Ко не жели да буде срећнији? Зато сам о томе и писао оно што срећни људи раде чешће , неке од навика изузетно срећних људи, ствари које треба престати радити, тако да можете бити срећнији на послу, једноставне свакодневне навике изузетно срећних људи ... да, ја се бавим том срећом.
Тако сам био одушевљен када Кеван лее од Пуфер прикупила истраживања о неочекиваним, па чак и контраинтуитивним начинима да будемо срећни. (Буффер вам омогућава да закажете, аутоматизујете и анализирате ажурирања друштвених медија.)
Ево Кевана:
Ми волимо срећа у Буффер-у. Преименовали смо корисничку подршку срећа купаца . Срећа је испечена нашу културу и вредности и ДНК сваке особе која ради у тиму . Ако треба осмех или позитивне изгледе, потрудићемо се да га пронађемо.
Па сам се запитао: Постоје ли неочекивани начини да будете срећни? Прикупила сам истраживање о многим неочекиваним и контраинтуитивним начинима проналажења среће:
1. Прихватите истовремено супротстављена осећања.
Весело + оборено = Срећно
„Признавање сложености живота може бити нарочито плодан пут ка психолошком благостању“, каже психолог Јонатхан Адлер са Факултета за инжењерство Франклин В. Олин. Осећа да срећа може произаћи из примећивања и прихватања широког спектра емоција - и добрих и лоших.
Адлер и његов колега Хал Херсхфиелд извео студију на ово такозвано мешовито емоционално искуство и како се то односи на позитивно психолошко благостање. Они су надгледали учеснике који су прошли 12 недељних терапијских сесија и попуњавали упитнике пре сваке сесије.
Резултати: Осећање веселости и потиштености истовремено је било претеча побољшања благостања у следећим сесијама.
На пример, неко би могао рећи: „Осећам се тужно због недавних губитака у свом животу, а такође сам срећан и охрабрен да кроз њих радим на позитивном исходу“. Према Адлеру, „Узимање добра и лоше заједно могу детоксификовати лоша искуства, омогућавајући вам да из њих смислите на начин који подржава психолошку добробит. '
Херсхфиелд је наставио са још једном студијом о помешаним емоцијама и здрављу. Након проучавања учесника током десет година, он и његов тим пронашао директну корелацију између прихватања нечије комбинације емоција (попут „узимања доброг са лошим“) и доброг физичког здравља.
Још увек нисте уверени? Студија из 2012. године психолога Сханнон Сауер-Завала са Бостонског универзитета открила је да пажња помаже учесницима да превазиђу анксиозне поремећаје прихватањем њиховог широког спектра осећања, а затим радећи на побољшању.
Зато немојте занемарити негативна осећања. Прихватите их - а затим активно радите на превазилажењу било којих проблема с којима се суочавате.
2. Држите своје срећне пријатеље географски близу.
Слатко место? Заједнички срећан пријатељ који живи километар даље.
Град Фрамингхам, Массацхусеттс, био је у фокусу вишегенерацијско истраживање о срећи познат као Фрамингхам Хеарт Студи.
Почев од 1948. године, студија је пратила три генерације становника Фрамингхама и њихових потомака како би открила трендове у начину на који се срећа креће међу становништвом. Неколико за понети:
- Индивидуална срећа каскадно кроз групе људи , попут заразе.
- Што више срећних људи додате у свој живот, то ће то имати већи позитиван ефекат на вас. (Ово не важи за тугу.)
- Земљописно блиски пријатељи (и комшије) имају највећи утицај на срећу.
Истраживачи су затим сломили ефекат среће на основу односа учесника према другима и њихове близине једни другима.
Шта су нашли? Ево рангирања, од највећег утицаја на срећу до најмањег:
- Заједнички пријатељи у близини (који су се буквално сврстали на лествице; вероватноћа повећања среће је 148 процената)
- Следећи комшија
- Пријатељ у близини (особа коју је учесник именовао као пријатеља, али „пријатељ“ није узвратио ту етикету)
- Пријатељ којег доживљавају у близини (особа коју учесник није именовао као пријатеља, али која је тврдила да је пријатељ учесника)
- Сестра у близини
- Супружник са пребивалиштем
- Далеки брат или сестра
- Супружник нерезидент
- Комшија истог блока
- Далеки пријатељ
Према студији, близина заједничких пријатеља у близини обухватала је оне који су живели на удаљености од једне миље од учесника. Други су спадали у категорију „далеки пријатељи“.
Главно средство за понети: Удаљени пријатељи су у реду, али што су ближи вашим местима где живите, то боље.
3. Научите нешто ново, чак и ако је стресно.
Овладавање новом вештином значи више стреса сада, али више среће касније.
Ако сте спремни краткорочно да прођете кроз мало додатног стреса, дугорочно можете доживети огромне добитке у срећи.
Зато научите нову вештину. Иако ћете преузети мало више стреса, истраживања показују да ћете бити сретнији на сату, дневно и дугорочно.
