Помиримо се с тим да срећа и рад не иду руку под руку. Студија Галлупа из 2013. године, која је пријавила податке више од 180 милиона људи, открила је да само 13 одсто нас сматра да смо „срећно ангажовани на послу“.
Они који себе оцењују срећнима 36 одсто су мотивисанији, шест пута енергичнији и двоструко продуктивнији од својих несрећних колега.
Добра вест је да на само 50 одсто среће утиче генетика - остало је на вама.
Што се тиче усрећивања, морате научити шта функционише за тебе . Једном када ово откријете, све остало тежи да легне на своје место. И усрећивање себе не само да побољшава ваше перформансе, већ је добро и за ваше здравље.
Критични скуп вештина који су срећним људима заједнички је емоционална интелигенција (ЕК). У ТалентСмарт , тестирали смо ЕК више од милион људи и знамо шта људе са високим ЕК означава. Па смо ишли копати док нисмо пронашли 16 сјајних начина на које емоционално интелигентни људи стварају властиту срећу на послу.
1. Запамтите да сте сами задужени за своју срећу
Имате два избора за било који слепи посао: пронађите други или максимално искористите онај са којим сте запели. У сваком случају, ваша срећа зависи од вас и ни од кога другог. Подсетите се овога кад год се осећате заглављено.
2. Не опсједајте ствари које не можете контролирати
Добро је знати како грчке економске невоље могу утицати на америчка тржишта или да би се ваша компанија могла спојити са својим највећим конкурентом, али постоји велика разлика између разумевања ових већих снага и бриге око њих. Срећни људи су спремни и информисани, али не дозвољавају себи да се нервирају због ствари које су изнад њихових платних разреда.
3. Не упоређујте се са другим људима
Када ваш осећај задовољства и задовољства произилази из поређења са другима, више нисте господар своје среће. Када се осећате добро због нечега што сте урадили, не дозволите да вам то одузму ничија мишљења или достигнућа.
Иако је немогуће искључити своје реакције на оно што други мисле о вама, не морате се упоређивати са другима и увек можете са резервом узети мишљење људи. На тај начин, без обзира на то шта други људи мисле или раде, ваша самопоштовање долази изнутра. Без обзира на то шта људи мисле о вама у одређеном тренутку, једно је сигурно - никада нисте тако добри или зли као што кажу.
Нето вредност Кендал Тејлор 2016
Четири. Награди себе
Напорни рад је важан, али никада не допуштајући себи да направите паузу штети вашој срећи. Студија радиолога открила је да су поставили тачније дијагнозе када су добијали мале награде пре него што су прегледали карте пацијената. Корнелова студија открила је да мале награде чине људе великодушнијима, љубазнијима и срећнијима. Ова мала „узбуђења“ такође су учинила људе продуктивнијим и тачнијим у раду. Награде активирају пут задовољства у вашем мозгу, чак и ако су сами изазвани. Ефикасне награде могу бити мале ствари, као што су шетња ходником или појести ужину.
5. Вежбајте током радне недеље
Покретање вашег тела за само 10 минута ослобађа ГАБА, умирујући неуротрансмитер који такође ограничава импулсивност. Студија Универзитета у Бристолу показала је да су људи који су вежбали радним данима извештавали о побољшањима у управљању временом, расположењу и перформансама. Благодати вежбања увек надмашују време изгубљено у бављењу.
6. Не судите и не оговарајте
Осуђивати друге људе и лоше говорити о њима је слично претјеривању у декадентном десерту: пријатно је док то радите, али после се осећате кривим и болесним. Када дођете у искушење да о неком другом говорите на негативан начин, само се запитајте да ли желите да неко говори исте ствари о вама.
7. Мудро одаберите битке
Емоционално интелигентни људи знају колико је важно живети да би се борили још један дан. У сукобу, неконтролисане емоције чине вас копањем пета и борбом оне врсте која вас може оставити тешко оштећене и несрећне још неко време. Када читате и одговарате на своја осећања, можете паметно да изаберете битке и станете на своје место само када за то дође време.
8. Останите верни себи
Прелазак моралних граница у име успеха је сигуран пут до несреће. Кршење ваших личних стандарда ствара осећај жаљења, незадовољства и демотивације. Знајте када треба да станете на своје и изразите неслагање када неко жели да учините нешто за шта знате да не бисте смели. Када се осећате збуњено, одвојите мало времена да прегледате своје вредности и запишете их. Ово ће вам помоћи да лоцирате свој морални компас.
9. Очистите неред
Не треба да вас подсећам на то колико времена проводите на послу. Добро погледајте свој радни простор. Требали бисте створити простор који умирује и подиже расположење. Било да је то слика ваше породице, биљке или награда на коју сте поносни, истакните их на истакнутом месту како бисте их имали на уму. Ослободите се смећа и нереда који немају никакав значај и не чине ништа позитивно за ваше ментално стање.
