Можете ли се сетити времена када сте лежали у кревету, борили се са проблемом и испреплетеним емоцијама које су га окруживале? Да ли је било ноћи када вас наметљиве мисли и тешка сећања држе да се окрећете? Упркос дугим сатима, напорном раду и врхунској технологији, често се боримо са нерешивим проблемима. У ствари, многа осећања страха, безнађа и сумње у себе потичу од тога да смо преплављени, без вештина које регулишу наше расположење и нелагоду. Наши савремени изазови захтевају посебне алате за стварање менталне отпорности и јасноће који ће нас водити кроз тешка времена. Када научимо то да радимо, доносимо боље одлуке и постајемо сидро за друге.
Један од начина за стварање менталне отпорности је медитација. Слично физичкој вежби, редовна медитација јача ум. Медитација не уклања негативна осећања. Међутим, негује способност толерисања негативних емоција и директно бира начин на који ће на њих одговорити. Пречесто на разочарање или сукоб реагујемо на стереотипно штетне начине. Редовна пракса медитације може вам помоћи да искусите спектар мисли и осећања без непромишљеног реаговања или укључивања у избегавање и оштећење понашања. Временом ово постаје вештина која преводи и „са јастука за медитацију“.
колико година има Џејсон Џордан
Медитација звучи много страшније него што јесте. Ево основних корака за развијање праксе.
Нађите редовно време и место за медитацију. Посветите се медитацији у исто време, сваког дана. Изаберите простор који је тих и удобан. Не треба вам свето светиште. Једноставно пронађите заштићено место привремено без прекида. Многи људи воле да медитирају прво ујутро, јер је мање унутрашњег и спољашњег хаоса. Време дана није важно. Без обзира на то које време одаберете, посветите се редовној пракси. Једини начин да „не успете“ у медитацији је да то не учините.
Нађите удобан положај . Не треба да се заплећете у положај лотоса. Почните тако што ћете седети усправно и претварајте се да вас на врху главе лагано вуче комад. Ово ће вам помоћи да исправите своје држање, али не до тегоба. Ако сте довољно флексибилни да прекрижите ноге, сјајно. Ако не, наслоните ноге равно на под. Опустите рамена, вилицу и наместите се на своје место. Ослоните руке уз бок или на врх ногу.
Удахните неколико пута дубоко. Започните са 3-4 дубоких удисаја. Доживите тамо где највише осећате дах. Можда је то место где дах улази у ваше ноздрве, погађа задњи део грла или успон и пад трбуха. Одмарајте се тамо где најјаче осећате дах.
Фокусирајте се на дах. Сада дозволите да се дах нормализује док одмарате фокус тамо где најјаче осећате дах. Усмерите фокус на удисање, издах и паузу између удисаја. Поента ове врсте медитације је фокусирање на садашњост. Коришћење даха као сидра један је од најприступачнијих начина да се остане у тренутку.
Не осуђујте себе. После неколико удисаја, ваш ум би могао почети да лута. Ово је потпуно природно. Кад год приметите да вам је фокус одлутао, било да је то 1, 5 или 20 минута касније, вратите га на дах. Нема пресуда. Поента медитације није у томе да будете посебно фокусирани, већ у томе да препознате када ваш ум одлута и вратите га у садашњост. Сваки пут када вратите свој ум, изграђујете пажњу, фокус и самосвест. Ово је посебно средство за уземљење током потешкоћа, када наш мозак преплави негативан ток мисли.
Почните полако и надоградите. Чак и пет минута дневно може дати резултате. Временом ћете почети да толеришете дуже периоде. На крају бисте могли да направите до 20 минута. Међутим, било која количина редовне праксе има позитиван утицај.
Медитација не пружа олакшање преко ноћи. Међутим, вежбањем омогућава дубље разумевање вашег емоционалног процеса и образаца размишљања. Ово значи виши ниво зрелости и решавање проблема у стварном свету. Ваша новоразвијена ментална окретност не само да ће вам помоћи да остварите своје тежње, већ ће повећати и вашу способност да уживате у успеху.
