Већ сам писао о листи за прање веша из разлога због којих дуго седење може бити заиста јако лоше за вас.
Као што студије које показују да целодневно седење не само да вас дебљају, већ могу и глупље. Или да када седите већи део дана, ваш ризик од кардиоваскуларних болести двоструко у поређењу са људима који стоје. Или да ако седите више од шест сати дневно то бисте могли бити 18 посто вероватније да ће умрети од дијабетеса, болести срца и гојазности од људи који седе мање од три сата дневно.
Или то - а овај је буквално убица - ако седите више од 11 сати дневно, могли бисте бити спремни 40 посто вероватније да ће умрети у наредне три године у поређењу са људима који седе мање од четири сата.
Иеп: Сједење је стварно, јако лоше за вас.
Као.
Према Даниелу Лиеберману, професору биологије са Харварда и аутору моје нове омиљене књиге, Вежбано: Зашто је нешто што никада нисмо еволуирали да учинимо здраво и награђивање , седење није нови нуспроизвод радног века знања.
Тами Роман нето вредност 2015
Лиеберман је провео прилично времена са аутохтоним ловцима-сакупљачима у Латинској Америци. Један од циљева био је утврдити колико су времена те особе проводиле дижући, носећи, шетајући, трчећи ... и седећи.
Супротно ономе што бисте могли замислити, идите у просечно село у забаченом делу света и вероватно ћете затећи већину људи како седи. У ствари, просечни ловац окупља око 10 сати дневно. И они, попут наших предака, теже да пређу око пет километара хода.
Што је управо оно што ћете пронаћи ако одете у просечну америчку кућу или канцеларију.
Како можете помирити науку која тврди да је седење ново пушење са чињеницом да је вековима велика већина људи, без обзира на географски положај, професију или начин живота, провела већи део свог дана седећи?
Према Либерману, проблем није у времену које проводимо седећи док радимо. Када погледате колико слободног времена радимо седећи, то је то када исходи постану застрашујући.
Зашто? Размислите о томе како радите. Иако можда седите, стално сте у покрету. Постизање. Пребацивање. Врпољити се. Хода док сте на телефону. Устајање да напуните боцу воде. Да користим тоалет. Да погледате напоље како бисте ублажили досаду.
Иако седите, најмање се мичете (појам који сам управо измислио).
Упоредите то са слободним временом седећи. Рецимо да сте одлучили да гледате Краљичин гамбит . Узмете пиће, узмете ужину, узмете покривач и вратите се на удобан кауч или столицу.
И једва се крећеш. Јер то је поента хлађења.
Као што Лиеберман пише:
Када чучимо, повремено стојимо, радимо лагане активности ... скупљамо мишиће по целом телу, покрећући њихове ћелијске машине. Ове лагане активности стимулишу мишићне ћелије да троше енергију, укључују и искључују гене и обављају друге функције.
Ове активности нису озбиљна вежба, али експерименти који од људи траже да чак и накратко прекину дуге периоде седења - на пример, само стотину секунди сваких пола сата - резултирају нижим нивоима шећера, масти и такозваног лошег холестерола у њиховој крви ... и стимулишу мишиће да угуше упале и смање физиолошки стрес.
колико је висок дл Хјули
Па шта да радите?
Прво, будите свесни колико седите на послу. Кад год је то могуће, крећите се. Станите када користите телефон. Припремите се за Зоом позив. Користите архитектуру избора да бисте створили разлоге да се макнете са свог места. Држите воду, грицкалице итд. У другој соби. Подесите тајмер да вас подсећа да устајете сваких 30 минута. Кратко прошетајте у време ручка.
Тих (дословних) корака, у комбинацији са кретањем и врпољењем које природно радите док радите, требало би бити пуно.
Затим се фокусирајте на то да будете активнији током слободног времена седећи. Уместо да потпуно притегнете, пронађите начине да се повремено преселите. Играјте се са псом. Преклопите веш. Помоћи ће вам само честа промена положаја.
Или искористите то време да радите ствари око којих често не успевате да се заобиђете. С обзиром да мислим да је истезање заиста досадно, кад гледамо ТВ, стајем на под 15 минута и радим на својој флексибилности. (Као и сваки основни посао који нисам обавио тог дана, јер је основни посао моја омиљена вежба да пронађем изговор да не радим.)
Као што Лиеберман пише, „Износи се понављање да застрашујуће статистике које читамо о седењу првенствено воде према томе колико седимо кад нисмо на послу“.
Дакле, што се тиче избегавања штетних ефеката седења, направите то ваш фокус.
Наука тако каже.
