Твиттер ЦЕО Јацк Дорсеи свакодневно узима ледене купке. (Упозорење о спојлеру: Ледене купке су некако срање. ) За својим столом користи сијалицу близу инфрацрвене зраке. А неко време између 6.30 и 21.30 поједе свој једини оброк у дану, онај који типично укључује „риба, пилетина или одрезак са салатом, спанаћем, шпарогама или прокулицом.“
Зашто? Каже Дорсеи режим једења једног оброка дневно (ОМАД) омогућава му да се „осећа много концентрисанијим“. (И наредних 22 сата бих се осећао усредсређеније, макар само на своју глад.)
Дорсеи ради хипер верзију испрекиданог поста, све популарнији режим исхране за који многи људи кажу да им помаже да смршају, смање упале, побољшају менталну оштрину ...
Али већина тих људи има мање озбиљан приступ испрекиданом посту.
Шта је прекидни пост?
За почетак, мислите на своје тело као да је у два стања: „нахрањено“ и „посно“.
Храњено стање се одвија када пробављате и обрађујете храну. Једном када почнете да једете, тело се аутоматски пребацује у напојено стање. Чак и након што завршите са јелом, остајете у напојеном стању отприлике три до пет сати (у зависности од тога шта сте јели, колико често сте јели, брзине метаболизма и других фактора).
Када сте у напојеном стању, ниво инсулина се природно повећава, а када је ниво инсулина висок, обично не сагоревате масти ради енергије. Ваше тело не треба да користи своје масне залихе, јер оно што сте појели даје му пуно посла.
На крају, након негде између три и пет сати, ваше тело престаје да обрађује свој последњи оброк. Нема више шта да се упије. Ниво инсулина се природно смањује.
Негде између осам и 12 сати након последњег оброка, ваше тело улази у стање поста и почиње да сагорева ускладиштене масти.
ИНкокош сте у напојеном стању, ваше тело не треба да сагорева масноће. Као да су врата продавнице масти закључана.Када сте наташте, врата продавнице масти се отварају, али потребно је осам до 12 сати да ваше тело уђе у стање гладовања.
Започните дан доручком у 7 сати, поједите још неколико оброка током дана, имајте 22 сата. међуоброк ... и у основи никада не пређете наташте.
Постите, међутим, 16 сати, и хоћете.
И тако с временом можете изгубити неколико процентних поена масти чак и ако не промените рутину вежбања и не промените оно што једете. Одржавајте све остале променљиве доследним, а прекидни пост треба да проузрокује губитак масног ткива.
Наука тако каже; у једној студији , након осам недеља учесници који су се придржавали распореда са прекидним постом изгубили су 3,5 килограма масти, док они који су слично вежбали и уносили исте укупне калорије нису. У другој студији , учесници су смањили обим струка за 4 до 7 процената. Остале студије су показали да пост може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и рака.
Кристин Фишер Фокс вести биографија
И не занемарујте Наука о Јацкману : Да би играо Волверине-а у филмовима о Кс-Мен-у, Хугх је следио прекидни режим прехране наташте како би ставио 25 до 30 килограма мишића - док је у том процесу био поцепан. (Иако прекидни пост није једина ствар коју је урадио, то је била основа његовог режима исхране.)
Тако функционише испрекидан пост.
Па шта ако одлучите да искушате режим исхране са прекидима ... али не желите да идете пуни Дорсеи?
Направите свој план прекидног поста
Лепота испрекиданог поста је у томе што заиста постоји само једно правило: Једите 8 сати; не јести 16 сати. (Неки људи одлуче да постију 18 сати; пробајте ако желите, али, Исусе, то је дуго времена док се не поједе.) Кад одлучите да почнете да једете, зависи од вас. Шта ћете јести током тог временског оквира, зависи од вас.
колико година има Џенифер Лав Хјуит
Откријте шта најбоље одговара твој распоред и твој начин живота.
Већина људи сачека неко време након што се пробуди да почне да једе; за мене је лакше да задржим неколико сати ујутру, него да идем, рецимо, од 15 или 16 сати. до спавања без јела. Осим тога, ако вежбате ујутру пре него што једете, морате двоструко да намочите сагоревање масти, јер ће ваше тело користити још више ускладиштене масти за енергију.
За већину то значи да једете мање пута током дана. Пре него што сам покушао са прекидним постом, обично сам јео шест или седам малих оброка дневно. Ако не покушавате да смршате, можда ћете морати да једете мало више него што је уобичајено за сваки оброк. (Ако ти су покушавајући да смршате, испрекидан пост може вам помоћи да унесете мање калорија само зато што је ваш „прозор за јело“ мањи. Вин-вин.)
У почетку неће бити лако прећи на нови режим исхране. Размислите о олакшању. Започните са планом М-З-Ж, с прекидним постом понедељком, средом и петком, а осталих дана нормално једите. Затим, након неколико недеља, додајте још један дан с прекидима поста, а затим још један ...
Уз то, имајте на уму да не морате ући у алл-ин на испрекидан пост. Дицк Цостоло, бивши извршни директор Твиттера, узима слободне недеље. Други људи узимају слободан дан сваке две недеље или тако некако. Неки никада не прођу распоред М-З-Ж.
Истраживања показују да неке од предности испрекиданог поста и даље произлазе из ограниченијег приступа.
Али шта год да радите, направите план - и држите се тог плана. Не пости кад ти се прохте. Направите план и следите свој план.
Али не треба му бити роб; ако једног дана испаднете с испрекиданих поста, само скочите назад следећег дана.
Ако се потрудите, али 95 посто времена можете да се придржавате свог плана, немојте се тући. Деведесет пет посто је сјајно. А можда и благодати које ћете видети.
Или не - неки људи не осећају да имају користи од испрекиданог поста. И то је у реду. Шта једете, како једете - баш као у колико сати устајете и започињете дан - треба да ради за ти .
Живот није једноставан за све.
А није ни испрекидан пост.
