Монотаскинг, такође познат као једнозадатнички, је пракса посвећивања задатом задатку и минимизирање потенцијални прекиди док задатак не буде завршен или док не прође значајан временски период. Монотаскинг је у супротности са мултитаскингом, односно способношћу да се фокус подели на више задатака.
Ово је уџбеничка дефиниција монотакинга. Према Бриант Адибе, М.Д. , монотакинг је дубоко размишљање и доводи до тога да преиспитате свој однос према времену - вашем најдрагоценијем и најосновнијем имовина .
Бриант Адибе каже: „На крају нашег живота нико се неће сетити колико смо брзо одговарали на е-поруке; и нико на самртној постељи не тражи више времена за још један састанак о буџету. Уместо тога, тражимо више времена да радимо и искусимо ствари које нам дају смисао и осећај сврхе. То је суштина једносатног задатка - ради се о преиспитивању начина на који радимо како бисмо могли смисленије да се бавимо својом околином. '
Мултитаскинг и мозак
Студије указују на то више задатака доживљавају снижавање ИК-а , и хронични мулти-таскинг могу смањити густину сиве материје у предњем делу можданог кортекса мозга - ово је подручје повезано са емпатијом и емоционалном контролом.
Када обављате више задатака, заправо не радите више ствари одједном. Уместо тога, ваш мозак убрзано преусмерава пажњу узастопно између сваке активности коју покушавате. Ово је познато као „пребацивање задатака“ и то је смрт продуктивности. Иако се свака од ових епизода дешава у делићу секунде, истраживачке емисије да ове епизоде могу смањити продуктивност за 40%.
које националности је рик фокс
Пребацивање задатака се дешава чак и у једноставним свакодневним активностима, попут провере текстуалних порука, обавештења е-поштом или чак када колега сврати код вашег стола да ћаска. Све што вам скреће пажњу и фокус узрокује епизоду пребацивања задатака.
Будући да не можете да контролишете све спољне стимулусе, а у неким случајевима ћете морати да се пребаците на задатак, попут кувања и разговора са децом у исто време, још је важније развити монотакинг начин размишљања у областима свог живота које можете контролисати, попут посла и личне бриге о себи.
Бриант Адибе, који тренутно служи као шеф веллнесс службе на Универзитету Моунт Саинт Мари у Лос Ангелесу, има 5 савета како да уђете у начин монотокинга.
Савети за улазак у монотакинг начин размишљања данас
1. Дубок рад
Да бисте монотастирали, мораћете да повећате способност дубоког рада. Дубоки рад је способност фокусирања на захтеван задатак - онај који захтева виши ниво когнитивних способности и свести - без ометања током дужег временског периода.
Већина људи обрађује површину само када је у питању концентрација и ангажман. На крају радите у кратким рафалима између 15 и 20 минута. Непрекидни ток непажње спречава вас да се дубље удубите до нивоа на којем је успостављена стварна веза. Када непрестано радите у плитком и расејаном менталном оквиру, могли бисте трајно да смањите своју способност постизања дубљег нивоа фокуса и пажње када вам је то најпотребније.
Вежбањем дубоког рада, ово ће бити исправљено. Сваки дан одвојите 2 до 4 сата где се можете усредсредити на један пројекат без ометања (без телефона, е-поште, разговора, друштвених медија). Ова врста посебног фокуса ангажоваће обе стране вашег мозга и вероватно ћете моћи да постигнете врсту открића која имају највећи утицај на пројекат на којем радите.
За дубљи рад прочитајте Дееп Ворк Цал Невпорт .
2. Пронађите своје вршно време перформанси
Свако има одређени период у дану када сте у најбољем издању. То је када сте најоштрији, најмање растресени и највероватније ћете имати пробојне тренутке. Овај временски период је и када ће вам монотакинг бити најлакши.
Код неких се то јавља ујутро, а код других касно у ноћ. У оба случаја, важно је проучити себе и одредити своје вршно време перформанси.