10. Пружи некоме руку
Ако одвојите време да помогнете колегама, не само да их радујете, већ и вас. Помагање другим људима даје вам навалу окситоцина, серотонина и допамина, што све ствара добра осећања. У Харвардовој студији, запослени који су помагали другима имали су 10 пута већу вероватноћу да ће бити усредсређени на посао, а 40 одсто веће шансе да добију унапређење. Иста студија показала је да су људи који су непрекидно пружали социјалну подршку били највероватније срећни у време високог стреса. Докле год будете сигурни да се не обавезујете превише, помагање другима сигурно ће имати позитиван утицај на вашу срећу.
11. Нека ваше снаге теку
Студија врхунских перформанси Универзитета у Чикагу открила је да су људи који су успели да постигну интензивно стање фокуса, звано проток, уживали огромне користи. Ток је стање ума у којем се налазите потпуно заокупљени пројектом или задатком и губите свест о протоку времена и другим спољним сметњама. Ток се често описује као узбудљиво стање у којем истовремено осећате еуфорију и мајсторство. Резултат нису само срећа и продуктивност већ и развој нових вештина кроз појачано стање учења. Кључ постизања протока лежи у организовању ваших задатака тако да имате непосредне и јасне циљеве који ће следити ту игру у вашој снази. Како започнете радити на овим задацима, фокус вам се повећава, заједно са вашим осећајем адекватности. Временом достижете стање протока у којем цвета продуктивност и срећа. Поставите јасне циљеве сваког дана и експериментишите са редоследом задатака док не пронађете тајну формулу која вас покреће.
даниела денби-асхе добијање на тежини
12. Више се смешите и смејте
Студија на Универзитету Маннхеим у Немачкој показала је да заправо можемо манипулисати својим емоцијама променом израза лица. Једна група учесника држала је оловку у устима водоравно, што намеће осмех. На питање да оцене колико је цртани филм смешан, учесницима који су држали оловке у устима цртани су били много смешнији од учесника без оловака.
Као што студија показује, није важно да ли је ваш осмех искрен јер израз вашег лица може претходити осећају. Ако се на послу нађете у негативној спирали, успорите и насмешите се или погледајте смешан видео на ИоуТубе-у. Ово појачање расположења може вам преокренути дан.
13. Клоните се негативних људи
Жалитељи и негативни људи су лоше вести јер се утапају у своје проблеме и не успевају да се фокусирају на решења. Желе да се људи придруже њиховој сажаљивој забави како би се осећали боље према себи. Људи често осећају притисак да саслушају подносиоце притужби јер не желе да их се сматра бешћутним или безобразним, али постоји танка линија између давања симпатичног уха и увлачења у њихове негативне емоционалне спирале. Можете избећи увлачење само постављањем ограничења и дистанцирањем када је то потребно. Замислите то овако: Да неко пуши, да ли бисте седели тамо цело поподне удишући половни дим? Дистанцирали бисте се, а исто би требало да урадите и са негативним људима. Одличан начин постављања ограничења је питати их како намеравају да реше проблеме. Подносилац жалбе ће тада или утишати или преусмерити разговор у продуктивном смеру.
14. Смејте се себи
Када се превише озбиљно схватите на послу, ваша срећа и перформансе трпе. Не бојте се показати малу рањивост. Нешто једноставно као што је смејање самом себи привлачи људе к себи јер им показује да сте понизни и приземљени (такође им спречава да се смеју иза ваших леђа). Срећни људи уравнотежују самопоуздање добрим смислом за хумор и понизност.
15. Негујте став захвалности
Превише је лако бити ухваћен у стварима које су могле ићи другачије или нису испале онако како сте желели. Понекад је најбољи начин да свој ум одвучете од негативности ако се одмакнете и замислите на чему сте захвални. Узимање времена за размишљање о добром у вашем животу побољшава ваше расположење, јер смањује хормон стреса кортизол за 23 процента. Истраживање спроведено на Калифорнијском универзитету у Давису открило је да су људи који су свакодневно радили на неговању става захвалности искусили побољшано расположење, енергију и физичко благостање.
16. Верујте да најбоље долази
Немојте само себи рећи да најбоље тек долази - верујте. Имати позитиван, оптимистичан поглед на будућност не само да вас чини срећнијим, већ и побољшава ваше перформансе повећавајући осећај самоефикасности. Ум има тенденцију да увећава прошло задовољство у толикој мери да садашњост бледи у поређењу. Ова појава може довести до тога да изгубите веру у моћ будућности да надмашите оно што сте већ искусили. Не заваравајте се. Верујте у велике ствари које се спремају у будућности.
Све то заједно
Примена ових стратегија неће само побољшати вашу срећу на послу, већина њих ће побољшати и вашу емоционалну интелигенцију. Изаберите оне који вам одговарају и забавите се с њима. И молим вас поделите шта вас чини сретним на послу у одељку за коментаре.
