Већ неко време намеравам да напишем ову колумну. Разлог због којег сам коначно дошао до тога је тај што је то изговор да избегавам да радим нешто друго.
Признајмо, мало ко од нас, ако смо искрени, не би признао да повремено одуговлачи. Наши животи су заузети, са пуно такмичења приоритети , па је сасвим природно одложити бављење оним стварима за које знамо да ће нам требати више од њиховог поштеног удела физичке, емоционалне или интелектуалне енергије. Али постоје тренуци када је одуговлачење много више од пуког жонглирања са приоритетима, када је то сасвим отворено исцрпљујуће и може озбиљно утицати на нашу каријеру, везе и квалитет живота на начине за које знамо да су нездрави.
Као и многе ствари које радимо, одуговлачење је навика. Упадамо у то и онда се боримо да изађемо. Играмо игре ума са собом и ускраћујемо награде или се ланцима привежемо за сто док не завршимо посао. Али то је попут психолошког живог песка - што се више боримо, чини се да падамо даље у његов дохват.
Најгоре је што када сте у муци са одуговлачењем чини вам се као да гледате како вас зауставља папирни зид. Знате да се можете и треба пробити, али изгледа да ништа не помаже. Оно што спаја ефекат одуговлачења је то што се не само узнемиравамо што смо избегли оно што је требало да урадимо, већ онда остатак дана проводимо премлаћивајући се јер то нисмо учинили.
Па шта овде даје? Зашто одуговлачимо и како се ослобађамо?
Једноставно не могу!
Одговори су изузетно једноставни, према Мел Роббинс-у, аутору књиге Правило 5 секунде . Проблем је што заправо не разумемо одуговлачење. Ми то видимо као резултат лењости или лоше радне етике или чак неспособности и неспособности. Сви ови негативни начини на које то описујемо само хране нашу фрустрацију собом. И све то гнушање према себи на крају помера нашу унутрашњу нарацију са „Не желим то да радим“ на „Једноставно не могу!“
Није тачно, каже Роббинс. Одлагање није одраз вашег става, радне етике или компетенције. Одуговлачење је заправо понашање које нам помаже да се носимо са стресом. Све што одлажемо повезано је са нечим што нас стресира. Наравно, ако сте под стресом, желите да побегнете од стреса. Дакле, радимо оно што има смисла, трудимо се да избегнемо стрес и уместо тога тражимо краткотрајно задовољство или бар одвлачење пажње и уточиште од стреса. Тренутно се осећате добро како бисте избегли стрес.
'Оно што избегавамо није задатак, већ стрес који повезујемо са задатком.'
Било да је то нешто што морамо учинити за посао, везу или своје здравље, одуговлачење је у основи механизам за суочавање. У ствари, ићи ћу још даље да бих то означио као механизам преживљавања.
Повежите га на ДНК наших предака, који је еволуирао у окружењу у којем је стрес био попут радара, помажући нам да избегнемо оне ствари које би вероватно угрозиле наше шансе за опстанак. Ако је требало да изађете у лов на храну, али сте такође замишљали да можда испред ваше пећине трче грабљивци који раде то исто, највероватније бисте одложили узимање хране и нашли леп угао да изгребете неколико зидних цртежа. Да, ти невероватни увиди у прве уметничке склоности човечанства били су резултат одуговлачења наших неандерталских предака.
То се не разликује толико од онога што данас радите када се обратите Фацебоок-у или ИоуТубе-у. То је начин на који бежите од узрока стреса. И ту лежи драгуљ мудрости у ономе што Роббинс проповеда. Оно што избегавамо није задатак, већ стрес који повезујемо са задатком.
Знање да пружа моћан начин да зауставите негативан суд о себи када одуговлачите. Уместо тога, усредсредите се на то шта год да је то што одлажете наглашава вас. Да ли стрес долази од стварне претње или од претпостављене? Који је најгори сценарио којег се плашите? Ова врста искрености је први корак и корисна је у развијању самосвести о томе зашто одуговлачите, али можда ћете сада провести следећих неколико сати или дана покушавајући да разоткријете та питања док одуговлачите са адресирањем свог одуговлачења!
