Без обзира на то имате ли искушење да прескочите теретану јер вам се не спушта с кауча или се испитујете да ли сте предузетник, није лако сазвати менталну снагу која вам је потребна да бисте достигли циљеви.
за кога је ожењен Грејем Вордл
Али пре него што своје мање од звезданих перформанси окривите за недостатак богом датог снага воље , размотрити ово; потребно је само неколико минута дневно да започнете са изградњом менталног мишића потребног за постизање вашег највећег потенцијала.
Изградња менталне снаге је слична изградњи физичке снаге. Извођење 50 склекова дневно одузело би вам само неколико минута. Али ако бисте то радили сваког дана, временом бисте развили импресивну снагу горњег дела тела.
Исто се може рећи са вашим менталним мишићем. Потребно је само неколико минута сваког дана да научите свој мозак да размишља другачије. Доследним вежбањем изградићете менталну снагу потребну за управљање емоцијама и продуктивно понашање.
Иако постоји много вежби за изградњу менталних мишића, ова три су брза и једноставна начина да ментално ојачате за мање од пет минута дневно:
1. Понашајте се „као да“.
Природна је тенденција да делујемо у складу са нашим осећањима. Због тога може бити примамљиво сачекати док не дођете до вас осетити различити да би направили промену.
Али одлагање пријаве за унапређење док се не осећате самопоуздано или изјавом да ћете своје финансије довести у ред када се осећате мање преоптерећеним нису добре стратегије.
Уместо тога, студије покажите да бисте се требали понашати као особа која желите да постанете. Прво предузмите акцију и променићете начин на који размишљате и осећај.
Ево примера. Када се осећате тужно, вероватно ћете погрбити рамена, одвратити контакт очима и мање учествовати у разговорима. Та понашања одржавају вас у депресивном стању.
Али ако сте се насмејали, вратили рамена и започели пријатељски разговор, осетићете тренутно побољшање расположења.
Зато не очекујте да се ваше емоције магично промене. Подузмите акцију и остварите је. Када се осећате несигурно, запитајте се, како могу да се понашам самопоуздано? Ако се понашате самоуверено, смањићете сумњу у себе. И истраживања показује да се понашате самоуверено чак и поверење других људи у вас.
Тисха Цампбелл нето вредност 2015
Зато се следећи пут осећајте заглављено шта би радила ментално јака особа? Тада се понашајте као да се већ осећате снажно.
2. Вежбајте пажљивост.
Обнављање нечега што се догодило јуче или предвиђање ужасних ствари које би се могле догодити следеће недеље спутаваће вас. Једино када можете да промените своје понашање је тренутно, зато је важно да можете да се усредсредите на овде и сада.
Мноштво студије открили да пажљивост пружа физичке и психолошке користи. Смањен стрес и саосећајнији унутрашњи дијалог међу многим су начинима на које вам пажљивост може помоћи у изградњи менталне снаге.
Зато одвојите минут да обратите пажњу на оно што се дешава око вас. Обратите пажњу на звукове, призоре и мирисе. Направите брзо скенирање тела и обратите пажњу на то какав је осећај.
Редовним вежбањем повећаћете способност фокусирања - што је тешко учинити у данашњем бучном свету. Моћи ћете и да уживате у сваком тренутку када нисте ометени јучерашњим проблемима и сутрашњим бригама.
3. Утврдите три ствари на којима сте захвални.
Бројање ваших благослова - за разлику од вашег терета - одмах побољшава психолошко здравље. Студије покажи захвалност повећава срећу и смањује депресију.
Нека захвалност буде свакодневна навика идентификовањем три ствари на којима сте захвални. Ваша листа захвалности може бити једноставна попут захвалности за чисту воду која излази из ваше славине или поштовања топлог сунца у хладном дану.
Студије покажите да ће се ваш мозак физички променити када захвалност претворите у навику. Временом захвалност постаје као друга природа и искусићете користи од побољшаног сна до бољег имунитета.
Урадите своје менталне склекове
Сваки дан је прилика за изградњу више менталних мишића. Једноставне, кратке вежбе које се током времена доследно изводе, помоћи ће вам да изградите менталну снагу.
Поред тога, обратите пажњу на лоше навике које вам одузимају менталну снагу. Жаљење због себе, одавање моћи и незадовољство туђим успехом само су неке од лоших навика које би могле направити пустош на вашим менталним тренинзима. Одустајање од тих нездравих навика помоћи ће вам да радите паметније, а не више.
