Судећи по број од Куора нити посвећени размењивању трикова за раније буђење, постоји много људи који се муче да ујутру устану из кревета.
То је штета, с обзиром на то да рано устајање може поставила вас за успех : Имате времена да радите са мање ометања породице и сарадника и да вежбате пре него што вам састанци стану на пут.
Добра вест је да су неке од најлакших стратегија за раније буђење оне које можете применити вечерас . Прегледали смо оне Куора теме и истакли начине на које се можете унапред припремити за уздизање и сјај.
Дана и Мат Стеффанина венчање
Испробајте их све и погледајте који вам одговарају.
1. Поставите телефон или будилник преко собе
Једно истраживање је пронашло да већина Американаца спава са телефоном тик до њих. Ако телефон користите као будилник, то вам омогућава да лако притиснете „Одложи“ или потпуно искључите аларм.
Уместо тога, узмите напојницу из Хо-Схенг Хсиао : „Ставио сам пуњач телефона и наочаре на место које ме приморава да устанем и пређем собу да се искључим. Приметио сам да ми померање тела и физичко устајање из кревета помажу да пређем из сна у будан. '
2. Ограничите унос кофеина касно поподне и увече
'Неки људи су изузетно осетљиви на кофеин,' каже Кевин Јон , 'и не разумем како то још увек може да их одржи буднима много касније.'
Једна студија је пронашла да је конзумирање 400 милиграма кофеина (отприлике толико у Старбуцкс Венти кафи) чак шест сати пре спавања пореметило сан. Тачније, они који су конзумирали кофеинску таблету шест сати пре спавања спавали су око сат времена мање него што су спавали када нису конзумирали кофеин.
Истраживачи сугеришу да људи ограниче конзумацију кофеина најкасније до 17 сати. Можете сами да направите експеримент да бисте видели да ли вам одсецање раније помаже да се боље одморите ноћу и пробудите осећајем подмлађености.
3. Имајте чему да се радујете
Ако је једино што сте планирали за рано јутро туширање и ходање до канцеларије, није ни чудо што не можете пронаћи мотивацију да устанете из кревета.
Због тога је корисник Куора Каже Паул ДеЈое , 'Морате бити узбуђени због нечега што ћете радити ујутру. Ако нисте, спавање као опција увек ће бити боље. '
ДеЈое то даље разлаже, говорећи читаоцима да одвоје мало времена ноћу и запишу пет ствари које би желели да ураде следећег дана.
Без обзира да ли ти циљеви укључују читање поглавља новог романа, трчање или једноставно појести храњив доручак, знајући да имате нанизане гомиле пријатних активности, можда ћете лакше поздравити дан.
4. Подесите аларм за спавање
Већина нас зна да је солидан ноћни одмор један од кључева за лако буђење следећег јутра. Али мало од нас има снагу воље да спроведе време за спавање које је тачно осам или девет сати пре времена које желимо да устанемо.
Да бисте решили тај проблем, Каже Бен Мордецаи , 'само треба да подесите аларм и за то када желите да се пробудите и када ћете морати да почнете да идете у кревет.'
Аларм за спавање неће вас нужно присилити да почнете да облачите пиџаму, али ће вас избацити из било које активности која не спава, којом се тренутно бавите, попут прегледавања вашег Фацебоок феед-а вести.
5. Започните угодну ноћну рутину
Истраживачи недавно је идентификовао понашање које се назива „одлагање спавања“. У основи, људи одлажу ударање сијена иако их ништа изричито не спречава да спавају.
Један од потенцијалних начина да се победи та навика је стварање ноћног ритуала у којем уживате и који вам омогућава олакшавање спавања више од, рецимо, пуког затварања рачунара, прања зуба и затварања светла.
Симон Хаестое дели његово искуство са овом стратегијом: „Мој сан је био стабилно грозан 15-ак година. Остала сам до касно, јер сам увек успевала да пронађем забавне ствари, а одлазак у кревет се осећао тако досадно. '
која је националност Дака Прескота
На крају је схватио да може започети ноћни ритуал сатима пре него што је планирао да оде на спавање: „Нисам морао да радим ствари које су ми досадиле. Уместо тога, могао сам да гледам неинтензивне филмове, слушам опуштајућу музику и могао сам целу ствар претворити у искуство у којем сам уживао и којем сам се радовао цео дан. '
6. Региструјте се за ранојутарње активности
„Региструјте се за рани час, нешто што захтева похађање и стварно вас заиста занима,“ пише Анита Сингх , који је недавно почео да похађа час јоге у 6 сати ујутру. „Једном када будете уложили у ствар, већа је вероватноћа да ћете је наставити.“
Пожељно је да предавање буде нешто што ћете платити, пошто истраживања сугерише да је могућност губитка новца мотив за већину људи.
7. Преузмите одговорност буђења некога другог
Ево а сугестија од Схикхар Гупта:
Реците свом најбољем пријатељу или брату да ћете им бити људска будилица тако што ћете их назвати кад треба да устану. На тај начин нећете само саботирати сопствени успех када преспавате - повредићете и некога другог, дајући вам додатни разлог да устанете из кревета.
8. Подесите апарат за кафу да се искључи у тренутку када се планирате пробудити
Варун Висхвакарма препоручује стварајући „привлачну ранојутарњу рутину“ постављањем апарата за кафу на тајмер „који испуњава кућу укусном аромом“. Нећете моћи да помогнете у тражењу извора.
Више, истраживање сугерише да пуко мирисати кафа може бити позив на узбуну - бар код пацова.
9. Смањите време употребе пре спавања
Одуприте се сиренским позивима Нетфлика, Инстаграма и Твитера.
'Заправо смо осетљивији на вештачко светло и рачунарске екране него што мислимо,' пише Стевен Ерицсон , 'па се држите потпуно подаље од екрана и било ког осветљеног окружења три до четири сата пре циљаног времена за спавање.'
Заиста, све већи број истраживања сугерише да буљење у плаву и белу светлост емитовану са дигиталних екрана спречава ваш мозак да ослобађа хормон мелатонин , који вашем телу даје до знања када је време да удари у сено.
Тако постаје теже пасти и остати у сну - и вероватно се пробудити освежен следећег јутра.
10. Исперите чашу воде пре спавања
Анонимни корисник Куоре препоручује да попијете пуну чашу воде пре спавања, па ујутро морате да се ослободите.
колико је висока Тара Реид
„После неких покушаја и грешака, схватио сам да ће ме испијање 300 мл воде пре спавања пробудити тачно у 7 сати ујутру“, рекао је корисник пише .
Можете сами да експериментишете како бисте схватили колико воде треба да попијете да бисте се пробудили у жељено време.
11. Не спавај више него што треба
Прилично је очигледно да се теже будите када сте одспавали само неколико сати.
Али кажу стручњаци то спавање превише такође може оставити осећај летаргије. То је зато што свака промена вашег уобичајеног начина спавања може да одбаци ваш унутрашњи сат и повећа дневни умор.
То је било од Јеффа Смитха искуство : 'Месецима сам више пута имао проблема са устајањем из кревета. Наставио бих да дремим или искључим [аларм] и мислим да би ми помогло још само 15 минута. Јок.'
Коначно је схватио: „Разлог због којег сам имао такву невољу био је тај што сам се, што сам дуже спавао, осећао горе. Морао сам да препознам колико ми треба. '
Схватите тачно колико сна ваше тело захтева и побрините се да не добијете више од тога било које ноћи (чак и викендом).
Ово прича први пут се појавила на Бусинесс Инсидер.
