Део разлога због којег се људи толико плаше јавног наступа је тај што се многи од нас осећају на милост и немилост својих живаца. Хоће ли ми се руке трести? Тело ми се зноји? Мој мозак се окреће Јелл-О-у баш кад ми је најпотребнији? Ступање на сцену или суочавање са било којим другим изазовом са високим улогом може вам се чинити као бацање коцкице са тим да ли ће вас мозак издати ван стреса који је ван контроле.
Али не мора, према неуролошком научнику са Станфорда Андреву Хуберману. У недавном појављивању на Станфордов подцаст „Тхинк Фаст, Талк Смарт“ Хуберман је објаснио како да једноставним физичким радњама хакујете мозак и вратите контролу над живцима како бисте могли да изводите најбоље што можете.
Ваш мозак контролише ваше тело, али ваше тело такође контролише ваш мозак.
Пре него што почнете да користите ове хакове, морате знати мало о томе како стрес делује. У свакодневном животу страх и узбуђење су две веома различите емоције. Али за наша тела су идентични. Без обзира на то да ли чекате да уђете на концерт или на сцену пре великог говора, ваш мозак вас аутоматски припрема за било какву акцију бирањем броја активације вашег аутономног нервног система.
То значи да вам срце пуца, руке се тресу и осећате се нервозно и знојно. Без обзира да ли ћете ове сензације протумачити као узбуђење за ваш омиљени бенд или терор пред презентацију, потпуно вам је на уму.
Обимно мноштво истраживања сугерише да вам једноставно разумевање ове чињенице може помоћи да се снађете у стресу, али Хуберман иде корак даље. Иако стрес мења ваше тело, промена тела такође може променити ниво стреса. Наше почетно узнемирење је аутоматско, али свесна контрола вашег тела и даха може умањити ваш физички одговор и помоћи вам да постигнете врхунац.
1. Корак напред
Прва од ових полуга за контролу ваших живаца је тако мртва, једноставна да је тешко поверовати да је ефикасна, али Хуберман инсистира на томе да једноставна одлука да закорачите ка оном што узрокује вашу анксиозност, парадоксално, помаже да се та анксиозност ублажи.
„Постоје само три одговора на било коју околност. Један је да останемо мирни, други да се померимо напред, а други да се вратимо назад ', објашњава Хуберман. Ако одлучите да се померите напред, ка нечему што желите, али што покреће анксиозност, мозак ће пустити хитац наградног хемијског допамина.
колико је висок Руфус Севелл
Корак према вашој публици, на пример, не само да вас чини сигурним у себе, већ их мозак чита и као угодне и корисне, што ваше тело учи да се дугорочно боље носи са сличним ситуацијама.
Једна „врло занимљива функција допамина је повећавање вероватноће да ћемо се у будућности кретати ка сличним врстама циљева“, каже Хуберман. „То је молекул мотивације и покрета. ... А то кретање напред, под условом да је прилагодљиво циљу, покреће активацију хемикалија у мозгу и телу што ће наредну тежњу за истим или сличним циљевима учинити вероватнијом и угоднијом. '
2. Испробајте ЕМДР
ЕМДР означава прераду десензибилизације покрета очију, која је техника развијена 1980-их година како би помогла људима да се опораве од тешке трауме. Идеја је да помицање очију у страну око 30 секунди некако пригуши страх и анксиозност у мозгу. Хуберман је некада мислио да је то свињарија. Испоставило се да је погрешио.
„Пре неколико година, било је објављено не мање од пет радова у врло квалитетним часописима ... који показују да ови касније покрети очију доводе до сузбијања овог центра страха у мозгу. Дакле, то је прилично дуготрајан ефекат ', извештава он.
Техника је најефикаснија у решавању одређених стресних фактора - „најбоље је функционисала у одређеним околностима, попут јавног наступа. Није сјајно за смањење стреса током целог детињства ', каже Хуберман - а ако га користите за процесирање озбиљне трауме, то треба да урадите под надзором професионалца. Али ако упозоримо на то, Хуберман осећа да је техника солидан начин да смирите живце непосредно пре великог догађаја (само будите свесни да другима изгледате чудно).
3. Двоструко удисање
Свима нам је речено да дубоко удахнемо како бисмо смирили живце. Они који дају тај савет тачни су да ваше дисање може имати огроман утицај на ниво стреса. Према Хуберману, они углавном греше у вези са одређеном техником коју препоручују.
Немојте само дуго удахнути, а затим издахнути. Уместо тога, „двоструко удахните“, упућује Хуберман. 'Па удахните кроз нос. А онда пре него што издахнете, увуците мало више ваздуха и затим дуго издахните. А то радите само један до три пута. ... У идеалном случају удисаји се раде кроз нос, а затим издишу на уста. '
За оне који су заинтересовани, подцаст садржи дуго објашњење зашто ово делује на угљен-диоксид и анатомију плућа, али онима који једноставно желе да закотрљају свој следећи велики говор, све што треба да знате је да наука показује да су два удисања далеко ефикаснија него један.
Подкаст такође иде на начине да помогне вашем телу да научи да толерише више стреса на дуге стазе (хладни тушеви играју изненађујуће велику улогу), па послушај ако желите да постанете један од оних људи који остају непомирљиви у било којој ситуацији.