Добит од овог улагања у времену и енергији документована је у студија из 2009. објављена у Часопис за студије среће . Учесници који су потрошили време на активности које су им повећале компетенцију, задовољили потребу за аутономијом или су им помогли да се повежу са другима, пријавили су смањење среће у овом тренутку повећао срећа на сату и дневно.
Према студији, кључ је одабрати праву нову вештину за савладавање, изазов који треба предузети или прилику да изађете из зоне удобности. Највећи пораст среће долази усвајањем вештине коју сте изабрати него онај за који мислите да би требало или се осећате принуђеним да учите.
колико година има Царол алт
4. Уложите у добро саветовање.
Терапија је 32 пута ефикаснија од готовине.
Може ли новац купити срећу?
Не према истраживање психолога Цхриса Боицеа , а не као редовно заказано саветовање.
Боице и његове колеге упоредили су скупове података из хиљада извештаја о благостању и приметили како се благостање променило или због терапије или због наглог повећања прихода, попут добијања повишице плате или добитка на лутрији.
У основи, схватамо више среће за наш новац плаћањем терапије или примањем готовине у руке?
Резултати су били невероватно двоструки:
- Терапија је била 32 пута ефикаснија од готовине.
- Терапија вредна 1.300 долара била је једнака користи од добијања повишице од 40.000 долара.
Студија свакако истиче вредност саветовања, а такође показује општу корист нематеријалних искустава, односа и комуникације над имањем, стварима и новцем.
Ако тражите срећу, никада се не бојите да ли се тражите на правим местима.
5. Притисните Пауза у потрази за срећом без даха.
Јури срећу сигурном брзином.
Ево цоол прича о мачкама :
Једног дана стара мачка у уличици прешла је са млађом мачком избезумљено покушавајући да ухвати свој реп. Старија мачка је неко време пажљиво посматрала. Када је млада мачка застала да одахне, старија мачка је питала: 'Да ли бисте ми рекли шта радите?'
Млада мачка је рекла: 'Свакако! Ишла сам у Филозофску школу за мачке и научила да је срећа у нашим реповима. Тако да ћу наставити да јурим свој реп и једног дана ћу га ухватити и примити велики залогај среће. '
Старија мачка је одговорила: „Па, никада нисам била у школи филозофије мачака, али слажем се: срећа је у наше репове. Међутим, открио сам да ме кад само лутам уживајући у животу, прати где год стигнем. '
Ова идеја да се не јури за срећом истакнута је у студија психолога са Јејла Џун Грубер и колега из 2011. године који су открили да тражење среће може довести до већих очекивања која, уколико се не испуне, заправо имају супротан ефекат на срећу.
Дакле, уместо да јуримо за срећом до крајњих граница, можда ће нам бити боље да срећу следимо смирено и рационално.
Испробавање нових експеримената среће је сјајан пут, све док држите очекивања под контролом.
6. Реците не скоро свему.
Да бисте били прецизнији, реците „не знам“.
Према Варрену Буффетту, „Разлика између успешних људи и врло успешни људи су да врло успешни људи готово не кажу све. '
Презапосленост и преоптерећеност је рецепт за несрећу. Дакле, ако желите бити срећни, брзо освојите победу тако што ћете рећи не.
Али реците не на прави начин: реците „не знам“. Веровали или не, употреба фразе „не знам“ је и до осам пута ефикаснија од речи „не могу“. Више је него двоструко ефикаснији у односу на једноставно не.
Тхе Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх спровео низ студија о овој разлици у терминологији. Једна од студија поделила је учеснике у три групе:
- 1. група речено им је да би, кад год осете искушење да одустану од својих циљева 'само реци не.' Ова група је била контролна група, јер им није дата специфична стратегија.
- 2. група речено им је да кад год осете искушење да одустану од својих циљева, треба да примене стратегију „не може“. На пример, „Не могу данас да пропустим свој тренинг.“
- 3. група речено им је да кад год осете искушење да одустану од својих циљева, треба да примене стратегију „не“. На пример, 'Не пропуштам тренинге.'
И резултати:
- Група 1 (група „само реци не“) је имала 3 од 10 чланова држите се својих циљева током читавих 10 дана.
- Група 2 (група „не може“) је имала 1 од 10 чланова држите се њеног циља током читавих 10 дана.
- Група 3 (група „немој“) имала је невероватно 8 од 10 чланова држите се својих циљева током читавих 10 дана.
Резултати ове студије стварају прилично сјајан нацрт како рећи не.
7. Прославите снаге; препознати слабости.
Дајте себи дозволу да будете своји.
Можда сте чули стару максиму „Можеш бити све што желиш“. Том Ратх каже мало другачије: „Можете бити много више онакви какви већ јесте. Када смо у стању да уложимо већину своје енергије у развој наших природних талената, постоји изванредан простор за раст. '
Психолог Паул Пеарсалл ово назива ' опентуре '(његова скована фраза за супротно од „затварање“). Пеарсалл каже да бисмо требали прихватити несавршености и прославити снаге.
