као кад трчимо једно јутро и немамо времена за кување беланаца, па прогутамо неколико крофни у ауту. Или наше дете има школски догађај, тако да не можемо да се уклопимо у вечерње трчање. Или посао морамо донијети кући како не бисмо имали времена да се зауставимо у теретани.
И убрзо се ништа није променило. Вратили смо се тамо где смо започели. Па, не баш тамо где је почело - сада се и сами осећамо лоше због тога што нисмо успели да се држимо нечега за шта смо се обавезали.
Звучи познато?
Најопсежнији програми за мршављење раде. Најопсежнији фитнес програми раде. Проблем није у програмима - проблем лежи у чињеници да ти програми захтевају тако велике промене у нашим свакодневним активностима и начину живота. Немогуће је извршити сваку промену преко ноћи. Дакле, када пропустите тренинг или зезнете оброк, почиње да се осећа као да потпуно пропадате.
А ускоро је наш свеобухватан програм отрцан и помислимо: 'Ако то не могу све , нема смисла радити било који од тога. '
Па смо дали отказ.
колико година има Стеве Изерман
Ево бољег приступа. Не улазите одмах алл ин. Не губите време на усвајање најновије трендовске дијете или тренутне помодности. Без обзира колико је програм невероватан, уђите унутра и невероватно ћете га се држати.
Уместо тога, само почните са уношењем неколико једноставних промена у свој дан. Изгубићете мало килограма, осећаћете се мало боље, а онда ће вам бити много лакше да у своју рутину уврстите још неколико здравих навика.
Градња полако током времена помоћи ће вам да створите нови животни стил - на релативно безболан начин - који сте ви ће бити у стању да се држи.
Дакле, за сада само направите ових пет промена:
1. Попијте чашу воде пре сваког оброка.
Сви треба да пију више воде. То је дато. Осим тога, када попијете чашу воде пре него што поједете, осећаћете се мало ситије и нећете бити толико у искушењу да једете изнад тачке глади.
2. Једите један заиста здрав оброк.
Изаберите један оброк. Само један. Затим промените оно што једете. Ако је ручак, поједите један део протеина који стане на длан, поврће или воће и четири или пет бадема.
Знам да то није пуно хране, али је здравије од онога што сада једете и, подједнако важно, омогућава вам мале кораке ка бољој контроли оброка при сваком оброку.
Остали примери: Спакујте конзерву туњевине и две јабуке. Или понети пилећа прса без коже и краставце. Само га припремите пре времена - на тај начин нећете морати да се одлучите да се храните здраво. Само хоћеш.
3. Искористите свој ручак да бисте били активни.
Не треба 30 минута или сат времена да се поједе. Зато учините паузу за ручак продуктивном.
висина и тежина комплета Хоовер
Ићи у шетњу. (Још боље, пронађите пријатеља који хода или волите ЛинкедИн-овог Јеффа Веинера и организујте састанке у шетњи.) Или се истегните. Или направите неке склекове или трбушњаке.
Нема везе Шта радите колико год радите нешто . Сагорећете неколико калорија, сагорећете стрес и осећаћете се боље када се попнете назад на радно седло.
И почет ћете од фитнеса да постанете део вашег свакодневног начина живота, а да не морате да додајете свом ионако заузетом распореду.
4. Једите једну заменљиву траку за оброк.
У реду, тако да већина протеинских плочица има укус ароматизоване пиљевине. Али већина је такође хранљива и сиромашна калоријама, а олакшава им одбијање муке глади које ћете неизбежно осећати након што поједете, рецимо, лагани ручак.
Немојте се превише занести о нутритивним вредностима; само одаберите плочицу која садржи 10 или 15 грама протеина (мислите на протеинску плочицу, а не на енергетску плочицу) и биће вам добро.
Једење бара за замену оброка пре подне или у подне не само да премошћује јаз између оброка; то је једноставан начин да стекнете навику да чешће једете мање оброке, још једну навику коју ћете на крају желети да усвојите.
И, коначно, бонус навика за бацање једном недељно:
5. Забавите се испуњавајући физички изазов.
Било би сјајно кад бисте могли стално да ударате у теретану четири до пет дана у недељи, али ако крећете од нуле, тренутно претварање у теретану није реално.
Уместо тога, једном недељно одаберите нешто изазовно. Прошетајте заиста дуго. Уђите у дугу вожњу бициклом. Крените на тестирање.
Само пазите да одаберете постигнуће, а не мерило. Не одлучите се ходати шест миља траком за трчање; то је мерило. Шетајте шест миља до куће пријатеља. Не возите 20 километара на собном бициклу; одвезите се до кафића, узмите ужину, а затим се вратите кући.
Активност треба да се заснива на постигнућу; пуно је забавније рећи „Пјешачио сам на врх Медвјеђе планине“, него што је то што сам рекао, „Ходао сам пет миља на траци под нагибом од 8 посто“. Постигнућа су забавна; то је као да су ствари ти одлучили урадити. Индикатори су досадни; то је као да су ствари ти имао урадити.
Сваки пут када завршите недељни изазов сагорећете калорије, побољшати ниво кондиције и подсетити се да сте и даље способни за неке заиста кул ствари.
колико година има Томас Бодоин
Једном кад те прихватиш су још увек способан да ради цоол ствари - ма колико се физички препустили, истина је - пронаћи ћете сву мотивацију која вам је потребна да направите неколико других позитивних промена.
И једног дана схватићеш да си заправо имати ушао све ... а ниси ни приметио.
ИСТРАЖИТЕ ВИШЕ ПРЕДУЗЕЋА ОснивачицаПравоугаоник