Правило од 5 секунди
Роббинсов одговор је оно што она назива правилом од 5 секунди. Невероватно је једноставан и директан, али не одбацујте га јер није превише сложен. Оно што вам треба је начин да ублажите стрес, а не да му додајете слојеве. Ево како то функционише:
колико година има Хајди Роудс
Прво, аналогија. Седете на плажи поред ивице воде са прстима у сурфу када изненада у води приметите дете које је очигледно у невољи. Око ње нема никога, нема дежурне страже и није јасно колико је дубока вода. Јасно је да сте само ви приметили - нико други није у близини и нема пуно времена за деловање. Шта радиш? Нема смисла, зар не? Сумњам да бисте сачекали да некако увећате ризике.
Оно што је фасцинантно у вези са овом врстом доношења одлука вођених импулсом јесте да је она укорењена у некој прилично дубокој науци. Антонио Дамасио, неурознанственик који истражује како доносимо одлуке, тврди да је наше емоционално доношење одлука једнако важно као и наше рационалније и аналитичније доношење одлука. У ствари, ако је оштећен онај део вашег мозга који је посвећен цревној реакцији, заједно са емоцијама кажњавања и награде (префронтални кортекс и његов орбитофронтални кортекс), заглавићете се доносећи и најједноставније одлуке.
Одлуке без размишљања, попут ускакања да би се помогло лепршавом детету, заправо покреће тај врло брзо размишљајући део мозга. Најчешће то називамо нашим цревима, али то је такође начин на који нас је еволуција повезала да убрзамо оно што би иначе могло бити врло споро и неефикасно доношење одлука.
Веза до одуговлачења је да морате да активирате тај део свог префронталног кортекса да бисте изашли из циклуса. И погодите шта се догађа са вашим префронталним кортексом када сте под стресом? Тачно, прилично се искључује!
Иронија је у томе што кад се коначно нађемо леђима наслоњене на зид и кад понестане времена за све што смо одуговлачили, чак ће и наш рационалнији мозак напокон покренути и уложити одређени напор да посао заврши. Проблем је, наравно, што можда буде премало, прекасно.
Кључно је активирати црева пре него што нађете дванаести сат. Ту наступа правило од 5 секунди. Ево како то функционише:
1. Прво што треба да урадите је да препознате да сте под стресом.
Немојте то анализирати или сецирати. Само прихватите да оно са чим имате посла није грешка, недостатак или неспособност у вама, већ реакција на стрес. Стварно је и покреће ваше одлуке. То уклања мало притиска и омогућава вашем префронталном кортексу да игра улогу у следећој одлуци.
2. Донесите одлуку од пет секунди која је у супротности са реакцијом на стрес.
Роббинс ово назива одлуком храбрости: „Када се понашате храбро, ваш мозак није умешан. Ваше срце прво говори, а ви слушајте. ' То бисте урадили у аналогији утапања коју сам управо дао. Другим речима, уместо да покушате да рационализујете стрес размишљањем „Како се могу носити са тим?“ урадите управо супротно и донесите одлуку да следећих пет минута потрошите радећи на ономе чега се бојите. Суочити се са стресом. Ако се ради о телефонском позиву, подигните телефон и упутите позив. Ако пише, онда донесите одлуку да у наредних пет минута напишете све што можете. То може завршити као бесмислица и бити бачено, или може бити сјајно. Заправо није битно јер, док год донесете пет секунди и одлучите се за пет минута, прекинућете циклус и доказати да се можете суочити са стресом. Пет секунди је пресудно за покретање брзо делујућег дела вашег мозга, као и за ограничавање утицаја споро делујућег дела вашег мозга, како Роббинс описује у својој књизи. Дакле, немојте га протезати на више од тога. Одлучите и поступите.
Звучи једноставно, зар не? Јесте, али као и било шта друго у животу што обећава да ће променити темељно понашање, потребно је време за изградњу нове навике. Упозорићу вас да ако искористите пет секунди да донесете одлуку коју затим анализирате наредних пет сати, управо сте се вратили у исту замку. Кључ је у томе да активирате, а затим то учините, а не активирате и онда размислите о томе.
Правило од 5 секунди није никаква панацеја, али једноставна спознаја да је одуговлачење природан и ваљан одговор на стрес, а знање да вас од одлуке доноси само пет секунди може бити огроман скок ка ослобађању од ирационално задржавање одуговлачи вас.
Па опет, ако ово читате, можда је то зато што још нешто избегавате. Добре вести? До тога је пет секунди!