Ако немате свест о томе када је ваше вршно време перформанси, ризикујете да се за то време путујете на посао или га преспавате или обратно, покушавајући да размишљате на вишем нивоу када сте уморни, неактивни и у свом најмање креативном стању .
Када будете могли да препознате своје вршно време у дану, одвојите то време као своје заштићено време за дубоке радове. Чувај овај временски период. То је твој свети тренутак.
3. Елиминисање ометања и фокусирање на два важна питања
Монотаскинг је мање фокусирање на један циљ, а више уклањање сметњи које вас спречавају да остварите један циљ.
Понекад је најгора дистракција ваша добронамерна жеља да будете продуктивни.
Можете започети дан са 10 ставки на листи обавеза и надати се да ћете их све испунити. Ако не стигнете до свих, можда ћете почети да самопросуђујете и осећате се непродуктивно, да бисте сутра поновили циклус.
са ким се забавља Даниел Тосх
Уместо тога, започните дан постављањем себи два питања:
1. Шта бих могао учинити данас што ће ми донети осећај смисла и сврхе?
2. Које су две најважније ствари које данас могу да учиним и које би имале највећи утицај?
Прво питање вас подсећа да у свој дан уврстите активности које вам доносе задовољство и унапређују благостање, попут читања књиге детету или одласка на планинарење са псом. Друго питање вас је натерало да истражите две ствари које су заправо битне, скрећући пажњу са предмета који су само наизглед важни на површини.
4. Градите свој дан попут небодера
Савремени небодери често се граде помоћу језгре структурне цеви окружене на периферији потпорним гредама. Можете користити исти трајни и еластични концепт за структурирање дана.
У основи су ваша два најважнија задатка из другог горњег питања. Окружени на периферији су неопходни, али слабији задаци које морате обавити. Ствари попут одговарања на е-пошту, телефонирање, обављање послова или папирологија.
Закажите свој дубоки рад у блоковима од 2 до 4 сата који ће усидрити ваш дан, а остале периферне активности окупите у скупове које можете заједно избацити.
На пример, уместо да одговорите на све имејлове чим стигну, подесите унапред задате сате - попут 8:00, подне и 17:00. Сличан систем можете да користите за телефонирање, слање текстова или проверу / објављивање на друштвеним мрежама. Групирањем ових активности и њиховим нокаутом штедите време и смањујете потребу за више задатака са њима док радите. Што је најважније, омогућиће вам да се усредсредите на сваку поруку или позив са неподељеном пажњом - то је једнозадаћно.
5. Створите и закажите негативно време
Моно-таскинг се не односи само на посао - подједнако је важан и са вашим слободним временом.
Пречесто сте и даље ментално ангажовани на послу када би требало да проводите време са децом и породицом. То је феномен познат као „остатак пажње“, што значи да још увек размишљате о једном задатку, док сте физички прешли на следећи. Штетна је последица мултитаскинга.
Негативно време је време одвојено за апсолутно ништа. У већини случајева ваш распоред се бомбардира од изласка до заласка сунца, не остављајући вам празну собу. То време вам треба, неуролошки, да одморите мозак. Давање паузе мозгу омогућава вам интеграцију, решавање проблема и повезивање тачака у позадини на много дубљем нивоу.
Стварање и заказивање негативног времена омогућавају вам да се вратите на посао освежени са јасном перспективом.
Можете створити негативно време постављањем јасних граница када ваш радни дан заправо почиње и када више нисте доступни (чак ни путем е-поште). Планирајте 1 до 2 сата дневно где се можете одморити, испразнити ум и бавити се активностима које смањују стрес - попут шетње, читања књиге, медитације или боравка у природи. Без обзира на активност, важно је бити присутан и смислено се бавити својим мирним окружењем.
колико година има андрев давила
Прочитајте да бисте дубље ушли у изградњу навика око монотакинга Тоолс оф Титанс, Тим Феррис.
Бриант Адибе такође препоручује чешће коришћење авионског режима на мобилном телефону. Током својих дубоких радних сесија држи телефон у посебној соби и каже да би га смрзнуо у леду ако би могао. Вредно је фокусирања, благостања и продуктивности.
