Брига - то је оно што многе држи будним ноћу и оно што досадно изгриза људе док покушавају да раде, уживају у животу и опуштају се. Немир и анксиозност могу вас исцрпити и одузети вам енергију - емоционалну и физичку. За многе људе брига је постала навика и аутоматски. И као и друге навике и понашања, и то се може променити. Људи који се много брину нису у могућности да уживају. Нису у стању да се усредсреде на циљеве и задовољство, а живот због њих често осећа исцрпљујуће и недостаје му задовољство. Једноставно речено: нису срећни.
Ево како се мање бринути, а више живети:
1. Размислите о томе да се бринете другачије
Којој сврси служи брига? Да ли проблеми нестају? Спречити их да се десе? Или да их погоршају? Ако одговорите на ова питања, вероватно ћете схватити да забринутост није ваш пријатељ - то је само симптом.
2. Оставите себи времена за бригу
колико година има цхаз деан
Многи хронични забринутости осећају да немају контролу над тим. Говоре себи ствари попут „само не брини“ или „не размишљај о томе“. Овај приступ заустављању мисли ретко делује. Разлог - негативна команда и људи их једноставно не обрађују добро. Присиљава вас да размишљате о самој ствари коју покушавате да избегнете.
На пример, „Не желим да мислите на зебру са ружичастим и плавим пругама“. Да не бисте размишљали о таквој зебри, прво треба да замислите како неко изгледа. Дакле, ако вам кажем, „не брините због Кс“, морате заправо да мислите о Кс да не бисте размишљали о томе. То је рекло, желим да одредите време за бригу. Дозволите себи 15 минута дневно да пукне. Изаберите време када сте обично највише опуштени, али не близу спавања. Нека ваше мисли букну. Доврага, ако желите, брините интензивније током овог периода него што то иначе радите.
Парадоксално, ова вежба ће вам дати контролу над нечим за шта иначе сматрате да немате контролу. Ради за безброј мојих пацијената, а радиће и за вас.
3.Цонтрол
Запитајте се: да ли имам контролу над проблемом? Толико ствари због којих се људи брину да немају апсолутно никакву контролу над њима, али то доминира њиховим размишљањем. На пример, време. Не можемо то контролисати, али се сигурно можемо припремити за то.
4. Чињеница или фикција?
На листу папира направите четири колоне. Крајње лево напишите бригу коју имате. У следећој колони одредите да ли је то чињеница или фикција и да ли постоје стварни докази који поткрепљују ваше уверење. Затим напишите алтернативни начин размишљања и на крају размислите да ли је првобитна мисао била корисна или не. Дакле, ево примера некога ко има карте за бродвејску представу у петак и брине се да ће је пропустити ако јој позли:
1. 'Бојим се да ћу се разболети и морам пропустити емисију у петак.' 2. Сада нисам болестан, тако да је мисао неоправдана и измишљена. 3. Побринут ћу се да се бринем о себи и правилно одморим како бих био здрав за своју представу. 4. „Нисам се разболео и заправо сам стигао до емисије. Моје бриге су биле непотребне и нису утицале на моје здравље. '
5. Крените у акцију
Велика је разлика између бриге и решавања проблема. Прва се односи на понављање бескорисних мисли, што доводи до више стреса и забринутости, а зауставља стварно уживање у животу и продуктивност. Ово друго је усмерено на излазак из садашњег начина размишљања и побољшање живота. Обуците капу за решавање проблема и размислите о решењима. Како бисте могли да саветујете пријатеља који има сличну забринутост? Које кораке бисте предузели да обезбедите решење? Крените одмах у акцију.
да ли Морган Фрееман има децу
6. Спријатељите се са неизвесношћу
Осећајте се добро јер не знате тачно како ће се ствари одвијати. Прихватите непредвидивост живота. Можете ли замислити како би живот био досадан кад бисмо знали све што ће се догодити? Размислите о свему исправном са животом и прихватите двосмисленост.
Дакле, следећи пут кад вас ухвати брига, дубоко удахните и знајте да је то нормално и променом само неколико начина на које мислите да моћи промени то.
