Сви имамо различите покретаче који доводе до стреса, као и различите реакције на тај стрес. Неки од нас постану стрепњи, други се затворе, а многи се наљуте. Свакако су ове три реакције само пука кап у мору реакција које људи морају нагласити. Постоје људи који се толико намуче због стресних догађаја или осећања да се физички разболе.
колико година има Мелисса Магее
Ствар је у томе што то не мора да се свиђа. Промена личне реакције на стрес је лако рећи, али није тако лако учинити (као што је случај са већином ствари у животу).
Међутим, када се осећате као да ћете подлећи стресу (или сте већ тамо), ево 14 трикова које можете почети да вежбате и користите за смиривање за само пет минута.
1. Осмехните се.
„Вековне изреке, као што је„ нацери се и подноси то “, сугеришу да смех није само важан невербални показатељ среће, већ и да са жељом промовише смешак као лек за стресне животне догађаје“, каже истраживачица Тара Крафт.
Истраживање које је провео Крафт је у ствари открило да једноставно насмешавање смањује стрес.
„Следећи пут кад заглавите у саобраћају или искусите неку другу врсту стреса, можда бисте на тренутак покушали да задржите лице у осмеху“, рекла је Сарах Прессман, једна од истраживача. „Не само да ће вам помоћи да се психички насмејете и поднесете, већ би заправо могло помоћи и здрављу вашег срца“.
2. Дубоко дишите.
Још једна једноставна тактика да се решите тог стреса? Диши.
Дубоко дисање помаже нам да се ослободимо ометајућих мисли и сензација, због чега се тело осећа као да је опуштено.
Да бисте вежбали ову технику, пронађите миран и удобан простор, а затим нормално дишите. Затим почните полако да удишете кроз нос, тако да се прса и доњи део стомака подижу. Затим нека се стомак потпуно прошири и полако издахне. Чини се да је кључ ове врсте дисања пуштање даха да излази дуже него што је потребно вашем великом даху. Удахните више времена дах.
Донни Деутсцх нето вредност 2017
3. Жвакаћа гума.
Андрев Сцхолеи, професор бихевиоралних и можданих наука на Универзитету Свинбурне у Мелбоурнеу у Аустралији, открио је да та жвакаћа гума помаже у ублажавању анксиозности, побољшању будности и смањењу стреса за 16 процената током благог стреса и скоро 12 процената при умереном стресу.
4. Промените лозинке.
Ово је заправо облик прајмирања, што у основи значи да користите знаке у свом окружењу како бисте помогли да делујете на жељени начин. На пример, ово је момак који је променио лозинку у „Опростите @ х3р“ да бисте му помогли да преброди бес после развода. Други предлози могу бити „Иловемиворк“ и „Иликемимотхеринлав“. (Схватате идеју.)
5. Медитирајте или се истегните.
Медитација и истезање су опробане тактике које ће вам помоћи да ублажите стрес. Обоје је невероватно једноставно учинити без обзира где се налазите. Једноставно затворите очи, усредсредите се на своје дисање и концентришите се на своје тренутно стање. Или једноставно на тренутак истегните удове. Овај предлог се донекле уклапа у категорију „вежбање“, па се ове методе често занемарују - баш као што се занемарује и вежбање. Међутим, много је лакше и брже се истегнути у тезги купатила на послу, него ударити у теретану.
6. Позовите пријатеља или маму.
Кад год сте под стресом, подигните телефон и одбаците се до најбољег. Или, још боље, назовите маму. Према студији на Универзитету Висцонсин-Мадисон, они који су ћаскали са мамом смањили су кључни хормон стреса и такође ослободили окситоцин.
7. Визуелизујте.
Ево још једне једноставне технике коју можете радити било где кад год се осећате преплављеним. Само се удобно смјестите, затворите очи и размислите о свом срећном месту, попут плаже. Можете чак и да замислите како остварујете будући циљ који ће вам помоћи да се опустите.
8. Броји бројеве.
Када рачунате бројеве, дајете свом уму нешто неутрално за размишљање, за разлику од свих ствари које вас излуђују. Неки сматрају да бројање уназад најбоље помаже. Још боље, замислите старомодну таблу и у мислима посматрајте како бројеви полако исписују белом бојом на тој табли. 100, 99, 98 ...
9. Дајте некоме загрљај или пољубац.
Познато је да загрљаји ослобађају окситоцин, хормон који може довести до опуштања, поверења и саосећања. Љубљење, с друге стране, помаже мозгу да ослобађа ендорфине.
„Љубљење ублажава стрес стварањем осећаја повезаности, који ослобађа ендорфине, хемикалије које се супротстављају стресу и депресији“, каже Лаура Берман, помоћница клиничког професора психијатрије и абуланте на Медицинском факултету Феинберг Универзитета Северозападног универзитета.
10. Пијте и једите.
То не значи да би требало да пригњечите чизбургер са двоструком сланином и исперете га са неколико пива. Многи људи се већ окрећу нездравом јелу и пићу, па је можда паметнија опција да пре времена и у мирном тренутку одредите шта ћете јести или пити за следећу епизоду ослобађања од стреса. Уместо нечега разорног, грицкајте храну попут чоколаде, умерено, јер грицкалице могу ослободити бета ендорфине.
Такође пијуцкајте мало зеленог чаја који садржи аминокиселину Л-теанин и повезан је са смањењем стреса и анксиозности.
колико година има марие форлео
11. Користите ароматерапију.
Није тајна да различити мириси могу стимулисати различита расположења. Зато следећи пут када будете под стресом, утрљајте само мало сандаловине и смирне на сљепоочнице. Мало мириса лаванде јастука ноћу или у кади опушта. Ако сте на послу, можете имати боцу есенцијалног уља на столу и одахнути кад вам је стрес превише. О овој теми постоје све врсте информација на мрежи, али посебно је занимљиво оно што је др. Јеан Валнет, лекар и војни хирург током Другог светског рата и отац модерне фито-ароматерапије.
12. Мазите животињу.
Утврђено је да мажење животиња може повећати ниво серотонина и допамина, који су неуротрансмитери који имају умирујућа својства.
13. Слушајте музику.
Утврђено је да класична музика снижава крвни притисак, успорава пулс и смањује хормоне стреса. Поред тога, музика може повећати допамин. Међутим, размислите о својој последњој соло гитари или ваздушном бубњу - ти концерти вероватно нису били дати вашој ваздушној публици уз класичну музику. Појачајте мелодије ако је потребно. Музика ублажава стрес.
14. Купите собну биљку.
Студија Универзитета у држави Вашингтон открила је да када је група људи под стресом ушла у собу пуну биљака, дошло је до пада њиховог крвног притиска у четири тачке.
Друго истраживање из опште болнице Массацхусеттс и Медицинске школе Харвард показало је да се „људи осећају саосећајније према другима, имају мање бриге и анксиозности и осећају се мање депресивним када је свеже резано цвеће присутно у кући“.
