Јеси ли рад код куће на пуно радно време ових дана? У том случају можете бити у опасности од болова или још горе. Можда сте навикли да одговарате на е-поруке за кухињским столом или да проводите повремени викенд пишући извештај на кућном рачунару. И можда ћете се осећати добро током првих неколико недеља или дуже. Али рад у кућној канцеларији, дан за даном недељама или месецима, сасвим је другачија ствар од кратког рада. Ако немате одговарајуће поставке, пре или касније ћете завршити са боловима у леђима. У посебном посту обраћам се на питања како заштитити рамена, зглобове и вид .
Сада је тренутак да прегледате своје поставке за рад код куће и уверите се да то ергономски звучи за ваше здравље кичме. Невоља и трошак (ако их има) се исплати. Исплатиће се уштедом на лечењу киропрактичара у месецима и годинама које долазе.
Био сам самостални предузетник радећи код куће деценијама, и проживио сам више болова у доњем делу леђа него што бих се сећао из свог постављања код куће. На крају сам развио кућну канцеларију која чува здравље мојих леђа, упркос томе што сам проводио апсурдан број сати испред свог рачунара. Можете и ви. Ево како.
1. Ако користите лаптоп, набавите спољну тастатуру или монитор.
Иако су преносни рачунари и нотебоок рачунари изузетно згодни, ужасно их је непрестано користити. То је зато што су екран лаптопа и тастатура причвршћени једно за друго, што значи да ако је тастатура на удобном месту за куцање, морате да савијете врат и погледате доле. Дакле, ако користите лаптоп, планирајте да додате било спољну тастатуру, тако да можете да поставите лаптоп на удобну висину монитора или спољни монитор, тако да можете да ставите лаптоп на удобну висину за куцање.
коди Вокер датум рођења
2. Седите са лактовима и коленима под углом од 90 степени.
Можда сте видели злогласни ергономски дијаграм који показује како треба седети док радите, усправљене кичме и савијених колена и лактова под углом од 90 степени. (Овде верзија са клинике Маио.) Видео сам критику те смернице, а опет за мене је то најбоља позиција којој морам тежити док радим. Приметите да момак са дијаграма има ослонац за ноге како би могао држати кукове у равни с коленима. И ја га имам из истог разлога (и мој се може загрејати јер ми је често хладно током рада).
Можда ће вам требати или не требати ослонац за ноге, али дефинитивно вам је потребна комбинација столица / радни сто која вам омогућава да мање-више прилагодите ову конфигурацију од 90 степени. Постоје врло скупе столице - мој супруг има аерон који воли и кошта око 500 долара. Имам столицу коју сам купио у продавници канцеларијског материјала за око 150 долара. Обоје одлично раде. Ствар је у експериментисању и проналажењу онога што вам даје праву подршку.
3. Гледајте монитор директно (не доле или бочно).
Монитор би требао бити на висини коју можете гледати усправног врата, а не савијеног. За већину људи то значи да треба да подигнете монитор. Имам подесиво постоље за монитор. Гомила телефонских именика, кувара или цигли могла би постићи исти ефекат.
Због штете, немојте имати један од оних аранжмана када је монитор искључен на једну страну, тако да морате окренути главу да бисте га погледали. То је можда имало смисла годинама, када су људи ретко користили своје рачунаре, али то је сада ужасна идеја. Сваки пут кад видим такву поставку, боли ме врат само кад размишљам о томе.
4. Укључите га.
Сећате се помаме у стојећем столу? Покушала сам, забринута због ергономије и здравствених опасности седења. Оно што сам научио своди се на ово: Најважније је не седети дуго непрекидно.
Пазите да устанете и крећете се на сваких пола сата или тако некако. Подесите тајмер од 30 минута (или само радите у Помодоросу, као ја). Такође вам може помоћи да повремених пола сата проведете стојећи, што можете учинити помоћу полице за књиге или постављањем лаптопа на врх кутије на столу. (Стручњаци кажу да би заправо требало да проведете време „стојећи“ шетајући или плешући на месту, а ја кажем да кад год можете плесати док радите чини радни дан забавнијим.) Или пређите на пола сата седења на лопти или столици са лоптом или тако одједном.
Само ви можете одлучити која поставка најбоље одговара вашем телу. Шта год да је то, важно је обратити пажњу на то како ваша радна поставка утиче на ваше здравље и вршити промене кад год је то потребно. Тако ћете дугорочно остати здрави.
