Што се тиче самопобољшања, два од највећих камена спотицања са којима се људи сусрећу у мојој терапијској ординацији су недостатак мотивације за почетак и страх да ће неки циљ бити сувише свладавајући.
јоанне леоне јоханссон једно дрво брдо
Често прописујем 30-дневне изазове као начин да помогнем људима да се ухвате у коштац са оба та питања. Али, не кажем им шта да раде 30 дана. Уместо тога, помажем им да осмисле сопствени изазов.
Тридесетодневни изазови чине се изводљивим - током 30 дана можете радити готово све. 30-дневни изазов такође можете користити као експеримент. Ако вам побољша живот, створићете замах који вас мотивише на позитивније промене.
Ако, међутим, одлучите да вам изазов није од помоћи - можда буђење 30 минута раније смањује вашу продуктивност - бар ћете знати да сте се максимално трудили током једног месеца.
Постоји много интернетских група, курсева и књига које представљају 30-дневне изазове за било шта, од промјена у прехрани до навика чишћења. И док многи од њих могу бити прилично ефикасни, не морате нужно да се придружите унапред утврђеном изазову.
У ствари, можда вам је боље да сами осмислите свој изазов. Тада можете бити сигурни да радите на циљу који ће вам заиста побољшати живот.
Изазови за финансијско унапређење од 30 дана
Без обзира да ли желите да направите велики улог у свом дугу или желите да почнете више да доприносите свом одласку у пензију, прави изазов могао би вам створити велику брзину ка светлијој финансијској будућности. Ево неколико примера начина на које можете потрошити мање или уштедети више у једном месецу:
- Уштедите 500 УСД у наредних 30 дана
- Зарадите додатних 1000 УСД у наредних 30 дана
- Исплати одређени рачун
- Престаните да купујете на мрежи
- Престани да једеш
Изазови за рашчишћавање 30 дана
Већина људи поседује превише ствари. А превише нереда значи да ћете одвратити пажњу од посла, потрошићете више времена на чишћење и тражење погрешно постављених предмета и борићете се да останете продуктивни. Ови 30-дневни изазови могу вам помоћи да корак по корак рашчистите:
- Решите се 30 кеса за смеће пуних предмета
- Одржавајте радни сто чистим и неуредним
- Сваког дана листајте 5 предмета који се продају на мрежи
- Пронађите сваки дан 3 предмета за донирање
- Идентификујте једно мало подручје које ћете свакодневно чистити (ормар, фиока за смеће, ормар итд.)
30-дневни изазови у социјалној интеракцији
Без обзира да ли желите да повећате контакт лицем у лице са пријатељима или желите да научите да говорите у своје име, побољшање ваших социјалних интеракција је важно. Ево неколико изазова које бисте могли да радите сваког дана током једног месеца да бисте имали позитивније социјалне интеракције:
- Пошаљите захвалницу некоме
- Позовите колегу или пријатеља на кафу
- Разговарајте са незнанцем
- Похвалите некога
- Вежбајте да не кажете стварима које заправо не желите да радите
Изазови за 30-дневно побољшање здравља
Од промене прехране до повећања навика у вежбању, преко спавања и узимања витамина, многи су изазови који могу решити ваше здравље. Ево неколико изазова који би вам могли помоћи да ресетујете навике:
- Запишите све што једете сваки дан
- Елиминишите одређену храну или састојак (попут шећера или кофеина)
- Вежбајте 20 минута
- Ходајте једну миљу
- Идите у теретану сваки дан
Изазови у изградњи менталне снаге 30 дана
Ако желите да се осећате мање под стресом, смањите негативно размишљање и боље регулишите своје емоције, створите себи изазов за менталну снагу. Ево неколико примера начина на које можете да изградите менталне мишиће за 30 дана:
- Покрените дневник захвалности
- Вежбајте употребу лепих речи са собом
- Ограничите контакт са токсичним људима
- Урадите нешто због чега је немогуће да се сажаљевате
- Закажите 30 минута да бринете сваки дан (да бисте смањили преживљавање)
Изазови у управљању временом од 30 дана
Без обзира на то одлажете ли превише или никада немате времена за оно што заиста желите да урадите у животу, створите изазов који ће вам помоћи да дате приоритет својим активностима и боље управљате својим временом. Ево неколико начина на које можете елиминисати губљење времена или изградити на време да бисте постигли више:
- Ограничите друштвене медије на 10 минута дневно
- Одустани од ТВ-а
- Распоредите своје време сваког дана у корацима од 15 минута
- Искључите електронику у 20:00
- Закажите 30 минута сваког дана да бисте се позабавили одређеном вештином коју желите да научите или пројектом који желите да довршите
Створите себи нови изазов сваког месеца
Гледајте на сваки месец као на прилику да започнете нови 30-дневни експеримент. Било да елиминишете лошу навику или успоставите здравију рутину, научићете много о себи и стратегијама које вам могу помоћи да живите најбољи живот.
Понекад је потребна само једна једноставна промена да би се живот учинио бољим. Зато почните да експериментишете и изазивајте себе да сваког месеца испробате нешто ново.
колико година има дом Трејси
