У данашњем свету се славе ранораниоци. Готово све на овом свету је структурирано тако да одговара онима који спавати рано и пробудите се са сунцем. Ова индоктринација потребе за раним устајањем започиње као мало дете са родитељима који нас наговарају на спавање.
порсха Виллиамс датум рођења
Вековна је: Бен Франклин је чувено веровао да је „рано за спавање, рано за устајање“ идеално. Оваква представа да ће свако рано спавати и осећаће се освеженим ујутро је, нажалост, фантазија.
Као неко ко проблеме с недостатком сна види изблиза, могу вам рећи да стопа неадекватног сна међу предузетницима и врхунским извођачима непрекидно расте. Према 2016 Ранд студија , неадекватан сан кошта САД више од 400 милијарди долара економских губитака што доводи до 1,23 милиона дана изгубљеног посла годишње.
Велико образложење овог астрономског броја је да друштво у целини није прихватило нити се прилагодило идеји да сви нису раноранили. Као недавно Нев Иорк Тимес колона истакао је, модерно радно место и друштво у целини убрзано пролазе кроз трансформацију - са више касноноћних програмера, дигиталних номада, слободњака и удаљених радника.
У овом новом пејзажу важно је да предузетници и лидери буду свесни свог хронотипа: вашег јединственог биолошког сата који контролише ритмове вашег тела. Сви имамо иста 24 сата у дану, али свако од нас је најбољи у различито време током тог периода. Према др. Маттхев Валкер-у, аутору књиге Зашто спавамо :
„Отприлике 40 посто становништва чине јутарњи људи, 30 посто вечерњи људи, а подсјетник лежи између тога. Ноћне сове нису сове по избору. Они су везани за одложени распоред неизбежним ДНК чврстим ожичењима. Нису они свесни криви, већ генетска судбина. '
Да би се даље погубило мишљење да су ноћне сове лене, Открио је Универзитет Роцкефеллер мутација гена прошле године која може пореметити унутрашњи циркадијални сат вашег тела, што ће довести до развоја ДСПД (поремећај фазе одложеног спавања).
Дани потребе да оправдате своје навике у касним ноћима или се осећате кривим због тога су прошли. То не значи да можете да радите шта год желите - ако се лоше управља, и даље се можете пробудити са претераном мрзовољом и летаргијом. Да бисте максимизирали свој специфични хронотип и продуктивност, примените ове три навике:
1. Закажите дан око своје енергије.
Енергија је ваша највреднија валута. Кључно је знати да постоје природни врхови и долине вашег дневног нивоа енергије. Ако сте ноћна сова, требате искористити дан на начин који се поклапа са овом врстом ритма.
Од ноћних сова с којима сам разговарао и са којима сам радио, очигледно је стварање распореда који вам омогућава да дубоко радите ноћу. Међутим, још један врх за многе ноћне сове обично је средином јутра након што су будни неколико сати.
2. Имајте рутину која вам помаже да се опустите.
Изазов ноћу је што је тешко вјетровати. То може довести до крајње неефикасних дана због неусклађеног распореда. Добар начин да се обезбеди квалитетан сан је постављање граничног времена активности и излагања светлости.
Заустављање радних активности најмање 60 минута пре спавања помоћи ће вам да искључите начин размишљања, а ограничавање излагања светлости ноћу је важно јер вам може помоћи у управљању нивоом мелатонина („хормона спавања“). Нереално је избегавати светлост ако радите на екрану, па би улагање у неке наочаре које плаво блокирају могло учинити чуда.
3. Будите доследни времену спавања и буђења.
У марту 2017. године Фитбит је започео анонимно праћење фаза спавања корисника и завршио са шест милијарди ноћи спавања за прикупљене податке. Највеће јело за понети: Требало би да идете на спавање отприлике у исто време сваке вечери.
Ако држите своје тело у складу са распоредом, биолошки сат ћете држати на једном. Када је распоред спавања посвуда, вероватније је да ћете се пробудити мрзовољни, летаргични и непријатна особа која ће бити у близини.
С обзиром да је криза спавања све већа, одговор није само рећи људима да иду на спавање. Треба препознати вредност различитих врста спавања - и препознати оно што је најздравије за вас.
