Обратите пажњу на оно што вам излази из уста. Језик који користите утиче на то како доживљавате свој свет и на то како други доживљавају вас. Неизбежно се ствари „изгубе у преводу“.
Ако су вам позната когнитивна изобличења или когнитивни пристрасност , ови психолошки термини нас уче да постоје суптилни начини на које нас наш ум може убедити у нешто што заправо није истина. Ове нетачне мисли се обично користе за појачавање негативног мишљења или осећања, чиме нас спутавају.
Сви ово радимо, и свесно и несвесно, а како то чинимо даје смернице нашим основним уверењима о себи, својим вршњацима, партнерима и колегама и непосредном свету око нас.
Као што психијатар и истраживач Давид Бурнс објашњава, ово би могло да напише невоље. Шта од овога радите? Проверите доња подручја и будите довољно храбри да потражите перспективу од поузданог вршњака. Да ли је проблем?
Топ 10 когнитивних изобличења
1. Све или ништа размишљање : Видети ствари као црно-беле, исправне или нетачне, без ичега између. У суштини, 'ако нисам савршен, онда сам неуспех.' Примери:
ко је тери Хачер ожењен
- 'Нисам завршио писање тог предлога, па је то било потпуно губљење времена.'
- „Нема смисла играти на том голф турниру да бих прикупљао новац ако нисам 100 посто у форми.“
- 'Продавац се није појавио, потпуно су непоуздани!'
2. Прекомерно уопштавање : Употреба речи попут „увек“ или „никад“ у вези са једним догађајем или искуством.
- 'Никада нећу добити то унапређење.'
- 'Она то увек ради ....'
3. Умањивање или увећавање (такође, катастрофирање) : Гледати на ствари као на драматично више или мање важне него што заправо јесу - што често може створити „катастрофу“ која следи. Примери таквог унутрашњег дијалога:
- „Будући да јој се шеф јавно захвалио, она ће добити то унапређење, а не ја (иако сам имао одличан преглед перформанси и управо освојио награду компаније)“.
- 'Заборавио сам тај имејл! То значи да ми шеф више неће веровати, нећу добити ту повишицу, а супруга ће ме мрзети. '
4. Коришћење речи као што су „треба“, „морам“, „морам“ и „треба“ као мотивацију: Можда имате тенденцију да користите такве речи да бисте се мотивисали, а онда се осећате кривим када не следите (или се наљутите и огорчите кад неко други не следи). Примери вашег унутрашњег дијалога:
- 'Требао сам да уговор добијем прошлог викенда.'
- „Морали су да буду пажљивији према мојим осећањима према овом пројекту, требали би знати да ће ме то узнемирити.“
5. Означавање: Прилепљивање негативне ознаке себи или другима након једног догађаја.
- 'Нисам се супротставио свом сараднику, такав сам кретен!'
- 'Какав идиот, није могао ни да види да то долази!'
6. Извлачење закључака (читање мисли или гатање): Давање негативних предвиђања о будућности без доказа или чињеничне подршке. Пример:
- „Нећу моћи да платим рачуне ако одем на ово путовање за одмор (иако има уштеђевине пуно).“
- 'Нико неће разумети. Нећу бити поново позван да говорим (иако су подржавајући партнери у заједници). '
7. Поништавање позитивног: Не признајући позитивно. Рећи да је неко то могао учинити или инсистирати на томе да се ваши позитивни поступци, особине или достигнућа не рачунају. Као:
венчање Мери Мендел и Френкија Валија
- 'То се не рачуна, свако је то могао учинити.'
- „Смањио сам пушење само 40 цигарета дневно на 10. То се не рачуна јер још нисам потпуно одустао.“
8. Кривица и персонализација: Кривити себе за кога нисте били у потпуности одговорни или кривити друге људе и негирати своју улогу у ситуацији. Примери:
- 'Да сам бар млађи, добио бих посао.'
- 'Да бар нисам то рекао, не би ни ....'
- 'Да само није викао на мене, не бих се наљутила и узвратила ударац.'
9. Емоционално резоновање: Осећам, дакле јесам. Под претпоставком да је осећај истинит-- без копања дубље да би се видело да ли је ово тачно. Као:
- 'Осећам се као такав идиот (то мора бити истина).'
- 'Осећам се кривим (мора да сам нешто погрешио).'
- 'Стварно ми је лоше што вичем на свог партнера, морам бити заиста себична и непромишљена.'
10. Ментални филтер: Допуштање (задржавање) једном негативном детаљу или чињеници да вам поквари уживање, срећу, наду итд. Пример:
- Имате сјајно вече и вечеру у ресторану са пријатељима, али ваша пилетина је била недовољно кувана и то је покварило цело вече.
Појашњење: Ова колона је ажурирана како би додала приписивање психијатру Давиду Бурнсу.