Истраживање такође показује да се забијање на места која нам не одговарају могу довести до нежељених резултата. Као крајњи пример, студија Јоанне Воод са Универзитета Ватерлоо затражила је од људи са ниским самопоштовањем да себи кажу: „Ја сам симпатична особа“, а на крају вежбе учесници су се осећали потврђено у својим ниско самопоштовање него оснажени да се мењају.
Ако вам се чини да је срећа недостижна јер осећате потребу да будете неко ко нисте, онда се утешите од Рата. Прославите оно у чему сте добри и цените што сви на стол доносимо јединствене карактеристике.
8. Припремите се за најгоре; надам се најбољем.
Самурајски приступ срећи.
Самурајски ратници су имали два основна елемента за извођење у најбољем издању: Изузетно су вредно тренирали и припремали се за најгоре.
Потоњи елемент, такозвана „негативна визуализација“, вуче корене из стоицизма. Оливер Буркеман написао је књигу о контраинтуитивној срећи, укључујући одељке о овој идеји стоичке мисли.
У интервјуу са писцем Ерицом Баркер-ом , Буркеман је објаснио:
„Стоици то називају„ предумишљајем “- заправо треба постићи пуно мира у пажљивом и детаљном и свесном размишљању о томе колико би лоше ствари могле проћи. У већини ситуација ћете открити да су ваша анксиозност или страх због тих ситуација били претерани. '
Још једна предност визуализације је та што се осећате више под контролом када имате план за различите исходе. Морнарски СЕАЛ-и пролазе кроз психолошку обуку тако да се осећају под контролом у сваком тренутку. А према неуронаукама, мозак може наставити да функционише нормално докле год одржавамо илузију контроле (путем тренинга и визуелизације).
9. Одричите се својих омиљених ствари.
Само дан или два, не заувек.
Ево драгуља идеје од Ерица Баркера , аутор блога Баркинг Уп тхе Вронг Трее: „Ако себи ускратиш нешто, цениш ствари које узимаш здраво за готово“.
Научни елементи у игри су самоконтрола и снага воље. Истраживачи који су спровели преглед 83 студије о самоконтроли закључили су да снага воље јењава како дан пролази , али снагу тренирања можете тренирати баш као и мишић.
Укратко: Вршење самоконтроле временом доводи до веће самоконтроле.
Харвардски професор Мицхаел Нортон има одличан начин размишљања о овоме :
'Идеја је да ствари које вам се заиста свиђају престану. Престани. Дакле, ако волите, сваки дан, уз исту кафу, немате је неколико дана, а кад сачекате, а затим је опет добијете, биће много невероватније од свих оних које би у међувремену имао.
„Проблем је у томе што је сваког дана боље попити кафу него не, али ако сачекате три дана, а немате је, биће то боље кад то напокон попијете.
'Прекид наше потрошње је бесплатан. То вам заправо штеди новац и доноси више среће од утрошеног новца. То је као најбоље од свих светова, али ми то потпуно нисмо у могућности да урадимо, јер увек желимо ствар да гледамо или поједемо одмах. Није „одустани заувек“. „Одустаните од тога на краће временске периоде и обећавам вам да ћете га заволети још више кад му се вратите“.
Мислите на свакодневну кафу, Нетфлик бингинг, иПхоне игре итд. Пронађите више среће увежбавајући стрпљење са стварима које волите.
10. Нека ваша сањарења буду утемељена.
Очекујте велике ствари, а не маштајте о великим стварима.
Постоји ли нешто попут утемељеног сањарења? Да, нада се.
Немачки истраживачки пројекат открили су да су студенти који маштају о будућности постигли исподпросечне резултате у својој стварној будућности. Са онима који су маштали догодило се следеће:
- Ставите мање пријава за посао
- Примљено је мање понуда за посао
- Зарадио мање плате
- Већа је вероватноћа да ћемо се академски борити
- Нису успели да питају за састанак
Професор Лондон Сцхоол оф Ецономицс Хеатхер Каппес каже , 'Дивље фантазије отупљују вољу за успехом.' Чини се да је ово тачно за учеснике у студији.
Зато је уместо дивљег сањарења можда боље остати приземљен, надати се и жељан видети срећу у својој будућности. На крају, кад једном схватите визију и идеју, тешко је то уклонити. Социјални психолог Дан Вегнер чак је смислио психолошку теорију на ту тему, названу Иронични процеси менталне контроле :
„Да бисте били сигурни да не размишљате о нежељеној идеји, морате непрестано да се усредсређујете управо на ту идеју. Како знаш да не мислиш на белог медведа који вози црвени Феррари, осим ако не размишљаш да ли то мислиш? '
Покушајте да примените исту премису на срећу - само будите сигурни да останете чврсто утемељени када то радите.
