Желео сам да за шест дана набавим шестопакиране трбушњаке. Али нисам био сигуран да ли је то могуће.
Био сам у умерено доброј форми - већину дана у недељи трчао сам неколико километара. И јео сам прилично здраву исхрану.
Али био сам далеко од трбушних трбушњака.
Запослила сам Роберт Браце , фитнес тренер који ми је обећао да је то могуће, али ме је такође упозорио да ће то бити напоран посао. Као тренер менталне снаге , Поздравио сам изазов.
План да набавим трбушњаке са шест пакета подразумевао је промену моје дијете (требало је да једем много више протеина) и морао сам да почнем да дижем тегове - пуно тегова. То је углавном био рад на горњем делу тела и неки озбиљни аб тренинг током последњих неколико недеља. Такође, уместо лаганог трчања од две миље, морао сам да трчим спринтове.
Пошто је то био само изазов од 30 дана, није било времена за варање. Чак и у данима када ми се није дало спринтирати или у временима када сам више волео да седнем на кауч, него да узмем бучицу, морао сам да се присилим на акцију. Иначе не бих испунио свој циљ.
Дало ми је прилику да вежбам користећи сваку психолошку стратегију и ментални трик који сам научио као психотерапеут и тренер менталне снаге.
Срећом, открио сам да су многе од ових стратегија ефикасне у помагању у акцији чак и када ми се није дало. Тако да сам на крају 30 дана имао шест трбушњака како бих то доказао.
Ево пет стратегија које су ми помогле да останем мотивисан:
1. Поделите велики задатак на управљачки део.
Требао сам истрчати 16 спринтова. Али кад сам стигао до отприлике шест, 16 ми се чинило претјераним. Већ сам дисао тешко, а ноге су ми се чиниле као да теже 50 килограма вишка.
Тако сам себи рекао да морам истрчати четири сета од четири спринта. Кад бих достигао четири, мозак би помислио: „Ма, већ сам тамо прошла четвртину пута“, и осећао бих се као да сам већ проверио огроман део својих задатака.
Па иако су четири сета од четири једнака 16, разбијање мог циља на управљачки комад преварило је мој мозак да видим да је то могуће. А онда сам успео да постигнем своје циљеве пре него што сам успео да се решим тога.
2. Користите правило од 10 минута.
Понекад је помисао на покретање 40-минутне сесије дизања тегова деловала неодољиво. Била сам сигурна да немам енергије за то.
Да бих се покренуо, користио сам правило од 10 минута. Пристао сам да вежбам 10 минута. Кад сам стигао до ознаке од 10 минута, могао сам да одлучим да ли желим да наставим даље. А да нисам, дао бих себи дозволу да дам отказ.
Никад нисам дао отказ. Кад сам стигао до 10 минута, могао сам да наставим сваки пут. То је био доказ да је почетак често најтежи део. Једном кад се покренете, лакше је наставити.
3. Направите листу разлога зашто.
У данима када сам се осећао посебно уморно или преплављено, било је лако смислити разлоге због којих не бих требало да вежбам. Имам превише посла. Превише је вруће. Надокнадићу то сутра.
Али ти изговори били су засновани на емоцијама, а не на логици. Да бих спречио мозак да ме наговори да постигнем циљеве, подсетио сам се на све разлоге због којих бих требало да вежбам.
Сваки тренинг ме приближава циљу. Свака сесија вежби чини разлику. Никада нећу знати шта могу постићи ако не дам све од себе.
Списак разлога сам записао унапред. Знао сам да ћу имати тешке дане. И у оним тешким данима када су ме моје емоције најбоље извлачиле, читање логичне листе разлога помогло ми је у акцији.
колико година има Џенифер Вилијамс
4. Докажите да ваш мозак греши.
Када ме мозак покушао уверити да сам преуморна да бих учинила још један корак, потрчала сам брже. Или када ми је мозак рекао да сам преуморан да бих данас вежбао, одговорио сам помисливши: „Изазов прихваћен“.
Знао сам да ће ме мозак потценити и покушати да ме убеди да не могу успети. Мој мозак је желео да се понашам сигурно и да останем у својој зони комфора. Али као тренер менталне снаге знао сам да сам снажнији него што ми то приписује сопствени мозак. Зато сам кренуо да доказујем да мозак гријеши сваког дана.
5. Замислите како ћете се осећати када завршите.
Било је тешко наговорити себе на нешто болно. Али остао сам фокусиран на то како бих се осећао после. Знао сам чим бих завршио вежбање, осетио бих осећај постигнућа.
Такође сам знао да ћу бити поносан на себе што сам то учинио. Тако сам остао усредсређен на сазнање да ће ми мало бола сада помоћи да се касније осећам боље. Морао сам само да се потрудим да бих стигао тамо.
Мотивишите се
Без обзира да ли се мучите да довршите досадан радни пројекат или једноставно не можете да се убедите да организујете свој дом, ове стратегије могу вам помоћи да преварите мозак у почетку. А ако их редовно вежбате, увежбаћете мозак да размишља другачије.
На крају, ваш мозак ће видети да изговори више не раде. Или ће престати да вас покушава наговорити да не радите ствари. Уместо тога, ваш мозак ће почети да вас доживљава као способну, снажну особу каква јесте, а мотивисање за акцију постаће лакше док настављате да растете ментално јачи .
