Срећа је нешто што понекад морате поново открити.
Никки Мударрис нето вредност 2015
Упали сте у неке лоше обрасце размишљања, каријера вам је пала, или једноставно не можете уклонити ту компанију са додацима. Време је да поново кренемо у потрагу за срећом. Према мом искуству, ваше изгледе треба свакодневно реконфигурисати. Метод у наставку може вам помоћи. Користите овај поступак сваког дана како бисте себи дали подстицај без кофеина (иако то увек може да помогне).
Напомена: Овај метод заснован је на мојој првобитној 7-минутној јутарњој рутини, нечему што већ чини неколико хиљада људи сваког дана, а око 500 000 људи је читало о томе. Подржава га и наука, јер су студије показале да је период од трајна пажња било којем предмету може вам помоћи да ресетујете и реконфигуришете своје мисли на ту тему, чак и када је реч о срећи и личном испуњењу.
1. Пре него што започнете: Припремите се
Обавезно домаћи радите на своју срећу. То значи да вам требају при руци потребне информације, као што су охрабрујуће е-поруке, руком написане белешке колега или друге информације које сте прикупили и које ће вам помоћи да размислите о свом успеху. Колекцију ових одштампаних порука чувајте у фасцикли. Такође ће вам требати начин да задржите време за период од седам минута (нпр. Штоперица на телефону). А требат ће вам дневник и оловка. Пронађите место где никога нема. По жељи ставите у ред неке од своје омиљене музике на телефону или таблету.
Напомена: Шта ако немате охрабрујуће белешке? Па, то значи да не тражите довољно добро. Копајте дубље у својој е-пошти, потражите карте колега. Или замолите сараднике, пријатеље или супружника да вам пошаљу охрабрујућу поруку. То може изгледати чудно, али у реду је тражити позитивне повратне информације.
2. Први минут: Прегледајте белешке
Подесите тајмер на седам минута, лагано пуштајте музику и започните рутину. Прегледајте штампане белешке читајући их једну по једну и извадите свој дневник. Запишите најмање пет ствари из штампаних докумената које вас охрабрују. Шта сте добро урадили? Зашто је пројекат успео? Како сте допринели? Обавезно запишите како сте играли улогу. Припазите на време и упишите ове белешке у дневник тачно један минут, а затим престаните.
3. Други минут: Дишите мало
ОК, документовали сте свој успех. Сад се опусти Како вам намерно дисање помаже да пронађете срећу? Истраживања су показала ставља вас у опуштенији став ума. Важније, помаже вам да јасно размишљате . Одвојите минут да само седнете и удахнете и удахнете, припремајући своје мисли за следећа два корака. Невероватно, мало ко од нас заправо застане и намерно дише током целог радног дана. Уради то!
4. Трећи и четврти минут: Запишите своје највеће стресоре
У наредна два минута запишите све што вас наглашава. Не можете нешто савладати ако не знате шта је то. Запишите најмање три ствари са којима се данас суочавате. То би могле бити ствари због којих сте несрећни или забринути; то би могли бити само тешки задаци. Вођење дневника функционише јер идентификујете своје свакодневне изазове. Записујући их, направите корак ка њиховом превазилажењу. Закуцајте их. Правиш им границу.
колико година има Клинт Демпси
5. Пет и шест минута: Читајте белешке наглас
Нисам сигуран где сам ово чуо, али је невероватно корисно: Јесте ли знали да истовремено не можете говорити наглас и мислити негативно? Због тога би у следећем минуту ствари могле постати мало незгодне и то је у реду. Прочитајте наглас своје најатрактивније белешке. Кажите их полако и намерно. Вичите их ако то помаже! Имате моју дозволу да се мало осетите у овом кораку. Најважније је да, говорећи позитивне и охрабрујуће белешке које сте раније записали, направите корак напред у њиховој стварности. Дајеш им супстанцу.
колико тежи ина башта
6. Седми минут: Излагање
Када тајмер постигне шест минута, време је да се распитате. Шта си научио? У чему су биле корисне охрабрујуће белешке? Да ли треба да поновите охрабрујућу напомену? Да ли сте и даље под стресом? Пређите преко онога што сте записали и изазова са којима се суочавате. Направите брзи план за суочавање са стресорима (иако је то сврха моје 7-минутне дневничке рутине), али углавном уживајте у ономе што сте научили.
То је то! Узели сте седам минута од свог дана да бисте прегледали неке охрабрујуће белешке и прочитали их наглас као начин да их остварите у свом животу. Предузели сте неколико корака у прихватању тих идеја. Записали сте неколико изазова. Најбољи део? Усредсредили сте се на оно што радите како треба. То је највећа победа.
Молим те, молим те, молим те јави ми ако следите ову рутину и како она функционише. Желим да вам пружим подршку и помогнем вам да прилагодите процес ако је потребно.
