Несигурност убија више снова него што то чини недостатак талента. Верујући да ће ствари попут „Никад нећу напредовати“ или „Не могу се такмичити са осталим предузећима“ претворити вашу сумњу у себе у самоиспуњавајуће пророчанство.
Сви ми понекад искусимо сумњу у себе, без обзира колико смо самопоуздани. Али, ментално јаки људи не дозвољавају да их сумња у себе спречи да постигну своје циљеве. Ево како да спречите сумњу у себе да вас не спутава.
1. Прихватите мало сумње у себе.
Не брините о мало сумње у себе, јер би мала несигурност заправо могла појачати ваше перформансе. А. 2010 студија објављена у Психологија спорта и вежбања открио да су појединци који су искусили мало сумње у себе заправо имали бољи учинак у поређењу са људима који су били потпуно сигурни у своје вештине. Друге студије су пронашле сличне резултате.
Дакле, уместо да трошите енергију бринући се да је ваша сумња у себе заиста знак свемира који вас упозорава да ћете ускоро пропасти, препознајте да сумња у себе може бити од помоћи. Можда ћете потрошити више времена на увежбавање или ћете се више потрудити кад будете свесни да постоји шанса да то можда неће проћи глатко.
колико деце има Мелиса Гилберт
2. Испитајте доказе који стоје иза ваших мисли.
Када наиђете на озбиљну сумњу у себе, испитајте истину која стоји иза ваших мисли. Запитајте се: 'Које доказе имам да то не могу да урадим?' Затим се запитајте: 'Које доказе имам да то могу да урадим?' Запишите своје одговоре на папир.
Увид у чињенице може вам помоћи да ствари сагледате на реалнији начин. Иако ова вежба можда неће елиминисати сву вашу сумњу у себе, испитивање чињеница може вам помоћи да смањите своју несигурност на кориснији ниво.
3. Размотрите најгори сценарио.
Сумњу у себе подгревају катастрофална предвиђања попут „Забрљаћу све“. Кад нађете да претпостављате да ће ствари ићи лоше, питајте: 'Шта је заиста најгоре што би се могло догодити?' Ако погрешите, да ли би то заиста било тако лоше?
Подсетите се да чак и ако ствари иду ужасно, мало је вероватно да ће то променити живот. Изгубити игру, спотакнути се о своје линије или не успети добити промоцију вероватно неће бити толико важно за неколико година. Одржавање ствари у исправној перспективи може вам помоћи да смирите живце.
4. Пратите своје емоције.
Ваше емоције играју главну улогу у вашем размишљању и понашању. Узнемирена осећања могу подстаћи сумњиве мисли и нарушити ваше перформансе, осим ако не предузмете кораке за регулисање својих емоција.
Обратите пажњу на како ваше емоције утичу на ваше изборе . Ако ваша анксиозност скочи увис, умирите тело и ум дубоким удахом, шетњом или одвлачењем пажње свакодневним задацима. Не дозволите да вас краткотрајна нелагодност убеди да се спасите, одустанете или уступите.
5. Усредсредите се на своје тренутне перформансе.
Без обзира да ли корачате на сцену или истрчавате на атлетски терен, рећи ћете себи „Осрамотићу се“, одвући ће вас од вашег наступа. Уместо да дозволите да вас унутрашњи монолог вуче према доле, будите концентрисани на садашњост.
Пре него што направите џиновски скок у оно у шта сумњате, попричајте мало. Изговарање „Све што могу да учиним је најбоље“ подсетиће вас да не морате тежити савршенству. Уз тај подсетник, бићете боље опремљени да енергију ставите тамо где треба - на перформансе.
