У прошлости је одлазак на посао значио робовање сатима, а да нисте одвојили тренутак за себе.
И, чешће него не, чинило се као да мењате значајне животне тренутке за заморне радне задатке.
Данас, међутим, запослени и компаније побољшавају услове рада кроз један здравствени тренд: пажљивост.
Реч „пажљивост“ у последње време доста су бацили фитнес гуруи и познате личности, али многи су и даље збуњени у погледу тога шта је заправо.
Па шта је пажљивост, свеједно?
Гледајући дефиницију Калифорнијског универзитета у Берклију, пажња је способност одржавања свести о нашим мислима, осећањима, телесним сензацијама и окружењу из тренутка у тренутак кроз нежну, негујућу сочиву.
Коришћењем техника за вежбање пажљивости, посебно на послу, можете да смањите стрес, подстакнете имунолошки систем и побољшате продуктивност.
Дакле, како би вам помогли да дођете до свог пуни потенцијал једнорога , ево 10 техника пажљивости за вежбање на послу!
1. Поставите намеру на почетак сваког дана.
Да бисте себи поставили успешан дан, запишите намеру да будете концентрисани.
Ваша намера може бити радни циљ или нешто више лично, као што је „Данас ћу на сваку препреку гледати као на позитивно искуство учења“.
Намеру можете да запишете у пост-ит белешку и залепите је на рачунар, или да је поновите у себи док сте на послу.
Радећи ово, морате да задржите менталну мантру која ће вам помоћи да пребродите дан. Ова техника пажљивости такође вас подстиче да се пријавите код себе и размислите о понашању које можете променити како бисте постали прилагодљивији себи.
2. Осмислите свој рад.
Може бити тешко бити пажљив током посла ако не уживате у свом послу.
Због тога треба да пронађете сврху онога што радите.
Одвојите тренутак да размислите: зашто сте одлучили да се пријавите за посао?
Који тренуци током дана вам доносе радост?
Зграбите папир и напишите списак ствари које ваш рад чине смисленим.
На овај начин, када имате тежак дан, можете се осврнути на листу и подсетити се за шта устајете сваки дан.
3. Научите како да будете присутни.
Без обзира у ком окружењу радите, лако је једноставно проћи кроз покрете посла без размишљања.
Када затекнете сањарење или удаљавање од посла, направите паузу да бисте се пријавили са околином.
Постоји неколико питања помоћу којих се можете приземљити и постати присутни у тренутку. Који је један задатак на којем можете радити? Шта се дешава око вас; ко је тамо, шта раде, какве звукове чујете? Шта сте постигли до данас?
Ако одвојите време за посматрање себе и ваш рад ће вас усредсредити, појачаће се концентрација и даће вам други ветар да дан завршите снажно.
4. Направите паузу за медитацију.
Исфрустриран? Медитирајте.
Иако се пажња обично односи на то да будете прилагођени својим мислима, понекад морате да разбистрите мисли да бисте се усредсредили на оно што је важно.
Направите десетоминутну паузу током дана да бисте седели напољу и слушали брзи подцаст или апликацију за медитацију како бисте ресетовали свој ум.
Када се вратите на посао, осећаћете се освежено и спремно да се вратите задатку.
5. Усредсредите се на један задатак истовремено.
Да ли сте икада покушали да урадите три ствари одједном? Када то учините, да ли се неки од задатака добро обавља?
Вероватно не.
Важно је да се усредсредите на једну ствар током вежбања пажљивости.
Када покушате да направите превише посла одједном, постанете презадовољни и нисте у стању да обавите било који задатак најбоље што можете.
Започните са прављењем листе задатака које ћете довршити, поређајући их по важности.
Тада, након што напустите посао да бисте се вратили кући, моћи ћете да се осврнете на дан када се осећате испуњено.
6. Вежбајте размишљање о расту.
Сваком успешном једнорогу заједничко је једно: сви они имају начин размишљања о расту.
Уместо да кажете да се не можете променити, радите на побољшању својих вештина и живота.
Наравно, ово је лакше рећи него учинити.
Да бисте увежбали начин размишљања о расту, покушајте себи да поставите мале циљеве.
Такође је важно, иако изазовно, пронаћи и препознати своје слабости; ово вам даје предност да искључите тај самокритични глас који вас понекад може задржати.
Спровођење начина размишљања за раст помоћи ће вам да више пазите на своје свакодневно понашање, док истовремено побољшавате самопоштовање како на послу, тако и ван њега.
7. Пригрлите своја осећања.
Понекад људи погрешну пажњу замењују сталним осећањем и изражавањем мира и среће.
Али, будимо стварни: може ли неко стално бити срећан?
Имати емоције, чак и негативне, нормалан је и уобичајен део живота. Већина дана људи пролазе кроз више различитих емоција. Због тога је, када вежбате пажљивост, важно научити како да прихватите своја осећања
Тешко је, али признати своје емоције - једноставно седети с њима и рећи себи „Тренутно се осећам бесно“ - први је корак да пустите осећај да прође.
Ако покушате да игноришете своје емоције или их одгурнете, оне ће вам и даље сметати, утичући на вашу продуктивност и, што је још важније, наносећи вам штету.
Ова техника пажљивости је корисна за стресне дане на послу. Прихватите свој стрес, а затим наставите да вежбате друге технике пажљивости, попут медитације, да бисте ослободили емоцију и вратили се на прави пут.
8. Узмите ручак да бисте појели ручак.
Многи људи ће направити паузу да поједу брзи залогај - али онда седну да је поједу док наставе да раде.
Пре него што схвате, та пауза од 30 минута је готова и нису завршили свој оброк или посао.
Само направите паузу за ручак да бисте појели ручак.
Не гледај у телефон, не размишљај о послу и не читај ниједну е-пошту!
Коришћење паузе за ручак за опуштање и ручак помаже вам да се напуните и даје вам енергију. Одјава на тренутак ће вам помоћи да побољшате фокус тек када се вратите на посао.
9. Истезање.
Пажљивост се не односи само на то да будете у складу са својим мислима - то је и на томе да будете свесни свог физичког тела!
Без обзира да ли радите за рачунаром или сте цели дан на ногама, направите паузу и истегните се.
Обратите посебну пажњу на делове тела који вас боле или осећају затегнутост, тако да можете наставити да бринете о себи након што се вратите за свој сто.
10. Запишите своја достигнућа.
Понекад не схватите колико сте постигли на послу док заправо не запишете све позитивне ствари које су се догодиле.
Одвојите тренутак пре него што кренете кући да прођете кроз дан и забележите све успехе које сте постигли. Тако ћете се осећати боље у вези са својим даном, продуктивношћу и сврхом. Омогућава вам да дишете и ослободите дан како не бисте провели своје вече бринући се због тога.
Не заборавите да оставите списак достигнућа на свом столу да бисте га прочитали следећег јутра, одмах се припремајући за још један успешан дан!
Вежбање пажљивости на послу је једноставно
Посао је понекад стресан. Сви смо били тамо; дани су дуги, посла се гомилају и може се осећати као да никада неће завршити!
Али са ових 10 лаких техника пажљивости добро сте постављени да имате продуктиван дан на послу који је такође продуктиван за ваше ментално здравље.
Узимање у обзир сопственог здравља и добробити први је корак ка добром раду, а пажња је сјајан први корак да се тамо дође!
колико је висок трој поламалу
