'Прављење пауза је за слабиће.'
... рекао ниједна успешна особа.
Сви се жале на „изгарање“, али зашто моћни људи не изгоре тако често? Да ли је могуће одржавати пословни стил високе брзине, али истовремено се никада не истрошити, прилагодити или отказати?
Срећом, могуће је. И, не, није потребна нека надљудска снага или неприродна обдареност енергијом и издржљивошћу.
Који је тајни серум? Направи паузу.
Једна студија то доказује . Истраживачи са Универзитета Иллиноис у Урбана-Цхампаигн проучавали су четири групе људи. Свака од група радила је на задатку интензивном мозгу 50 минута. Група која је направила више пауза имала је највећу менталну издржљивост на крају 50 минута.
Још једна студија са Универзитета у Амстердаму узео две групе ученика, обојица који су имали задатак да одаберу који аутомобил желе да купе на основу скупа спецификација. Једна група је четири минута проверавала податке. Друга група је намерно била ометена тражењем да реши анаграме.
Погодите ко је донео боље одлуке. Студенти су били јако 'расејани' док су покушавали да обраде информације.
Испоставило се да су та „ометања“ заправо била корисна. Користећи други део мозга, студенти су могли да предахну својим аналитичким вештинама обраде, а затим решили проблем обновљеном енергијом.
колико је висок Џејмс Хинклиф
Пауза је од кључне важности за већу продуктивност, енергију, концентрацију, ефикасност, креативност и скоро сваку другу добру ствар која вам је потребна да бисте преживели.
Тако, како тачно правите паузу? Колико често? Шта радиш док правиш паузу?
Колико често треба да правите паузу?
Сваких 50-90 минута.
Пажња просечне особе је заиста кратка. На основу научних мерења , просечан амерички распон пажње је само 8 секунди . Ево ударца: Златна рибица има распон пажње од 9 секунди .
Није ни чудо што нам је тако тешко да будемо продуктивни. Како се суочавамо са таквом дужином пажње?
колико година има андре етхиер
Често правимо паузе. Колико често?
Стручњаци за продуктивност још увек нису постигли консензус, али то је негде у опсегу од 50-90 минута. Тхе Откривен истраживачки институт Војске Сједињених Држава да ултрадијански ритмови имају 90-минутне циклусе. Тако сте могли правите паузу сваких 90 минута .
Ако су одсеци од 90 минута претешки, можете покушати да направите паузу сваких 50 минута. Атлантик изјављује да можете постићи „савршену продуктивност“ радећи 52 минута, а затим правећи паузу од 17.
Фреквенција је назив игре са узимањем паузе. Уместо да опсесирате прецизно одређивање времена, пронађите свој ритам и држите се њега.
Колико би требало да траје ваша пауза?
Идеална дужина је 15 до 20 минута, али за ручак можете и дуже.
Ако је пауза толико важна, онда је важна и дужина те паузе. Желите да будете сигурни да ваш мозак има времена да учини све што је потребно како би пауза била исплатива.
Па, шта је тачно то савршено време?
- Ако се претплатите на Помодоро технику , правит ћете петоминутну паузу за сваких 25 минута рада. Након што одрадите четири 25-минутна Помодороса, направите паузу од 15 минута.
- Перетз Лавие који је истраживао ултрадијанске ритмове, идентификовао је 20-минутна „корита“ у ултрадијанском таласном облику. Логично је онда направити паузу од 20 минута.
- ДескТиме је пратио њихових 40.000 корисника и открио то пауза од 17 минута свака 52 минута била је слатко место за продуктивност.
Учесталост ваше паузе такође зависи од тога шта радите. Кодирање се веома разликује од слања е-поште, што се разликује од писања. Све док останете унутар заштитне ограде од 90 минута, требали бисте бити добро.
Обавезно правите паузе и током дугих састанака. Кад дођете до отприлике сат времена, људима је непријатно. Важно је направити паузу за мозак, а да не говоримо о купатилу.
Шта треба да радите током паузе?
Све осим посла.
Једном када успоставите императив паузе, морате да схватите шта ћете радити са овим ослобођеним тренуцима у вашем дану.
Не бих превише наглашавао због тога. Брза игра пинг понга, кратка вожња, брза шетња, кратко ћаскање, брзо одлагање - све су то сјајни начини за предах.
Ево неких додатних упутстава.
Клоните се екрана.
Цела идеја паузе није само престанак посла, већ и обављање нечега различит. Другим речима, склоните се од екрана, ма да, чак и од малог екрана вашег паметног телефона.
Помери своје тело.
Људско тело жуди за покретљивошћу какву добијате кретањем руку, ногу и трупа. Плес у вашој кабини можда није прикладан, али одмор искористите за шетњу око зграде или спринт уз степенице. Такав покрет ће вам такође подићи расположење, борити се против болести и ојачати тело.
Маиа Цампбелл и Елиас Гутиеррез
Преусмерите пажњу.
Све студије указују на једну врло важну чињеницу: Прављење паузе односи се на коришћење другог подручја мозга. Сећате се распона пажње величине зареза? Уместо да померате његове границе до тачке прелома, препустите се његовим захтевима и учините нешто другачије с том пажњом.
Престаните да се концентришете.
Намерно искључивање концентрације је врло опуштајуће. Осим тога, како ваша подсвест наставља да ради на задатку, можда ћете заправо сазнати да сте случајно решили проблем на којем сте радили. Знате о чему причам ако сте икада искусили аха! тренутак под тушем.
С времена на време, требате себи дати већи одмор. Обавите то дуго викенд путовање у Вегас или оно двонедељно скијање по Европи, или чак лење уживање на карипској плажи.
Како правите паузе?
